Pilnīga MCT eļļas rokasgrāmata

Pētījumu skaits par MCT eļļu un svara zudumu ir neliels, taču sākotnējie rezultāti liecina, ka šis papildinājums var sniegt nelielu labumu. Tā vietā, lai svara kontrolei paļautos tikai uz MCT eļļu, iekļaujiet tās lietošanu veselīga uztura plānā un regulāros vingrinājumos.

Interese par vidējas ķēdes triglicerīdiem (MCT) pēdējos gados ir strauji pieaugusi. Daļēji tas ir saistīts ar zināmajām kokosriekstu eļļas priekšrocībām, kas ir bagātīgs to avots. Daudzi atbalstītāji lepojas, ka MCT var palīdzēt jums zaudēt svaru, tāpēc atliek noskaidrot, vai tā ir pilnīga taisnība.

Kas ir MCT?

L vidējas ķēdes triglicerīdi (MCT) ir tauki, kas izgatavoti no sešiem līdz 10 oglekļa atomiem, savukārt garās ķēdes triglicerīdi (LCT) satur 12 līdz 18 oglekļa atomus, paskaidrots 2013. gada aprīļa rakstā Nutrition Review. Lielākā daļa uzturā esošo tauku ir LCT tauki, kas nenodrošina labvēlīgo ietekmi, kādu nodrošina MCT tauki.

Vidējas ķēdes triglicerīdi tiek metabolizēti savādāk nekā garās ķēdes triglicerīdi (LCT), kas atrodami lielākajā daļā citu pārtikas produktu. MCT eļļa ir papildinājums, kas satur daudzus no šiem taukiem, un tiek apgalvots, ka tam ir daudz ieguvumu veselībai. Triglicerīds ir vienkārši tehniskais termins taukiem. Triglicerīdi kalpo diviem galvenajiem mērķiem: tos sadedzina enerģijas iegūšanai vai uzglabā kā ķermeņa taukus.

MCT taukiem ir unikālas īpašības, kas ir pamatā to ieguvumiem veselībai. Tie nodrošina par 10 procentiem mazāk kaloriju nekā LCT tauki. Arī tie uzsūcas ātrāk un agrāk metabolizējas enerģijā, tāpēc tie uzreiz kļūst par degvielu muskuļiem un orgāniem. Tie var palīdzēt cilvēkiem ar lielākām enerģijas vajadzībām, piemēram, pacientiem, kas atveseļojas pēc operācijas, vai sportistiem, kuri vēlas uzlabot savu sniegumu.

Lai gan kokosriekstu eļļa un pilnpiens satur MCT taukus, tīri MCT dabā nav sastopami. Ražotāji ekstrahē MCT eļļu no dabīgiem avotiem un apstrādā to, lai iegūtu bezkrāsainu, bezgaršīgu šķidrumu, ko izmanto kā uztura bagātinātāju.

īpašības

MCT eļļu izmanto daudzos apstākļos tās uzturvielu īpašību dēļ. Piemēram, kā defekts tauku intraluminālā hidrolīzē (samazināta aizkuņģa dziedzera lipāze, samazināts žults sāļu daudzums), bojāta gļotādas tauku uzsūkšanās (samazināta gļotādas caurlaidība, samazināts absorbcijas virsmas laukums), bojāta tauku limfātiskā transportēšana (ti, zarnu limfātiskā obstrukcija) vai ketogēna diēta.

Ēdamkarotē MCT eļļas mēs atrodam šādas uzturvērtības:

• Enerģija: 120 kalorijas
• Tauki: 14 grami
  • Piesātinātie tauki: 14 grami
  • Transtauki: 0 grami
• Ogļhidrāti: 0 grami
• Olbaltumvielas: 0 grami

Nav nozīmīgs holesterīna, nātrija, šķiedrvielu, cukuru, A vitamīna, C vitamīna, kalcija vai dzelzs avots. Tas arī nav paredzēts kā vienīgais uztura avots.

