Citos rakstos esam komentējuši, ka skalas atspoguļotais skaitlis ir ļoti subjektīvs attiecībā uz mūsu fizisko stāvokli. Proti, futbolista svars vai ĶMI var būt tāds pats kā aptaukojušam cilvēkam, taču viņa fiziskajām īpašībām ar to nebūs nekāda sakara. Jā, iespējams, ka jums varētu būt liekais svars, pamatojoties uz skaitli uz skalas, un jūs esat muskuļi.
Tomēr ir daudzi, kas nolemj ņemt svaru kā atsauci, lai uzzinātu, cik daudz viņi zaudē vai pieņemas svarā. Ja atrodaties šajā kontroles posmā, mēs iesakām izvairīties no svēršanās noteiktos laikos, piemēram, tālāk norādītajos laikos.
Labākais laiks, lai nosvērtos
Lai gan aptuvenu svara novērtējumu var iegūt jebkurā diennakts laikā (vai naktī), mēs iegūsim visprecīzākos rezultātus, uzkāpjot uz svariem pirmajā rīta stundā. Tas nozīmē, ka urīnpūslis ir jāiztukšo, bet pirms brokastu kumosiņa vai kafijas malka. Gaidot līdz vēlākai dienas beigām, pārtika un šķidrumi gremošanas traktā mainīs rezultātus.
Ieteicams arī mēģināt izmantot svarus katru nedēļu vienā un tajā pašā dienā. Ir pētījumi, kas liecina, ka mūsu svaram ir tendence pieaugt nedēļas nogalēs, kad mēs esam vairāk pakļauti aizrautībai. Ja nosveramies svētdienas rītā pēc sestdienas vakara gardajām vakariņām restorānā, skaitlis var būt nedaudz lielāks nekā parasti. Šī paša iemesla dēļ ir tie, kas saka, ka Otrdiena tā ir standarta svēršanās diena. Pirmdiena ir pārāk tuvu nedēļas nogalei. Otrdiena nodrošina labāko nedēļas daļu, lai uzlabotu savus ieradumus nedēļā.
Tomēr ir daži citi ieteikumi, kas mums būtu jāņem vērā, sverot sevi:
- Naktī. Vienmēr nosverieties vienlaicīgi un ar tām pašām drēbēm, ja iespējams bez tā. Turklāt dienas laikā mūsu organismā notiek vairākas gremošanas, tiek aizturēts šķidrums, kuņģis piepildās un notiek citi procesi, kas var palielināt mūsu svaru. Ideāls ir uzkāpt uz svariem svaigi, gavēni un atpūties, lai iegūtu īstu svaru.
- Menstruālā cikla laikā. Loģiski, ka tas skar tikai sievietes. Hormoni menstruāciju laikā tiek mainīti un veicina šķidruma aizturi. Tāpēc daudzos gadījumos mēs jūtamies pietūkuši un smagāki nekā parasti. Mēģiniet nosvērties divas dienas pirms vai divas dienas pēc cikla, lai iegūtu precīzāku svaru.
- Pēc ēšanas. Tas ir normāli, ka pēc ēšanas mēs sveram vairāk. Uzņemot pārtiku, mūsu ķermenī notiek gremošanas process, kas ietver barības vielu metabolismu. Acīmredzot, kamēr šis process nebūs pabeigts, mums nebūs reāla svara. Turklāt mums jāpatur prātā, ka vannas istabas apmeklēšana arī veicina precizitāti. Mēs to sakām vēlreiz: nosverieties tukšā dūšā.
- Pēc treniņa. Veicot fiziskas aktivitātes, mums ir tendence svīst un zaudēt šķidrumu. Tāpēc mūsu rezultāts būs zemāks par reālo. Tiklīdz jūs dzerat un ēdat pārtiku, jūsu svars automātiski pieaugs, un jūs būsiet auglīgs, kad atkal nosvērsities. Ja jūs interesē, cik daudz šķidruma esat zaudējis, šī ir iespēja.
Kā jau teicām iepriekš, svaram jābūt sekundāram rādītājam. Svarīgāk ir ņemt vērā tauku procentuālo daudzumu, lai zinātu, vai mums ir liekais svars vai nē. Turklāt svaru tieši ietekmē laika apstākļi, stress, hormoni vai izdzertā šķidruma daudzums. Mēs nekontrolējam savu ķermeni tikai ar pārtiku, tāpēc neesiet apsēsti.
cik bieži to darīt
Pētījumi liecina, ka ikdienas svēršanās var būt visefektīvākais svara zaudēšanai. Ir pētījumi, kuros aplūkoti pieaugušie, kuri svērās sešas līdz septiņas reizes nedēļā un gada laikā zaudēja aptuveni 1,7 procentus no sava ķermeņa svara. Tie, kas uzkāpa uz svariem tikai reizi nedēļā, neko nezaudēja.
Tomēr ne visi eksperti piekrīt, ka ikdienas svēršanās ir vislabākā. Katru dienu uzkāpjot uz svariem, cilvēks var vairāk koncentrēties uz noteikta skaitļa sasniegšanu, nevis uz veselīga uztura un vingrošanas paradumu attīstīšanu, kas var atbalstīt ilgtermiņa panākumus. Tāpēc ieteicams to darīt ne vairāk un ne retāk kā reizi nedēļā. Drošs un ilgtspējīgs svara zudums nav saistīts ar nelielām ķermeņa svara svārstībām no vienas dienas uz otru. Labāk ir novērtēt progresu ilgākā laika posmā, kas atvēlēts praktizēšanai un jaunu paradumu pieņemšanai.
