Svīšana intensīvas slodzes laikā var justies tīra un uzmundrinoša. Bet, ja jūs slimojat ar psoriāzi, šo endorfīnu pieplūdumu pēc treniņa var aizēnot nepatīkams uzliesmojums.
Lai gan jūs vēlaties ievērot ārsta īpašos ieteikumus, jums, iespējams, nevajadzētu izslēgt vingrošanu no ikdienas rutīnas. Galu galā, regulāri treniņi var mazināt stresu un kontrolēt svaru, kas var palīdzēt pārvaldīt psoriāzi. Faktiski 2018. gada oktobra pārskats žurnālā Cureus iesaka vingrojumus kā papildu līdzekli ādas stāvokļa ārstēšanai.
Kā vingrinājumi ietekmē psoriāzi?
Parasti psoriāze izpaužas kā sarkani, sausi plankumi uz ādas, kas var niezēt, apdedzināt vai sāpināt. Tomēr, tāpat kā daudzi citi ādas stāvokļi, psoriāzes smagums dažādiem cilvēkiem ir atšķirīgs.
Tas var parādīties arī gandrīz jebkurā ķermeņa daļā, ieskaitot rumpi, rokas, kājas, elkoņus, ceļgalus un pat nagus atkarībā no jūsu veida. Rezultātā jūsu veiktais vingrinājums var būt vairāk vai mazāk sāpīgs jūsu ādai atkarībā no tā, kur atrodas jūsu ķermeņa stāvoklis.
Piemēram, hlors baseinā var izžūt jūsu ādu, padarot to vairāk pakļauti izsitumiem skriet vai skriet tas var izraisīt ādas berzēšanu, izraisot berzi un iekaisumu, īpaši augšstilbu un padušu iekšpusē.
Veicot vingrinājumus, jūsu asinsvadi paplašinās, ļaujot vairāk skābekļa un barības vielu plūst uz muskuļiem un ādu. Tas var izraisīt ādas apsārtumu, un dažos gadījumos tas var izraisīt lielāku niezi.
Tomēr tas nenozīmē, ka cilvēkiem ar psoriāzi vajadzētu izlaist savus iecienītākos treniņus. Patiesībā, enerģiski vingrinājumi var palīdzēt samazināt risku, saskaņā ar 2012. gada augusta pētījumu JAMA Dermatology. Ideja ir tāda, ka cilvēkiem, kuri vingro šādi, ir mazāks kopējais iekaisums.
3 mājas aizsardzības līdzekļi, lai kontrolētu psoriāzes uzliesmojumus
Paņemiet īsu, siltu dušu
Pārāk bieža duša var izraisīt ādas sausumu. Bet, ja jūs vingrojat katru dienu, tas ir neizbēgami, vai ne? Par laimi, ir dažas dušas vadlīnijas, kuras varat ievērot, lai palīdzētu novērst ādas sāpīgumu, niezi vai sausumu.
Lai gan pēc nogurdinoša treniņa jums varētu patikt īpaši karsta duša, saglabājiet ūdeni remdenu. Tvaika kontrole vannas istabā arī palīdzēs novērst sausumu, tāpēc turiet vannas istabas durvis aizvērtas un nelietojiet ventilatoru. Tāpat ierobežojiet savu dušu līdz piecas vai 10 minūtes.
Pēc, evita izžāvētte ādu ar dvieli. Tā vietā maigi uzklājiet vai nosusiniet ādu ar tīru dvieli, lai izvairītos no papildu berzes uz ādas, īpaši vietās, kur var būt niezoši vai sāpīgi psoriāzes plankumi.
Izmantojiet maigu ķermeņa mazgāšanu
Kamēr atrodaties dušā, izvairieties no skarbiem tīrīšanas līdzekļiem, ziepēm vai ķermeņa tīrīšanas līdzekļiem. Ja jums ir kādi ārsta vai dermatologa ieteiktie produkti, noteikti vēlēsities tos lietot psoriāzes ārstēšanai.
Pretējā gadījumā izvēlieties tīrīšanas līdzekļus, kas nesausina ādu. izvairījāsa sastāvdaļas, piemēram, alkohols, alfa-hidroksi skābe (AHA), retinoīdi un smaržvielas. Šīs sastāvdaļas var izžūt jūsu ādas dabiskās eļļas un izraisīt lielāku niezi, apsārtumu vai dedzinošu sajūtu.
Noteikti izmantojiet maigu, mitrinošu tīrīšanas līdzekli, kas nenoberž ādu un nesabojās ādas ārējo slāni.
Pēc iespējas ātrāk uzklājiet mitrinātāju
Kad esat izkāpis no dušas un izžuvis, piecu minūšu laikā pēc dušas uzklājiet mitrinātāju uz problemātiskajām ādas vietām vai pat visam ķermenim. Tas palīdzēs bloķēt mitrumu un novērst sausumu.
izvairījāsa mitrinātāji ar smaržu vai citām spēcīgām sastāvdaļām, piemēram, iepriekš minētie ķermeņa mazgāšanai. Dodiet priekšroku produktiem, ko iesaka jūsu dermatologs vai ārsts, un papildiniet to ar psoriāzei draudzīgiem produktiem vietējā aptiekā.
Meklējiet losjonus vai krēmus, kas palīdz novērst niezi un atjauno ādu. Daži zīmoli pat ražo psoriāzes specifiskus mitrinātājus, kas nesatur nekādas kaitīgas vai skarbas sastāvdaļas.