Kas mēs, spāņi, būtu bez mūsu iecienītākās paražas? Tiesa, nedēļas laikā ir arvien grūtāk atrast laiku pasnausties, taču brīvajās dienās nav neviena, kas no tā izvairītos.
Jūs droši vien nezinājāt, ka tas ir a romiešu tradīcija, kura vārds nozīmē "sestā stunda" un kuram bija paradums uzstāties ēdienreizes beigās lai turpinātu možuma pilnu atlikušo dienas daļu.
Lai gan tas var šķist muļķīgi, neliela pauze dienas vidū sniedz vairākas fiziskas un garīgas priekšrocības. Mēs jums pastāstām par visiem siestas kurioziem. Vai varēsi to izlaist vēl vienu dienu?
Cik ilgi vajadzētu ilgt snaudu?
Daudzi izmanto iespēju pagulēt ilgāk par stundu, taču tik ilgi tam nevajadzētu būt. Pēc ekspertu domām, lai izbaudītu priekšrocības, ir nepieciešams gulēt no 10 minūtēm līdz 1 stundai. Jā, labi, apmēram 20 minūšu snauda, kas pievienota 8 stundu parastajai atpūtai, ir ideāls pasākums.
Jāpatur prātā, ka pirms gulētiešanas tas ir jādara pagaidiet apmēram 15 minūtes lai neapgultos tikko paēsts. Un izmēģiniet to neilgst vairāk par pusstundu tavs snaudiens. Tiklīdz tiek izietas 30 minūtes, mēs ieejam REM fāzē (dziļā miega fāzē) un pamosties nav tik viegli.
Galvenās priekšrocības, ko tas mums sniedz
Gan garīgi, gan fiziski snauda mūsu ķermenim rada daudzas priekšrocības.
Fiziķi
Var šķist, ka tāpat kā ir ieteicams pavakariņot apmēram divas stundas pirms gulētiešanas, tas pats notiek ar snaudu, vai ne? Tu esi kļūdījies. Pēc pusdienām mūsu ķermenim ir vajadzīgas dažas minūtes atpūtas. lai papildinātu enerģiju un turpinātu atlikušo dienas daļu. Snauda šajā laikā nav neproduktīva, kā arī jūs nepieņemsieties svarā.
Palīdzēs mums samazināt fizisko stresu ko esam sakrājuši kopš pirmās lietas no rīta un mūsu sirdis ņems pārtraukumu, lai regulēt sirdsdarbības ātrumu.
Garīgais
Pēc pusstundas gulēšanas, jums būs mazāks stress un jūs varēsiet iegūt daudz brīvāku garīgo līmeni ar skaidrām idejām. Noteikti arī jūs esat ievērojuši, ka garīgais nogurums dienas vidū; Dodiet sev laiku gulēt un atgūties.
mūsu refleksi ir saasināti, mums būs labākas spriestspējas un domāšanas spējas, būsim mērķtiecīgāki problēmu priekšā un spēsim daudz labāk koncentrēties.
Vai ir kontrindikācijas?
Neviens nav rūgts par saldumu, vai ne? Snaudas problēma parādās, kad viņi to dara cilvēki ar bezmiega problēmām un naktī ir grūti aizmigt.
Tas nav ieteicams arī cilvēkiem, kuriem ir rotējošas maiņas darbā vai naktī. Savlaicīgi, nav nekādu problēmu, taču padarot to par ieradumu, tas var kavēt mūsu miegu un padarīt mūs nogurušākus.
Kā perfekti nosnausties pēc ēšanas?
Lai gan intensīva snauda var atvieglot sliktu miegu, jums nevajadzētu paļauties uz jebkādu spēka snaudu, lai regulāri kompensētu miega trūkumu, jo tas tikai pastiprina snaudas problēmas.
Tagad, kad tas vairs nav iespējams, šeit ir jūsu soli pa solim plāns, kā padarīt perfektu spēka snaudu.
Plānojiet pēc pusdienām
Ir dabiski būt miegainam tūlīt pēc pusdienu laika. Atbalstot sevi šajā laikā, būs vieglāk aizmigt. Noteikti ieplānojiet zvanus un uzdevumus atbilstoši, ja plānojat izmantot šo pārtraukumu.
Pagaidiet vēlāk, un jūs, iespējams, vairs nevēlaties to darīt. Arī gulēšana pēc pulksten 2:XNUMX var traucēt gulētiešanu.
Ej uz savu istabu
Ja esat mājās, dodieties uz savu gultu. Guļamistabā ir vieglāk atjaunot ideālu nakts miega vidi, kas ir vēsa, tumša un ērta.
Tu neesi mājās? Atrodiet vietu, kur varat apgulties vai apgulties. Valkājiet acu masku, ja jums tāda ir, tā bloķēs gaismu.
Izmantojiet taimeri
Snaudam vajadzētu būt 20 minūtēm, taču, lai aizmigtu, tas aizņems nedaudz laika, tāpēc nolieciet to uz 30 minūtēm. Iestatiet tālrunī modinātāju, lai pamostos, kad plānojat.
vienkārši atpūsties
Miegs nevar tikt piespiests. Tā vietā, lai uzsvērtu savu spēju aizmigt vai izdarītu spiedienu uz sevi, atgādiniet sev, ka šis ir laiks atpūsties vai meditēt. Šī laika izmantošana atspiešanai var būt arī diezgan atsvaidzinoša.