Tāpat ieteicams uzkāpt uz svariem tikai vienu vai divas reizes nedēļā. Mums visiem ir ikdienas svārstības, un dažiem cilvēkiem ikdienas svēršanās var izraisīt apsēstību ar svaru, kas nav labi.
Kāpēc mēs naktī sveram vairāk?
Svara zaudēšanas statistika liecina, ka vidēji dienas svars var svārstās no 1 līdz 2 kilogramiem. Tātad, ja pamanām, ka naktī sveram vairāk, tas ir normāli. Ķermeņa svars no rītiem parasti ir nedaudz mazāks, jo mēs pa nakti ēdam mazāk pārtikas un šķidruma un zaudējam ūdeni sviedrus un elpojot.
Bet ne visi ir vienādi, un svara svārstības, kas pārsniedz vidējo, var rasties cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu vai saistīti ar izmaiņām uzturā un vingrinājumos. Tātad, ja mēs domājam, kāpēc mēs sveram mazāk naktī un vairāk no rīta, tie var būt iemesli.
El Ūdens tas veido apmēram 75 procentus no muskuļu masas. Tāpēc cilvēkiem ar lielāku muskuļu masu dienas laikā var rasties svara svārstības par vairākiem gramiem, jo viņiem rodas muskuļu masas izmaiņas. Turklāt skrējēji var zaudēt vairākus litrus ūdens pēc vairāku kilometru skrējiena, un šķidruma nomaiņa ir būtiska drošībai un veiktspējai.
Krasās izmaiņas uzturs tie var arī ietekmēt to, cik daudz vairāk mēs sveram naktī, izraisot svara pieaugumu vai zudumu, kas pārsniedz ikdienas vidējo mārciņu vai divas. Piemēram, ja mēs gandrīz izslēdzam no uztura ogļhidrātu saturošu pārtiku, organisms izmanto glikogēna krājumus enerģijas iegūšanai, kas var izraisīt svara zudumu par 5 mārciņām vai vairāk nedēļā un var ietekmēt to, cik daudz mums ir liekais svars naktī.
Šķidruma aizture ir viens no galvenajiem svara izmaiņu cēloņiem vienas nakts laikā. Mēs varam saglabāt ūdeni, ja:
- Mēs ēdam pārtiku ar augstu nātrija saturu.
- Alkoholu lietojam pārmērīgi.
- Esam ceļojuši lidojumā vai tālā ceļojumā.
- Pirmsmenstruālais sindroms.
- Periods ir tikko sācies.
Tips
Iespējams, ir nepieciešami vēl daži ieteikumi par to, kad nosvērties. Ja mēs vēlamies maksimāli izmantot skalas priekšrocības, mums jāpatur prātā šīs vadlīnijas:
- Katru reizi valkājiet vienu un to pašu apģērbu. Uzkāpšana uz svariem kailai dos visprecīzāko rādījumu. Bet, ja mēs vēlamies nosvērties ar drēbēm, arī tas ir labi. Mēs vienkārši centīsimies valkāt viena veida apģērbu katru reizi, kad to darīsim, un izvairīsimies no visa, kas ir pārāk apjomīgs vai smags, piemēram, no jakas vai apaviem.
- Izmantojiet digitālos svarus. Tie nodrošinās precīzāku nolasījumu salīdzinājumā ar vecmodīgiem pavasara svariem. Noteikti novietojiet svarus uz stingras, līdzenas grīdas, piemēram, koka vai flīzes, nevis uz mīkstākas virsmas, piemēram, paklāja.
- Sekojiet progresam. Skaitļa ņemšana vērā katru nedēļu var palīdzēt noteikt vispārējās tendences, pat ja ir gadījums, kad mēs nezaudējam tik daudz, kā cerējām. Jūsu svara reģistrēšana digitālajā lietotnē ir saistīta ar visveiksmīgāko svara zudumu. Bet, ja mēs dodam priekšroku zemām tehnoloģijām, piezīmju grāmatiņa un pildspalva arī darīs labu darbu.
- Nebaidieties no svara pieauguma. Ja rādījums ir augstāks par gaidīto, tas nenozīmē, ka tā ir kļūme. Faktiski vidēja pieauguša cilvēka svars dažu dienu laikā var svārstīties līdz pat 2 kg. Svara radara mirgošana var rasties hormonālo svārstību, nātrija uzņemšanas un pat tad, ja jums nesen ir bijusi zarnu kustība. Būsim konsekventi ar svara zaudēšanas praksi, un tikai tad, kad svars nav mainījies sešas līdz astoņas nedēļas, mēs apsvērsim citu pieeju.
- Atrodiet citus mērījumus. Svara zaudēšanas progresu nodrošina regulāra iesaistīšanās veselīgā uzvedībā. Tāpēc tā vietā, lai pievērstu uzmanību tam, ko saka skalas, ir nepieciešams arī izsekot labajiem ieradumiem, kas veicina panākumus. Neviens nezaudēja svaru tikai nosveroties.
- Pārtrauciet, ja svars izraisa negatīvas sajūtas. Mums būs jāapsver, vai atslogot svarus, ja svēršanās liek mums justies slikti vai izraisa neveselīgas ēšanas vai fiziskās aktivitātes. Mums vajadzētu arī izvairīties no svēršanās, ja mums ir bijuši ēšanas traucējumi.