Antioksidanti ir "maģiski", palīdzot izvadīt šūnām kaitīgos savienojumus. Tomēr a jaunākie pētījumi liek domāt, ka, lai iegūtu vislielāko ieguvumu spēka treniņos, labāk iztikt bez tiem. Ir tūkstošiem faktoru, kas var izraisīt oksidatīvo stresu: vides toksīni, diennakts ritma problēmas, cigarešu smēķēšana, hroniski psiholoģiski vai emocionāli traucējumi, infekcijas un pat mazkustīgs dzīvesveids.
Brīvie radikāļi būtībā ir nesapāroti elektroni, kas ceļo pa jūsu ķermeni, meklējot partneri. It kā tas būtu Tinder. Dažas iepriekšējās izmeklēšanas ir novērojuši, ka brīvie radikāļi un to izraisītā oksidēšanās zināmā mērā ir normāli, bet pārslodzes rezultātā rodas hroniskas un deģeneratīvas slimības (vēzis, reimatoīdais artrīts un autoimūnas slimības). Un, loģiski, tu arī noveco ātrāk.
Vai jums vajadzētu papildināt ar antioksidantiem?
Mūsu ķermenis ražo daudz antioksidantu, taču jūs varat palielināt šo ražošanu, ēdot noteiktus pārtikas produktus, sportojot, pietiekami guļot, iesaistoties stresa mazināšanas aktivitātēs un papildinot ar C un E vitamīnu. Tomēr šis pētījums liecina, ka, ja esat vēlas palielināt savu muskuļu masu, ļoti iespējams, ka vēlaties pārtraukt antioksidantu lietošanu.
Pētījumā piedalījās 33 veselas jaunas sievietes, kuras sadalīja tos trīs grupās: kontroles grupa, cita placebo un grupa, kas lietoja antioksidantus (C un E vitamīnus). Tie, kas lietoja placebo un vitamīnus, izgāja 10 nedēļu spēka treniņu programmu ar tauku masas un muskuļu masas analīzi; kamēr kontroles grupa nevingroja vispār.
Pēc 10 nedēļu perioda tiem, kuri cēla svarus, bet nelietoja nekādus antioksidantu piedevas (placebo grupa), novēroja muskuļu masas palielināšanos un tauku zudumu. Viņi palielināja savu lieso muskuļu par nedaudz vairāk par 1 mārciņām un zaudēja apmēram 3 mārciņas tauku.
Savukārt cilvēki, kuri papildināja ar antioksidantiem netika novērots būtisks pieaugums muskuļos vai samazināts tauku daudzums, neskatoties uz to, ka tiek ievērots viens un tas pats treniņu plāns.
Varbūt mums ir nepieciešams oksidatīvais stress, lai palielinātu spēku
Jāņem vērā, ka pētījumam ir savi ierobežojumi, jo paraugs ir diezgan mazs, bet oksidatīvā stresa ietekmes rezultāti ir diezgan interesanti. Mēs vienmēr esam domājuši, ka šis stress ir kaitīgs mūsu ķermenim, taču ļoti iespējams, ka tas mums ir vajadzīgs, lai panāktu progresu spēka treniņos.
Paceļot svarus, rodas arī oksidatīvs stress, un tas nav nekas slikts. Tas palīdz muskuļi labāk izmanto olbaltumvielas. Oksidatīvais stress, ko rada svara treniņš, palielina šūnu signālus proteīnu sintēzei. Tāpēc, ja jūs pārāk daudz samazinat oksidatīvo stresu, lietojot uztura bagātinātājus, jūs varat neizmantot olbaltumvielas tik efektīvi. Un mēs visi zinām, ka olbaltumvielas ir labi jāuzsūcas, lai muskuļi varētu atjaunoties un augt.
Pat ja jūs patērējat pareizo olbaltumvielu daudzumu, ja lietojat antioksidantus, olbaltumvielas pozitīvi neietekmēs muskuļu masas pieaugumu.
«Šī pētījuma vēstījums ir tāds, ka, ja esat jauns un veselīgs cilvēks un vēlaties uzlabot ķermeņa uzbūvi, ceļot svarus, jums vajadzētu izvairīties no papildināšanas ar antioksidantiem, piemēram, C un E vitamīnu.sacīja pētījuma autore. Acīmredzot ļoti svarīgs ir jūsu vecums un vingrinājumu veids. Ar vecumu palielinās oksidatīvais stress. Tas pats notiek augstas intensitātes, augstas frekvences vai liela ilguma vingrinājumos. Šādos gadījumos var būt noderīga papildināšana ar antioksidantiem.