Ir cilvēki, kuriem tikai no rīta ir laiks trenēties vai kuriem patīk miers, pamanot tukšo ielu. Pat sporta zāles ir gandrīz privātas, kad saule vēl sāk aust. Tieši tie drosminieki, kuriem izdodas piecelties no gultas un uzvilkt sporta drēbes, prāto, vai brokastīs pirms vai pēc treniņa.
No vienas puses, jūs būsiet dzirdējuši, ka sportošana tukšā dūšā veicina tauku dedzināšanu, lai gan tas arī kaitē jums, jo jūs vājināt muskuļus. Vai tā ir taisnība? Vai ir slikti trenēties bez brokastīm?
Ko domā zinātne?
Ir pētījumi, kas apstiprina, ka pēc 12 stundu badošanās zemas intensitātes treniņš izraisa lielāku lipīdu oksidāciju. Interesanti, ka, sportistiem palielinot intensitāti, treniņos netika patērēts vairāk tauku enerģijas iegūšanai, neatkarīgi no tā, vai viņi bija vai nē.
Tas arī tika apstiprināts HIIT veikšana tukšā dūšā nerada daudz atšķirību vai pirms tam ēdis ēdienu. Lipīdu oksidācija abos gadījumos bija līdzīga. Tāpēc neuzstāj uz brokastu izlaišanu, lai "zaudētu taukus".
Citi nesenie pētījumi parādīja, ka badošanās cilvēkiem ar hiperkaloriju diētu palīdz uzturēt svaru. Turklāt tas uzlabo jutību pret insulīnu un labāku glikozes toleranci.
Vai tas ietekmē veiktspēju?
Protams, badošanās ietekmē jūsu sniegumu. Atkarībā no apmācības veida, ko veicat, rezultāts būs labāks vai sliktāks. Kad mēs prasām no saviem muskuļiem maksimumu, tauki daudzkārt nesniedz pietiekami daudz enerģijas un arī velk glikogēnu.
Glikogēns (cukurs, kas atrodas mūsu šūnās) daudz ātrāk nodrošina enerģiju, salīdzinot ar taukiem, tādēļ, ja jūs meklējat uzlabojiet savu laiku vai paceliet vairāk svara, darīt to tukšā dūšā nebūs labākais variants. Nav tā, ka tas ir slikti, bet gan par to, ka jums nebūs tādas pašas enerģijas.
Ja trenējaties mēreni, badošanās var nākt par labu. Uzmanību skrējēji un velobraucēji! Kā jau teicām iepriekš, badošanās, glikogēna līmenis ir zems un jums ir tendence sadedzināt vairāk tauku. Ja mēs pieradināsim savu ķermeni šim procesam, mēs saņemsim vairāk pretestības dibena, un mēs kļūsim efektīvāki. Badošanās nozīmē neņemt neko, ja pirms došanās trenēties iedzersi enerģijas želeju, badošanās nebūs noderīga, jo tu nodrošināsi savam organismam glikogēnu.
Tātad, badošanās jā vai nē?
Atkāpjoties no mītiem, ka trenēties tukšā dūšā ir briesmīgi, jo tas var izraisīt prāta zudumu, viss būs atkarīgs no jūsu sportiskajiem mērķiem:
- Ja vēlaties sadedzināt nedaudz vairāk tauku, mēreni skrienot, izmēģiniet badošanos.
- Ja vēlaties, lai jūsu ķermenis pierod patērēt vairāk tauku, lai iegūtu dibenu, ik pa laikam pagaidiet. Tādā veidā jūs atstāsiet citas dienas, lai uzlabotu savas atzīmes.
- Ja veicat augstas intensitātes vai spēka treniņus ar svariem, vislabāk ir trenēties ar brokastīm. Ja, trenējoties ar svariem, uzstājat uz badošanos, lietojiet BCAA, lai izvairītos no muskuļu zaudēšanas.