Ja jautāsim cilvēkiem, kā viņiem patīk gulēt, iespējams, no katras personas saņemsim nedaudz atšķirīgu atbildi. Dažiem patīk gulēt uz sāniem, apskaujot spilvenu, bet citi dod priekšroku visu nakti palikt uz muguras. Un jūs pat varētu zināt cilvēku vai divus, kam patīk gulēt uz vēdera.
Mums visiem ir sava vēlamā poza, un pretēji plaši izplatītam uzskatam nav "ideāla" miega veida. Tas nozīmē, ka optimālai atpūtai ir labākas un sliktākas pozīcijas. Un diemžēl vēderguļam šai pozīcijai vajadzētu būt pēdējai izvēlei. Bet kāpēc gulēt uz vēdera ir tik slikti?
Lai gan šī pozīcija var samazināt krākšanu un miega apnoja, tā arī apgrūtina muguru un kaklu. Tas var izraisīt sliktu miegu un diskomfortu visas dienas garumā. Grūtniecēm īpaši jāuzmanās ar gulēšanas stāvokli, lai neradītu problēmas. Ideja par gulēšanu uz vēdera ir smieklīga grūtniecības beigās, taču arī no tās vajadzētu izvairīties no paša sākuma. Šis papildu svars ap vēderu palielinās mugurkaula pievilkšanos. Turklāt mazulim būs vairāk vietas, ja viņš nebūs spiests nokļūt starp kolonnu un matraci.
Bīstamība gulēt uz vēdera
Ir daudz muskuļu problēmu, kas parādās cilvēkiem, kuri dod priekšroku atpūtai uz vēdera. Daudzi cilvēki, kas guļ uz vēdera, piedzīvo sava veida sāpes. Neatkarīgi no tā, vai tās ir jūsu kaklā, mugurā vai locītavās, šīs sāpes var ietekmēt miega stundu skaitu. Vairāk sāpju nozīmē, ka mēs, visticamāk, pamodīsimies naktī un jutīsimies mazāk atpūtušies no rīta.
Tālāk mēs uzzināsim šīs pozas galvenās sekas un to, ka tā var ietekmēt ikdienas atpūtu.
kakla spriedze
Pēc vairāku ekspertu domām, gulēšana uz vēdera, iespējams, ir sliktākā miega pozīcija. Un tas ir tāpēc, ka tas parasti izraisa nelielas vai lielas sāpes, īpaši kaklā. Šī poza rada spiedienu uz muguru un mugurkaulu. Tas ir tāpēc, ka lielākā daļa svara atrodas ķermeņa vidū. Tas apgrūtina neitrālu mugurkaula stāvokļa saglabāšanu miega laikā.
Stress uz mugurkaula palielina stresu citās ķermeņa daļās. Turklāt, tā kā mugurkauls ir nervu vads, mugurkaula stress tas var izraisīt sāpes gandrīz jebkurā ķermeņa daļā. Varam piedzīvot arī tirpšanu un nejutīgumu, it kā būtu “aizmigušas” daļas.
Parasti, kad cilvēki guļ uz vēdera, kakls paceļas pārāk augstu. Tāpat visu nakti tas būs savīti uz vienu pusi. Tā rezultātā daudzi piedzīvo kakla sāpes nākamajā rītā pēc gulēšanas uz vēdera.
Jostas sāpes
Sāpes muguras lejasdaļā ir vēl viena izplatīta problēma, kas guļ vēderā. Gulēšana uz vēdera izstiepj kaklu un mugurkaulu, radot papildu slodzi mugurkaula locītavām un muguras lejasdaļai. Un, kad jūs guļat uz vēdera, tas ir izaicinājums, lai jūsu mugurkauls būtu pareizi sakārtots.
Lai gan tas var neizraisīt sāpes vai spiedienu pēc nakts vai divām naktīm, pastāvīga gulēšana uz vēdera var izraisīt ilgstošu diskomfortu vai sāpes. Un jutīgo locītavu noslogošana mugurā var arī apgrūtināt mobilitāti, apgrūtinot sēdēšanu ar labu stāju vai ikdienas darbu veikšanu.
liek mums kustēties
Cilvēki, kas guļ uz vēdera, parasti ir tie, kuri naktī visvairāk kustās. Gulēšana uz vēdera saspiež kakla un muguras locītavas. Un tas var arī padarīt rokas nejutīgas, ņemot vērā, ka tās parasti sēž zem ķermeņa svara.