Veidi

Lai gan tirgū ir daudz dažādu MCT eļļas piedevu, no kurām izvēlēties, mums nevajadzētu būt satriektiem, izvēloties pareizo. Kad būsim sapratuši četrus galvenos MCT eļļas veidus, mums būs daudz vieglāk izvēlēties savām vajadzībām piemērotāko piedevu.

Četras vidējas ķēdes taukskābes (MCFA) MCT eļļās ir:

• Kaproīnskābe (C6)Tiek uzskatīts, ka C6 ļoti efektīvi pārvēršas par ketoniem. Diemžēl šie ieguvumi bieži vien iet roku rokā ar kuņģa problēmām, tāpēc lielākā daļa cilvēku neieteiktu lietot C6 vienu pašu. Arī daudzi cilvēki brīdina par sliktu garšu mutē.
• Kaprilskābe (C8): Ir pierādīts, ka C8 (kaprilskābe) nodrošina visātrāko un ilgstošāko pārbaudīto taukskābju ketonu veidošanos. Turklāt C8 rada augstāku acetoacetāta koncentrāciju (vienu no 3 ketonu ķermeņiem, kas rodas ketozē) nekā visa kokosriekstu eļļa, kas radīja vairāk beta-hidroksibutirāta. Tas var būt noderīgi ketogēnās adaptācijas pirmajās dienās, jo līdz brīdim, kad ķermenis pilnībā pielāgojas ketonu izmantošanai enerģijas iegūšanai.
• Kaprīnskābe (C10): C8 un C10 ir visizplatītākās taukskābes, kas atrodamas MCT eļļas formulās, jo tiek uzskatīts, ka tās tiek metabolizētas ātrāk nekā C12, un tām nav tādas nepatīkamas pēcgaršas kā C6. C10 var nodrošināt papildu ieguvumu, ātrāk un efektīvāk iznīcinot candida nekā citi MCFA. Candida ir raugs, kas var augt tievajās zarnās, kur tam nevajadzētu būt, un var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus, piemēram, atraugas, caureju un sliktu dūšu.
• Laurīnskābe (C12): C12 ir visbagātākais MCFA, kas atrodams kokosriekstu eļļā. Tas var uzsūkties lēnāk nekā citi MCFA, kas varētu būt labs papildinājums MCT eļļas maisījumam, kas ietver ātrāk absorbējošos C8 un C10. Tam ir arī spēcīga pretmikrobu iedarbība.

Vai tas var palīdzēt zaudēt svaru?

Lai gan zinātne ir devusi dažādus rezultātus, ir vairāki veidi, kā MCT eļļas var palīdzēt zaudēt svaru. Tomēr paturiet prātā, ka daudziem no šiem pētījumiem ir mazs izlases lielums, un tajos nav ņemti vērā citi faktori, piemēram, fiziskā aktivitāte un kopējais kaloriju patēriņš.

Zemāks kaloriju blīvums

MCT nodrošina par aptuveni 10% mazāk kaloriju nekā LCT jeb 8,4 kalorijas uz gramu MCT, salīdzinot ar 9,2 kalorijas uz gramu LCT. Tomēr paturiet prātā, ka lielākā daļa cepamo eļļu satur gan MCT, gan LCT, kas var novērst jebkādas kaloriju atšķirības.

Saskaņā ar Nutrition Review rakstu, MCT ir vairākas īpašības, kas var palīdzēt zaudēt svaru. šie tauki satur mazāk kaloriju nekā citi tauki, un ķermenis pēc lietošanas uzglabā daudz mazāku MCT procentuālo daudzumu tauku veidā. Turklāt tie palielina vielmaiņas ātrumu, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju, palielināt sāta sajūtu un ātrāk sadedzināt taukus.

