Ir svarīgi zināt, atšķirība starp izsalkumu un trauksmi. Daudzi cilvēki ēd piespiedu kārtā, un tas var būt saistīts ar vairākiem faktoriem. Pozitīvā daļa ir tāda to var salabot apzinoties tās un pieņemot pārmaiņu attieksmi.
Kas man jādara, lai izvairītos no tieksmes pēc ēdiena?
Paēd kārtīgas brokastis
Tas ir ļoti svarīgi sāciet dienu ar labām brokastīm, lai izvairītos no pārmērīgas nepieciešamības ēst no rīta. Kad mums ir pienācīgas brokastis, mēs izvairāmies no tā, ka pēc neilga laika pazemināt mūsu glikozes līmeni asinīs. Šis piliens var izraisīt aizkaitināmību un trauksmi. Turklāt, ievērojot dienas pirmo devu, mēs nodrošināsim nepieciešamo enerģiju mūsu ķermenim.
pievērsties savām emocijām
Ja mēs ignorējam to, ko mūsu ķermenis vēlas mums nodot, rodas spriedze, kurai kaut kur ir jāiznāk. Tā gadās daudziem cilvēkiem. Un tas ir tas problēmas, ko viņi ignorē, šķiet, ir iespējams atrisināt ar pārtiku. Tas nav labākais risinājums, un tas ir jālabo. Prakse, ko varat veikt, ir pierakstīt visu, kas jūs satrauc. Aizmirstiet estētiku un literatūru. Uzrakstiet, izvelkot visu, ko nēsājat iekšā, un domas, ko tevī rada jūsu emocijas. Kad esat to dabūjis no sevis, jums, iespējams, vairs nevajadzēs ēst.
Veiciet pirkumu apzināti
Jo pilnīgāks un daudzveidīgāks būs pirkums, jo labāks būs jūsu uzturs. Pareiza uztura ievērošana mudina neiekrist kaprīzēs un kaitīgos ieradumos. Ja jūs zināt, ka jums pieliekamajā ir ēdiens, ko grēkot, jūs grēkosit vairāk. Satraukuma brīdī ir grūti nobremzēt, bet vēl jo vairāk, zinot, ka jūsu virtuve ir kārdinājumu pilna.
izvēlēties šķidrumus
Kad jūtat pēkšņu vēlmi ēst, izvēlēties dzert ūdeni vai uzlējumus. Vēl viena iespēja ir izdzert mājās gatavots smūtijs vai buljons. Neļaujiet savai satraukumam jūs apmānīt un pārspēt to.
Pieņemiet savu satraukumu, bet nesamierinieties
Runājiet ar sevi un atzīstiet savu satraukumu. Kad esat to atradis, apzināti, jums būs vieglāk no tā atbrīvoties. Apstāties un elpot, paskaidrojiet sev, ka tas, ko jūtat, nav izsalkums, un izdzeriet glāzi ūdens. Nekrīti kārdinājumā. Esiet stiprs un ļaujiet tam pāriet.
Bet kā es varu zināt, vai esmu noraizējies vai izsalcis?
Bads
- parādās no Progresīvā forma.
- Jums ir nepieciešams ēst abstrakti, Jums nav nepieciešams īpašs ēdiens.
- Jūs varat atlikt uzņemšanu, jūs steidzami nejūtaties izsalcis.
- Līdz beigām, tu jūties piesātināts Šajā brīdī jūs neturpināt ēst.
- Jūs jūtaties gandarījums līdz beigām. Jūs esat izpildījis vajadzību.
nemiers
- parādās no pēkšņs veids.
- tev vajag ēst kaut ko konkrētu (un noteikti ne augļa gabals).
- tev vajag ēst steidzami.
- Jūs ēdat tik dedzīgi, ka, kad esat pabeidzis, jūs pārņem vainīgums. Tā nebija nepieciešamība.