Tā kā šī pozīcija var radīt diskomfortu, guļošie vēderi nakts laikā mēdz kustēties vai mētāties biežāk, izraisot miega traucējumus. Un kvalitatīva miega trūkums ir saistīts ar visa veida negatīvām sekām uz veselību, tostarp lieko svaru un augstu asinsspiedienu.
pasliktina skābes refluksu
Jebkura plakana gulēšanas pozīcija var pasliktināt skābes refluksa simptomus, tostarp gulēšana uz vēdera. Kad mēs stāvam vai sēžam, gravitācija palīdz novērst kuņģa skābes nokļūšanu kaklā. Bet, kad mēs guļam gultā, gravitācija nepalīdz, tāpēc skābei ir viegli pacelties un traucēt miegu.
Turklāt, pat ja mums nav skābes refluksa problēmu, gulēšana uz vēdera ar pilnu vēderu var izraisīt arī gremošanas problēmas. Vislabākā poza ir gulēt pa kreisi, augļa formā, lai nevarētu nospiesties kuņģa bedre.
Riski grūtniecības laikā
Pirmajā grūtniecības trimestrī ir iespējams turpināt ērti gulēt mūsu parastajā gulēšanas pozā. Tomēr, vēderam augot, gulēt uz vēdera var kļūt neērti. Šis diskomforts var traucēt miegu. Laika gaitā sliktākas kvalitātes miegs var izraisīt bezmiegu. Un miega trūkums grūtniecības laikā var palielināt priekšlaicīgas dzemdības, ilgāku un sāpīgāku dzemdību un pēcdzemdību depresijas risku.
Tā vietā, lai gulētu uz vēdera, ārsti iesaka grūtniecēm gulēt uz kreisā sāna. Šī pozīcija saglabā spiedienu uz aknām un vēnām, kas ved asinis no kājām uz sirdi. Tas arī uzlabo asins plūsmu auglim, dzemdē un nierēs. A izmantošana grūtniecības spilvens lai atbalstītu vēderu un amortizētu kājas, var ērtāk gulēt uz sāniem.
Alternatīvas pozas un padomi
Ideālas pozas gulēšanai nav. Bet gulēšana uz vēdera noteikti ir vissliktākais. Tas rada vislielāko diskomfortu miega laikā un pēc tā un var izraisīt locītavu mobilitātes problēmas nākotnē. Lai gan maz cilvēku guļ seju uz augšu visas nakts garumā tā ir optimālākā gulēšanas pozīcija. Tas var būt nedaudz problemātiski cilvēkiem ar krākšanas epizodēm, jo šī pozīcija var apgrūtināt elpošanu (krāktāji vislabāk guļ uz sāniem). Bet tas noteikti ir labākais locītavām un izlīdzināšanai.
Diemžēl iemācīties gulēt jaunā pozā nav tik vienkārši. Speciālists var mums palīdzēt izveidot personalizētu plānu stājas un gulēšanas stāvokļa uzlabošanai. Taču daudzi triki parasti neko daudz nepalīdz. Ņemot to vērā, ir daži padomi, kas var palīdzēt padarīt miegu uz vēdera ērtāku.
- atbrīvoties no spilvena. Ieteicams gulēt ar ļoti vieglu spilvenu zem galvas vai nemaz. Tādējādi galva atkal sakrīt ar mugurkaulu, mazinot spiedienu uz kaklu un muguru.
- Paaugstina iegurni. Maza spilvena novietošana zem iegurņa ir vēl viens padoms, kas var radīt komfortu. Tas var palīdzēt koriģēt pārāk izliektu muguras lejasdaļu, izlīdzinot mugurkaula jostas daļu ar muguras vidusdaļu un augšējo daļu.
- stiept no rīta. Dažas minūtes stiepšanās palīdzēs atgūt ķermeni un maigi nostiprinās atbalsta muskuļus. Pirms stiepšanās noteikti jāiesildās ar nelielu kustību un jāpadara tā gluda.
- Investējiet cietākā matracī. Vislabākais matracis, kas guļ vēderā, ir stingrāks un ar pareizo daudzumu, lai mazinātu galvenos spiediena punktus. Parasti tas ir matracis ar stingrības pakāpi no vidēja līdz cietam atkarībā no ķermeņa svara un personīgajām vēlmēm. Vieglāki cilvēki var dot priekšroku matracim uz šī diapazona mīkstākā gala, savukārt smagāki cilvēki mēdz labāk gulēt uz cietāka matrača.