MCT eļļa palielina sāta sajūtu

2015. gada aprīļa pētījumā, kas publicēts European Journal of Clinical Nutrition, tika pētīta kukurūzas eļļas un MCT eļļas patēriņa ietekme uz apetīti un pārtikas uzņemšanu. Tas sastāvēja no diviem randomizētiem krustojuma izmēģinājumiem. Vienā tiesas procesā piedalījās 10 cilvēki, bet pārējās septiņas. Neskatoties uz nelielo dalībnieku skaitu, pētījums ir pieminēšanas vērts, pateicoties tā daudzsološajiem atklājumiem. Autori novēroja, ka MCT eļļas patēriņš samazināja kopējo pārtikas patēriņu.

Citā pētījumā konstatēts, ka, salīdzinot ar LCT, MCT izraisīja lielāku peptīdu YY un leptīna, divu hormonu, kas palīdz samazināt apetīti un palielināt sāta sajūtu, pieaugumu.

tauku uzglabāšana

Citā 2015. gada februāra pētījumā, kas publicēts Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā, tika pārskatīti klīniskie pētījumi, kuros tika salīdzināta MCT tauku un LCT tauku iedarbība uz svaru. konstatēja, ka LCT aizstāšana diētā ar MCT var izraisīt neliels ķermeņa masas samazinājums un ķermeņa sastāva izmaiņas. Autori secināja, ka ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai pārbaudītu efektivitāti un noteiktu atbilstošu dozēšanas modeli.

Tā kā MCT tiek absorbēti un sagremoti ātrāk nekā LCT, tos vispirms izmanto enerģijas iegūšanai, nevis uzglabā kā ķermeņa taukus. Tomēr MCT var arī uzglabāt kā ķermeņa taukus, ja tiek patērēts pārmērīgs daudzums.

Ir arī vairāki pētījumi, kas liecina, ka MCT var palielināt ķermeņa spēju sadedzināt taukus un kalorijas. Cits atklāja, ka diēta, kas bagāta ar MCT, izraisīja lielāku tauku sadedzināšanu un zudumu nekā diēta ar lielāku LCT. Tomēr šīs sekas var izzust pēc 2-3 nedēļām, kad ķermenis ir pielāgojies.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Tāpat kā ar jebkuru piedevu, pirms sākat lietot MCT eļļu, konsultējieties ar savu ārstu un nepārsniedziet ieteicamo devu. Ja uztura bagātinātāju lieto, lai papildinātu parasto diētu, nevis aizstātu citus taukus, rezultāts var būt svara pieaugums. Tā kā pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti, šīs eļļas lietošana nedrīkst aizstāt veselīgas uztura un dzīvesveida iejaukšanos svara kontrolē.

Svara pieaugums

Viena ēdamkarote MCT eļļas satur aptuveni 120 kalorijas un 14 gramus tauku. Ja mēs to pievienosim diētai, nevis izmantosim kā citu tauku avotu aizstājēju, papildu kalorijas varētu pievienot papildu mārciņas.

Ir arī pētījumi, kas liecina par MCT eļļas negatīvo ietekmi; viens apgalvo, ka patēriņš var izraisīt paaugstinātu triglicerīdu līmeni, kas ir lipīdu (tauku) veids, kas atrodams asinīs. Augsts lipīdu līmenis var palielināt sirds slimību risku.

sirds un asinsvadu stāvokļi

MCT eļļa ir piesātināti tauki. Paaugstinot ZBL holesterīna līmeni, pārāk daudz piesātināto tauku var palielināt cilvēka sirdslēkmes vai insulta risku. Bieža MCT eļļas lietošana dažiem cilvēkiem var paaugstināt sliktā holesterīna līmeni. Šī blakusparādība ir diezgan labi zināma, un no tā mums un ārstam ir jāizlemj, kur mēs vēlamies uzturēt savu ZBL līmeni, lai nodrošinātu optimālu veselību.

MCT eļļas īpašā ietekme uz sirds veselību vēl nav labi izprotama. Tikmēr ir ieteicams uzņemt ne vairāk kā 5–6% no ikdienas kalorijām no piesātinātajiem taukiem, tostarp tiem, kas atrodami sarkanajā gaļā un frī kartupeļos.

