Kad dzirdat terminu "metaboliskais sindroms", jūs varētu domāt, ka tas ir saistīts ar lēnu vai nestabilu vielmaiņu, taču stāvoklis patiesībā ir daudz sarežģītāks. Tas rodas, ja vairāki veselības faktori (domājiet par augstu asinsspiedienu un holesterīnu) apvienojas un norāda uz paaugstinātu nopietnāku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risku.
Tā kā tas nav gluži ikdienišķs nosaukums, tālāk ir norādīts, kas jums jāzina par šo stāvokli un ko jūs varat darīt, lai no tā izvairītos vai pat palīdzētu to mainīt.
Kas ir metaboliskais sindroms?
Padomājiet par sindromu kā riska faktoru grupu, īpaši augstu asinsspiedienu, augstu triglicerīdu līmeni, augstu cukura līmeni asinīs, zemu ABL ("labo") holesterīnu un vēdera aptaukošanās, kas var kļūt par hronisku slimību. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2017. gada martā žurnālā Hronisku slimību profilakse, stāvoklis var dubultot sirds slimību risku un palielināt II tipa diabēta attīstības iespējas. Tas ir saistīts arī ar artrītu, dažādiem vēža veidiem un agrīnu nāvi.
Metaboliskais sindroms ietekmē 34% pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs, saskaņā ar iepriekšējo pētījumu, kas ir vairāk nekā par 35% vairāk nekā pirms 20 gadiem. Jūsu izredzes attīstīt stāvokli arī palielinās līdz ar vecumu.
Metaboliskais sindroms ir kā lielisks brīdinājuma līdzeklis, ka pastāv risks saslimt ar diabētu vai sirds slimībām. Šis ir ideāls laiks, lai iejauktos un dubultotu pūles, lai lietas mainītu. Strauji pieaudzis to cilvēku skaits, kuri atbilst metaboliskajam sindromam, galvenokārt tāpēc, ka pieaug to cilvēku skaits, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās, iedzīvotāju līmeņa izmaiņas uzturā un samazināta fiziskā aktivitāte.
Visticamāk, notiek tas, ka dažiem cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, organisms sāk vielmaiņas pārveidošanu, kas galu galā noved pie insulīna rezistences stāvokļa. Šī insulīna rezistence var izraisīt koronāro artēriju iekaisumu un nenormālu holesterīna profilu, kas lēnām izraisa diabētu un koronāro sirds slimību.
Kā tiek diagnosticēts metaboliskais sindroms?
Jūs jau zināt, ko darīt. Ikgadējās pārbaudes laikā ārsts skatās uz jūsu augumu, svaru un asinsspiedienu, kā arī veic testus, lai noteiktu holesterīna un cukura līmeni asinīs. Viņš vai viņa būs modrs, ja vairākos dažādos mērījumos parādīsies neparasti līmeņi.
Diagnozējot metabolisko sindromu, ārsti meklē vismaz trīs no šiem:
- Vidukļa apkārtmērs: vairāk nekā 88 centimetri sievietēm un 101 centimetrs vīriešiem
- Triglicerīdu līmenis: 150 mg/dl vai augstāks
- ABL holesterīns: mazāk nekā 50 mg/dl sievietēm un 40 mg/dl vīriešiem
- Asinsspiediens: 130/85 mmHg vai augstāks
- Cukura līmenis asinīs tukšā dūšā: 100 mg/dl vai augstāks
Šķiet, ka šie riska faktori apvienojas un pastāv līdzās, pirms cilvēki saslimst ar diabētu vai CHD. Kad vienā atrodat ievērojamu līmeni, tas ir signāls novērtēt citus.
Kas notiek, ja tas netiek kontrolēts?
Sindroms ne tikai apdraud diabētu un sirds slimības, bet jūs varat arī palielināt insulta, bezalkoholiskas taukainu aknu slimības, policistisko olnīcu sindroma un miega apnojas risku. Cilvēkiem ar cukura diabētu tas var arī palielināt nervu un tīklenes bojājumu iespējamību.
Pārliecinieties, ka jums ir labs primārās aprūpes ārsts un runājiet ar viņu par to, kas jums tiek uzskatīts par veselīgu svaru un asinsspiedienu, kā arī par to, vai jums ir jāpārbauda tādi apstākļi kā diabēts.
Kā samazināt risku?
Ir vienkārši veidi, kā samazināt metaboliskā sindroma risku vai palīdzēt to novērst, ja jums tas ir diagnosticēts.
Zaudēt svaru
Svara zudums var neitralizēt katru individuālo riska faktoru un jūsu izredzes attīstīt metabolisko sindromu kopumā. Taču rīkojieties lēni un vienmērīgi, lai pārliecinātos, ka varat saglabāt izmaiņas. Mēģiniet samazināt ķermeņa svaru par 5-10%.
Kustieties vairāk
Vingrojumi palīdz, taču jums nav jātrenējas sporta zālē piecas reizes nedēļā. Jūs varat staigāt, peldēt, nodarboties ar jogu vai dārzu, jebko, kas vairāk kustas.
Fizisko aktivitāšu vadlīnijas iesaka katru nedēļu veikt vismaz 150 minūtes vidējas intensitātes fiziskās aktivitātes (piemēram, pastaigas) vai 75 minūtes enerģiskas intensitātes aktivitātes (piemēram, skriešana). Varat ieplānot 20 vai 30 minūšu treniņus, taču, ja jums trūkst laika, ir pareizi sadalīt savu laiku vēl mazākos intervālos.
Vingrojumi ir vēl efektīvāki, ja tos apvieno ar veselīgu uzturu.
pielāgot savu diētu
Svarīga loma ir arī tam, ko tu ēd. Diēta ar augstu ogļhidrātu un vienkāršo cukuru saturu ir metaboliskā sindroma riska faktors, tāpēc ierobežojiet rafinētu ogļhidrātu un citu pārtikas produktu ar augstu glikēmisko līmeni. Vislabāk ir izvairīties no saldiem dzērieniem, piemēram, gāzētiem dzērieniem un sporta dzērieniem. Dzērieni var saturēt daudz ogļhidrātu un palielināt patoloģiska cukura līmeņa asinīs risku. To samazināšana ir viegli identificējams mērķis.
Vislabāk ir ievērot diētu, kurā ietilpst veseli graudi, liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas gaļa un zivis, sirdij veselīgi tauki, kā arī daudz dārzeņu un augļu. 2019. gada septembra metaanalīze, kas publicēta žurnālā Nutrients, atklāja, ka šāds ēšanas modelis samazina metaboliskā sindroma risku.