Aukstā laika atnākšana nenozīmē, ka esat nolemts vingrot iekštelpās līdz pavasarim. Neatkarīgi no tā, vai skrienat, braucat ar velosipēdu vai dodaties pārgājienā, ir daudz veidu, kā aukstākajos mēnešos palikt aktīvam ārā, lai gan tie var ietekmēt jūsu ādu.
Auksts, sauss laiks ir normāls ziemā, tāpēc, ja vingrojat ārā, aukstā temperatūra kopā ar vēju var attīrīt ādu no ēteriskajām eļļām, izraisot sausumu, kairinājumu un ādas barjeras noārdīšanos. Ja plānojat svīst ārpus šī gada laika, ņemiet vērā šādus padomus, lai pasargātu savu ādu no skarbākajiem elementiem.
Izmantojiet sauļošanās līdzekli
Saules aizsargkrēms joprojām ir obligāts treniņiem ārā, pat drūmās ziemas debesīs.
Daudzi cilvēki domā, ka saules apdegumi ziemas mēnešos nav problēma. Tomēr ir ļoti svarīgi izmantot SPF 15 vai augstāku uz visas pakļautās ādas, kad vingrojat ārā. Pat mākoņainās vai vēsās dienās jūsu āda joprojām ir pakļauta UV staru bojājumu riskam. Uzklājiet sauļošanās līdzekli uz sejas vismaz 30 minūtes pirms došanās ārā.
Aizsargā visu atklāto ādu
Pēc sauļošanās līdzekļa bāzes slāņa uzklāšanas pievienojiet mitrinātāja slāni, lai palīdzētu aizsargāt ādu no auksta, vējaina laika, kas var izraisīt vēja apdegumus un sausu ādu.
Uztveriet mitrinātāju kā cimdu jūsu ādai, kas nodrošina ādas aizsargpārklājumu un aizsargā to no apkārtējās vides. Iegūstiet mitrinātājus, kas satur vazelīnu. Tā kā jūsu lūpas var būt īpaši jutīgas pret aukstā laika kairinošo ietekmi, noteikti uzklājiet arī lūpu balzamu.
Valkājiet vēja necaurlaidīgu un mitrumu izvadošu treniņu apģērbu
Ja gatavojaties svīst īpaši aukstā vai vējainā laikā, pārliecinieties, vai jūsu ārējā kārta, īpaši jūsu cimdi vai dūraiņi, ir vēja necaurlaidīgi. Turklāt, tā kā jūs joprojām svīdat, kad vingrojat aukstumā (jūs varat to nepamanīt tik daudz kā vasarā), izvēlieties iekšējos slāņus, kas izgatavoti no mitrumu izvadošiem audumiem. Sviedri, kas uzkrājas uz ādas, var izraisīt kairinājumu vai pat pūtītes.
ātri iztīriet sevi
Ideja par izģērbšanos tūlīt pēc ziemas treniņa brīvā dabā, iespējams, nav īpaši pievilcīga, it īpaši, ja vēlaties vienkārši sildīties, atrodoties iekšā. Bet tas ir gudrs solis.
Noteikti novelciet nosvīdušo vai slapju apģērbu un pēc iespējas ātrāk noņemiet dušu, lai no ādas noņemtu sviedrus, netīrumus un eļļu. Pretējā gadījumā jūs tikai palielināsiet kairinājuma iespējamību (un aizkavēsit iespēju iegūt mitrumu).
ieejiet vēsā dušā
Vēl viens ļoti reāls kārdinājums, no kura jāizvairās pēc treniņa: ilga, karsta duša. Pat ja tas jūtas kā paradīze, tas galu galā sabojās jūsu jau tā saspringto ādu.
Ūdens temperatūrai jābūt aptuveni tādai, kādu jūs iedomājaties apsildāmā baseinā vasarā, kas parasti ir aptuveni 30ºC. Jā, šī temperatūra būs nedaudz vēsa, taču tas ir labākais: jo karstāks ir ūdens, jo vairāk tas noņem mitrumu no ādas.
Šādā temperatūrā jums ir arī mazāka iespēja palikt pārāk ilgi. Speciālisti iesaka dušā nepavadīt vairāk par 10 minūtēm.
Esiet uzmanīgi ar pīlingu
Ja jūsu āda ir sausa vai manāmi zvīņaina, jums patiešām ir nepieciešama mitrināšana. Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem, pīlinga otu vai ķermeņa skrubju lietošana dušā pēc treniņa aukstā laikā var kairināt jau tā jutīgo ādu.
Ja arī nākamajā dienā pamanāt pārslas, varat tās noberzt; bet atturieties to darīt uzreiz pēc tam.
Mitrina, mitrina, mitrina
Lai aizvietotu treniņa vai dušas laikā zaudēto ādas mitrināšanu un atjaunotu stabilu mitruma pamatu, ieteicams piecu minūšu laikā pēc izkāpšanas no dušas uzklāt mitrinātāju. Pirms gulētiešanas nosmērējiet rokas un zvīņainās vietas.
Dzeriet daudz ūdens
Dehidratācija ietekmē visu ķermeni, ieskaitot ādu. Problēma ir tāda, ka jūs varat neapzināties, cik daudz jūs svīdat ziemas treniņos brīvā dabā, kā arī nejūtat tik izslāpis kā karstajos vasaras mēnešos; kas noved pie nejaušas nepietiekamas hidratācijas.
Pārliecinieties, ka dzerat pietiekami daudz ūdens, pārbaudot urīna krāsu. Kā jūs zināt, ka esat hidratēts? Meklējiet gaiši dzeltenu krāsu.