Gremošanas problēmas

Tiek brīdināts, ka pārmērīga lietošana ir saistīta ar tādām zarnu slimībām kā caureja, krampji, gāze, vēdera uzpūšanās un diskomforts vēderā. cilvēki ar aknu slimība jāizvairās no eļļas.

Eksperti uzskata, ka, tā kā MCT tiek metabolizēts bez fermentiem, dažu cilvēku tauki var pārslogot gremošanas sistēmu. MCT eļļai ir a caurejas efekts dabisks. Kokosriekstu eļļas nomaiņa pret MCT eļļu var palīdzēt pret aizcietējumiem. Jāuzmanās, lai MCT eļļa tiktu pakāpeniski iekļauta uzturā, jo pārāk daudz pārāk ātri var izraisīt vēdera krampjus utt.

Kādas priekšrocības tas sniedz?

Ierobežoti pētījumi liecina, ka MCT var būt potenciāls novērst traucējumus, kas pārsniedz aptaukošanos, saskaņā ar Pārtikas un uztura rakstu. Tas ietver slimības, kas ietekmē zarnu traktu, piemēram, celiakiju, kairinātu zarnu slimību, īsu zarnu sindromu un pēcgastrektomiju. MCT var palīdzēt arī ar cistisko fibrozi, epilepsiju, caureju un Alcheimera slimību. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, pirms zinātnieki var izdarīt secinājumus par piedevas vērtību šajos apstākļos.

2019. gada decembra pētījumā, kas publicēts žurnālā Aging Research Reviews, tika pētīta MCT ietekme uz Alcheimera slimību un viegliem kognitīviem traucējumiem. Cilvēkiem ar Alcheimera slimību smadzenēs ir zems glikozes metabolisms, taču viņi var izmantot ketonus enerģijas iegūšanai.

Tā kā MCT ir potenciāls stimulēt ketonus, autori apgalvoja, ka tie varētu mazināt slimības simptomus. Rezultāti parādīja, ka MCT lietošana izraisīja vieglu ketozi un uzlaboja izziņu. Ketoni ir ķīmiskas vielas, ko organisms ražo, sadedzinot taukus enerģijas iegūšanai procesā, ko sauc par ketozi.

labs barošanas avots

Ķermenis absorbē MCT ātrāk nekā garo ķēžu triglicerīdus (LCT), kuru taukskābju ķēdēs ir vairāk oglekļa. Īsākas ķēdes garuma dēļ MCT ātrāk pārvietojas no zarnām uz aknām un neprasa žults sadalīšanu, kā to dara garākas ķēdes tauki.

Aknās tauki tiek sadalīti, lai tos izmantotu degvielai vai uzglabāti kā ķermeņa tauki. Tā kā MCT viegli nonāk jūsu šūnās, nesadaloties, tos var izmantot kā tūlītēju enerģijas avotu. Ievērojot ketogēno diētu, MCT aknās var arī pārvērsties par ketoniem. Šie ketoni var šķērsot hematoencefālisko barjeru, padarot tos par smadzeņu šūnu enerģijas avotu.

Kontrolēt cukura līmeni asinīs

MCT eļļa var būt noderīga arī cilvēkiem ar cukura diabētu. Ir pierādīts, ka MCT samazina tauku uzglabāšanu un palielina tauku sadedzināšanu, kas var palīdzēt pārvaldīt stāvokli.

Viens pētījums atklāja, ka, ja 10 cilvēkiem ar cukura diabētu tika injicēts insulīns, viņiem bija nepieciešams par 30% mazāk cukura, lai uzturētu normālu cukura līmeni asinīs, lietojot MCT, salīdzinot ar LCT. Tomēr tajā pašā pētījumā netika konstatēta MCT ietekme uz cukura līmeņa pazemināšanos tukšā dūšā. Tāpēc MCT eļļas ietekmi var ietekmēt citi faktori, piemēram, laiks un apēsta ēdiena daudzums.

