Esam jau pilnībā iegājuši karstajā sezonā, tāpēc ar hidratāciju jābūt īpaši uzmanīgiem, lai mūsu organisms turpinātu pilnvērtīgi funkcionēt. Ir ļoti normāli saņemt padomu, ka mums vajadzētu dzert ūdeni vai ēst pārtiku, kas satur lielu daudzumu tā, bet vai jūs zināt, kāda ir jūsu dehidratācijas problēma?
Iespējams, ka jūs nekad neesat pārstājis domāt par to, kas izraisa zemu ūdens līmeni jūsu organismā, tāpēc šodien mēs atklājam 12 iespējamos cēloņus, ar kuriem jūs nekad neesat saskāries.
Menstruācijas
Tas nav simptoms, kas tiek akcentēts, kad esam karstā laikā, menstruācijas ietekmē organisma mitrināšanu estrogēna un progesterona dēļ. Tiesa, noteikums neskar visas sievietes vienādi, dažas ilgst mazāk par četrām dienām, bet citas gandrīz nedēļu, tāpēc arī dehidratācija ietekmē atšķirīgi.
Ir ērti, ja papildus šim iemeslam jūs dzerat ūdeni, lai samazinātu šķidruma aizturi, kas rodas šajā menstruālā cikla fāzē.
Es atstāju jums rakstu par to, kā jūs varat izmantojiet sava cikla fāzes, lai gūtu maksimālu labumu no treniņa.
Grūtniecība un laktācija
Grūtniecības laikā palielinās asins plūsma, izraisot lielāku pieprasījumu pēc šķidruma. Turklāt daudzām grūtniecēm ļoti bieži rodas vemšana, kas, neapzinoties, veicina dehidratāciju. Ir ļoti svarīgi 9 grūtniecības mēnešu laikā dzert daudz ūdens, lai radītu veselīgu dzīvi un paliktu ideālā stāvoklī.
Tāpat laktācijas laikā ar pienu tiek zaudēts arī ūdens. Ir pat iespējams, ka jums ir zema hidratācija, ja pamanāt, ka jums ir pārāk grūti ražot pienu.
zāles
Medikamenti, piemēram, diurētiskie līdzekļi, var tieši ietekmēt pārmērīgu ūdens izvadīšanu ar urīnu. Ļoti bieži tas rodas, lietojot zāles hipertensijas ārstēšanai vai aknes ārstēšanai.
Diabēts
Ja jums ir cukura diabēts, jums jāapzinās, ka jums ir lielāks dehidratācijas risks. Ja cukura līmenis asinīs ir augsts, jūsu ķermenis mēģinās atbrīvoties no liekās glikozes, ražojot vairāk urīna. Ir ļoti normāli, ja vēlaties vairākas reizes doties uz vannas istabu, tāpēc sekojiet līdzi ūdens pudelei, lai papildinātu šķidrumu.
kairinātu zarnu sindroms
Kairinātu zarnu slimība ir hroniska gremošanas slimība, kas parasti skar lielu daļu iedzīvotāju. Jūs varat ciest no caurejas, vemšanas, sliktas dūšas vai pat aizcietējumiem. Protams, tas noved pie ievērojamas dehidratācijas. Vienmēr palieciet labi hidratēti gan dzērieniem, gan ēdieniem.
Praktizējiet fiziskos vingrinājumus
Iespējams, tas ir acīmredzamākais iemesls, ar kuru daudzi no mums identificējas. Vingrojot mēs veicinām sviedru veidošanos un zaudējam šķidrumu, īpaši karstā laikā. Ir ļoti svarīgi, lai jūs hidratētu pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.
Zema ogļhidrātu diēta
Ogļhidrāti tiek uzglabāti organismā kopā ar šķidrumiem. Kad mēs pārtraucam to patēriņu vai darām to slikti, mums noteikti ir arī ūdens zudumi. Tas var būt motivējošs pret skalas skaitļiem, taču tam nav jābūt veselīgam.
uztura bagātinātāji
Īpaši uzmanīgiem jābūt ar garšaugiem, garšvielām vai uztura bagātinātājiem, kuriem ir diurētiska iedarbība. Kreses, pētersīļi vai selerijas sēklas mudina mūs biežāk urinēt.
uzsvars
Mēs zinām, ka ir grūti samazināt vai pilnībā novērst stresu. Kad mēs saņemam stresu, mēs izdalām adrenalīnu un kortizolu, hormonus, kas var izkļūt no kontroles, ja mēs nepārtraucam stresu.
Adrenalīns ir saistīts ar aldosterona (hormona, kas līdzsvaro šķidruma un elektrolītu līmeni) veidošanos. Ja mums nav pietiekami daudz adrenalīna, lai pārvarētu stresu, aldosterona ražošana samazinās un palielinās dehidratācija.
Alkoholiskie dzērieni
Tā nav pirmā reize, kad mēs jums sakām, ka alkohols ir viela, kas dehidrē organismu. Ieteicams to nelietot, bet, ja to darāt, labāk ir dzert ūdeni starp glāzēm (pat ja tas ir vīns).
Noteikti esat ievērojuši, ka, dzerot alkoholu, jums vairāk gribas doties uz tualeti. Tas ir tāpēc, ka alkohols inhibē antidiurētisko hormonu, kas parasti nosūta daļu no mūsu izdzertā šķidruma atpakaļ organismā, nevis nosūta to urīnpūslī.
Tā vietā, kad mēs lietojam alkoholiskos dzērienus, šūnas saraujas un ūdens līmenis urīnpūslī palielinās. Tas ir, jūs ejat urinēt vairāk reižu un ātrāk atūdeņojaties.
Augstums
Jūs pārsteigs, uzzinot, ka jo augstāk mēs esam, jo vairāk mums ir nepieciešams ūdens. Atrodoties lielā augstumā, mūsu ķermenis cīnās, lai aklimatizētos, un elpošana palielinās. Tie ir dabiski procesi, kas palielina urīna līmeni un tādējādi samazina ķermeņa hidratāciju.