Bedrītes ne vienmēr ir laba lieta. Bedrītes uz vaigiem vai muguras lejasdaļā ir skaistas; tā vietā, kājās vai rokās celulīta dēļ, ne tik daudz.
Lai gan spa, skaistumkopšanas saloni un medicīnas centri piedāvā dārgas procedūras, kas piedāvā potenciālu ārstēšanu, lēti dabiskie līdzekļi var būt tikpat efektīvi. Viena ļoti vienkārša metode ir izmantot maigu spiedienu ar savu ķermeņa svaru, lai atbrīvotu ķermeņa saistaudus. Putu veltnis tieši to dara.
Kāda ir celulīta izcelsme?
Saistaudi ir kā plāns plastmasas slānis, kas pārklāj katra muskuļa virsmu. Problēma ir tad, kad šie saistaudi kļūst sausi, bloķēti un/vai novājināti. Pamatā esošie tauki spēj iekļūt un izskatās kā neizskatīgs celulīts uz ādas.
Lai gan celulītu var izraisīt arī hormonālā nelīdzsvarotība, limfas problēmas o medicīniskais stāvoklis nopietnāk, ir daži iemesli, kuru dēļ varat kaut ko darīt. Fasciju var vājināt daudzas lietas, tostarp dehidratācija la slikta poza un muskuļu tonuss, la kustību trūkums, la slikta apgrozība un ietekmi nopietnība un novecošanās. Labā ziņa ir tā, ka ir dažas vienkāršas lietas, ko mēs varam darīt mājās, lai cīnītos pret šiem citiem novājinātu saistaudu cēloņiem.
Kā dabiski atbrīvoties no celulīta?
Uzturot hidratāciju un ēdot galvenokārt augu izcelsmes uzturu, tas pabaros jūsu ādu un palīdzēs izvadīt toksīnus.
Bet jebkura veida vingrinājumi var palīdzēt palielināt cirkulāciju un enerģijas līmeni, vienlaikus mīkstinot kolagēnu. Un, sākot jebkuru treniņu, kurā ir iekļautas dažas putu ripināšanas kustības, šīs priekšrocības var palielināt.
Putu rullīšu vingrinājumi celulīta mazināšanai
Tā kā putu velmēšana palīdz izjaukt blīvās vietas un aizsprostojumus, kas mums visiem ir mūsu fascijā, tas palīdz stimulēt asinsriti un uzlabot limfas atteci. Tas viss uztur fasciju veselīgu un palīdz novērst šo kaitinošo tauku pārnesi uz ādu.
Zemāk mēs jums parādīsim rutīnu ar pretcelulīta putu rullīti, domājot par strukturālo integrāciju un klasisko Pilates. Šī putu rullīšu rutīna 21 dienas prasa tikai 10 a 15 Minutos aktuāls. Šeit ir daži no viņas iecienītākajiem kustībām, lai mazinātu celulītu.
Aizmugures augšstilba rullis
Apsēdieties uz paklājiņa ar rullīti zem augšstilbiem vai paceles cīpslām. Novietojiet rokas uz paklāja aiz sevis ar izstieptiem pirkstiem aiz muguras un atveriet krūtis. Nospiediet rokas zemē, lai paceltu gurnus.
Turpiniet spiest rokas paklājiņā un iedarbiniet savu serdi, lai ritinātu uz priekšu, pārvietojot rullīti no sēdekļa kauliem (kauliem, uz kuriem sēžat) uz nedaudz virs ceļiem. Atkal piestipriniet rullīti pie sēdekļa kauliem. Atkārtojiet šo kustību astoņas līdz desmit reizes.
Priekšējā augšstilba masāža
Apgulieties ar vēderu uz paklāja, elkoņi zem pleciem un plaukstas uz leju. https://www.youtube.com/watch?v=fvVua1NNzC4Turot kājas taisni, novietojiet rullīti tieši virs ceļgalu priekšpuses. Iesaistiet savu kodolu, lai atbalstītu un aizsargātu muguras lejasdaļu.
Izmantojot rokas un kodolu, izelpojiet, ritinot putu rullīti pa augšstilbu priekšpusi līdz gurnu kauliem. Ieelpojiet, nospiežot rullīti tieši virs ceļgalu priekšpuses. Atkārtojiet šo kustību astoņas līdz desmit reizes.
četrinieks
Apsēdieties uz veltņa un sniedziet kreiso roku aiz muguras ar kreisās rokas plaukstu uz zemes, lai nodrošinātu stabilitāti. Sakrustiet labo potīti pār kreiso ceļgalu, veidojot četrinieku.
Nedaudz pārvietojiet savu svaru uz labo gurnu/sēžamvietu un atlaidiet dažas collas katrā virzienā. Pēc tam grieziet apļos, lai palīdzētu palielināt cirkulāciju un asins plūsmu. Atkārtojiet šo kustību otrā pusē.
Apgriezts spiedrullis
Apgulieties uz paklāja ar saliektiem ceļiem un pēdām gurnu platumā. Paceliet gurnus no paklāja un pabīdiet rullīti zem gurniem/krustu kaula (trīsstūrveida kaula mugurkaula pamatnē).
Paceliet ceļus tā, lai tie būtu novietoti tieši virs gurniem. Nolaidiet ceļus pa labi un tad pa kreisi. Turpiniet ripināt no vienas puses uz otru astoņas reizes katrā pusē.