Samazināt laktāta uzkrāšanos sportistiem

Slodzes laikā paaugstināts laktāta līmenis var negatīvi ietekmēt vingrinājumu veiktspēju. Interesanti, ka MCT var palīdzēt samazināt laktāta uzkrāšanos. Vienā pētījumā atklājās, ka sportistiem, kuri pirms riteņbraukšanas kopā ar pārtiku paņēma 6 gramus jeb aptuveni 1.5 tējkarotes MCT, bija zemāks laktāta līmenis un viņiem bija vieglāk vingrot, salīdzinot ar tiem, kuri lietoja LCT.

Turklāt pētījums atklāja, ka MCT eļļas lietošana pirms treniņa var palīdzēt enerģijas iegūšanai izmantot vairāk tauku, nevis ogļhidrātu.

Cīnās ar baktēriju augšanu

Ir pierādīts, ka MCT ir pretmikrobu un pretsēnīšu iedarbība. Kokosriekstu eļļa, kas satur daudzus MCT, samazina Candida albicans augšanu par 25%. Tas ir izplatīts raugs, kas var izraisīt piena sēnīti un dažādas ādas infekcijas. Tā pati eļļa var samazināt slimību izraisošas baktērijas Clostridium difficile augšanu.

Kokosriekstu eļļas spēja samazināt rauga un baktēriju augšanu var būt saistīta ar kaprilskābi, kaprinskābi un laurīnskābi MCT. Ir pierādīts, ka paši MCT nomāc plaši izplatītas infekcijas sēnītes augšanu slimnīcās līdz pat 50%.

Tomēr paturiet prātā, ka lielākā daļa pētījumu par MCT un imūnsistēmas atbalstu ir veikti, izmantojot in vitro vai dzīvnieku pētījumus. Pirms stingrāku secinājumu izdarīšanas ir nepieciešami augstas kvalitātes pētījumi ar cilvēkiem.

Uzlabo garīgo veselību

Daudzi cilvēki ziņo, ka, papildinot to ar MCT, viņi izjūt ievērojamu izziņas stimulu. Diemžēl joprojām nav daudz pētījumu, kas atbalstītu šo teoriju.

Ir veikts pētījums, kurā tika aplūkota MCT eļļas spēja paaugstināt ketonu līmeni Alcheimera slimnieku smadzenēs kā veids, kā kompensēt slikto glikozes metabolismu. Pētījumā konstatēts, ka MCT lietošana divkāršoja ketonu patēriņu Alcheimera slimnieku smadzenēs.

Uzlabota zarnu veselība

Gremošanas veselība un barības vielu uzsūkšanās lielā mērā ir saistīta ar zarnu baktērijām. Daudzi dažādi probiotisko baktēriju veidi jūsu gremošanas traktā ir saistīti ar labāku barības vielu uzsūkšanos un zemāku iekaisuma līmeni.

Ir daži pierādījumi, ka MCT var būt noderīgi. Dzīvnieku pētījumos ar žurkām un cūkām atklājās, ka, dodot vairāk MCT, uzlabojās barības vielu uzsūkšanās un baktēriju zarnu veselība. Pētījums ar cilvēkiem arī atklāja, ka MCT var uzlabot enerģijas patēriņu un vielmaiņas veselību, jo tie spēj uzlabot zarnu caurlaidību un baktēriju vidi.

Izmaiņas ķermeņa sastāvā

Ja mēs cenšamies zaudēt svaru, ir noderīgi klausīties ķermeņa izsalkuma un sāta signālus. Mācīšanās ēst, kad esam izsalkuši un pārtraukt ēst, kad esam paēduši, var neļaut mums ēst liekās kalorijas, kas var izraisīt svara pieaugumu.

MCT var ietekmēt izsalkuma hormonus, palielinot leptīna ražošanu, kas signalizē smadzenēm, ka esat paēdis. Pēc MCT eļļas patērēšanas pētījumi liecina, ka cilvēki jūtas pilnīgāki un tāpēc ēd mazāk. Ja svara zudums ir viens no mūsu mērķiem, MCT eļļa varētu palīdzēt mums pievērst lielāku uzmanību tam, ko mēs ēdam.

