Piedevu pasaule sportistu vidū joprojām rada daudzas šaubas. Ir tie, kas lieto kofeīnu (kafijā vai uztura bagātinātājos) pirms treniņa, bet ir arī tādi, kas to lieto slodzes laikā, lai uzlabotu sniegumu. Tomēr, nesen veikts pētījums uzsāk jaunu teoriju, uzsverot, ka šis ieradums var būt saistīts ar asins recekļu veidošanos. Loģiski, ka tas dažiem cilvēkiem izraisītu nāvējošus efektus.
Kofeīns, jā vai nē?
Pētījumā piedalījās 48 vīrieši, kuru vidējais vecums bija 23 gadi un normāls ķermeņa masas indekss. Visi pabeidza divas sesijas ar vienas nedēļas starpību, pakāpeniski palielinot ātruma intervālus līdz spēku izsīkumam (augstas intensitātes treniņš). Iepriekš viņiem tika dots vai nu bezkofeīna placebo dzēriens, vai kofeīnu saturošs dzēriens, un asinis tika ņemtas pirms un pēc treniņa.
Viņi atklāja, ka kofeīns fiziskās slodzes laikā ievērojami palielināja recēšanu, tāpēc dalībniekiem, kuri dzēra kofeīnu saturošus dzērienus, bija lielāks asins recekļu veidošanās risks. To paturēt prātā ir ļoti svarīgi, jo trombi var izraisīt tādas problēmas kā insults, vēnu tromboze, sirdslēkme vai plaušu embolija.
Vai mums vajadzētu atteikties no visiem kofeīnu saturošiem uztura bagātinātājiem?
Varbūt es jūs apbēdinu ar šo izmeklēšanu, jo jūs nezināt, ko darīt ar kofeīnu saturošiem gēliem vai gumijām. Neuztraucieties, jo jums nav jābūt tik biedējošam. Vadošais pētnieks Pols Nagelkirks saka, ka pastiprināta recēšana ietekmē cilvēkus ar citiem sirds un asinsvadu riska faktoriem, piemēram, aptaukošanos, smēķēšanu, augstu asinsspiedienu vai augstu holesterīna līmeni.
Šāda veida cilvēkiem ir lielāka iespēja piedzīvot kardiovaskulāru šoku paaugstināta recēšanas potenciāla dēļ.
Kofeīns ir drošs lielākajai daļai cilvēku, tāpat kā treniņš. Jebkurš vesels pieaugušais var baudīt kofeīna priekšrocības, lietojot to pirms treniņa vai treniņa laikā; tāpēc jums nevajadzētu pārāk daudz uztraukties par asins recēšanu.
Tomēr ir cilvēki, kuri uzskata, ka ir "veselīgi", un patiesībā tādi nav. Jums jāņem vērā, ja jūs smēķējat, ja jums ir liekais svars vai ja jums ir kāda veida kardiovaskulārais risks. Var jau būt, ka ir veseli cilvēki, bet viņiem ir patoloģisks stāvoklis, kas viņus pakļauj riskam.
Cik daudz kofeīna es varu uzņemt dienā?
Acīmredzot tas, ka nepastāv acīmredzamas briesmas, nenozīmē, ka varat pārspīlēt. Pētījuma eksperti iesaka lietot mazāk nekā 400 miligramus dienā. Lielākā daļa uztura bagātinātāju ir drošās robežās un tiek uzskatīti par piemērotiem lielai daļai iedzīvotāju. Problēma rodas, kad mēs lietojam tabletes vai pulverveida kofeīnu, un mēs ignorējam daudzumu.
400 mg devā mēs iekļaujam visas dienas kofeīnu, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, cik daudz kafijas jūs patērējat. Turklāt šī papildinājuma ļaunprātīga izmantošana nenozīmē, ka jūsu sniegums ievērojami uzlabosies. Izvairieties no trakām lietām un koncentrējieties uz apmācību bez tik daudz papildinājumu.