Krampju samazināšana

Krampjus cilvēkiem un suņiem ir grūti pārvaldīt, un dažos gadījumos tos nevar kontrolēt pat ar medikamentiem. Dažreiz zāles, ko lieto, lai samazinātu krampju biežumu, krasi samazina vispārējo dzīves kvalitāti.

Tāpēc jebkura diētas palīdzība būtu ļoti noderīga. Par laimi, šajā ziņā var palīdzēt arī MCT eļļa. Nelielā pētījumā tika konstatēts, ka MCT eļļas pievienošana diētai samazina krampjus līdz pat 42%. Citā pētījumā ar suņiem kokosriekstu eļļas pievienošana diētām, kuras jau lietoja krampju medikamentus, samazināja krampjus līdz pat 48% 90 dienu laikā. Tas ir fantastisks iemesls apsvērt MCT eļļu suņiem ar krampjiem.

Kukaiņu atbaidīšanas

Vēl nesen visefektīvākie kukaiņu atbaidīšanas līdzekļi saturēja ķīmisko vielu DEET. Ķīmiskā viela ir populāra, jo tā spēj atvairīt visu veidu gultas blaktis un novērst to izraisītu slimību izplatīšanos. Tomēr DEET var izraisīt dažas nopietnas blakusparādības veselībai. Piemēram, tas var būt toksisks centrālajai nervu sistēmai, var izraisīt ādas reakcijas un pat ir saistīts ar vēzi. Ķīmiskā viela ir īpaši bīstama, ja to regulāri lieto visā ķermenī. Grūtības rodas, ja dzīvojam vietā, kur kukaiņi mūs parasti traucē, un mums neatliek nekas cits kā izmantot repelentu.

Labā ziņa ir tā, ka MCT kokosriekstu eļļa ir efektīvāka, lai novērstu kļūdas nekā DEET. Piemēram, viens pētījums atklāja, ka tas ir 90% efektīvs atbaida oduss. Tas ir arī ideāli piemērots suņu turēšanai blusas y ērces.

Atšķirībā no vairuma procedūru, tas nav toksisks, kas nozīmē, ka nav problēmu, ja suns laiza eļļu. Pretmikrobu un pretsēnīšu MCT eļļa, kā minēts iepriekš, sastāv no vidējas ķēdes taukskābēm. Visizplatītākās ir kaprīnskābe, kaprilskābe un laurīnskābe.

Kokosriekstu eļļa pret MCT eļļu

Kokosriekstu eļļai un MCT eļļai ir atšķirīgs sastāvs. Lai gan kokosrieksts satur MCT, tajā ir arī LCT. Turpretim MCT eļļa sastāv tikai no vidējas ķēdes taukiem. Kokosriekstu eļļas galvenā sastāvdaļa ir laurīnskābe, tauki, kas dažos veidos darbojas kā MCT un citos kā LCT. Pētījumi par MCT priekšrocībām nav piemērojami kokosriekstu eļļai.

Pētījumi par kokosriekstu eļļu ir ļoti provizoriski, tāpēc ir pāragri spriest par tās efektivitāti svara zaudēšanai un veselībai. Epidemioloģiskie pētījumi par populācijām, kuras uzturā regulāri patērē pārtiku, piemēram, Indijā un Polinēzijā, liecina par zemu sirds un asinsvadu slimību sastopamību. Zinātnieki apgalvo, ka rezultāti nepierāda, ka ieguvumi nāk no kokosriekstu eļļas: tos var izraisīt citi dzīvesveida vai uztura faktori, piemēram, jūsu lielais augļu, dārzeņu un zivju patēriņš.

Kokosriekstu eļļas lietošana mērenībā nenodarīs lielu ļaunumu, taču maz ticams, ka tā izraisīs svara zudumu. Ja jums patīk garša, pievienojiet to barojošam uzturam.

Pārtika ar MCT eļļu

Ir divi galvenie veidi, kā palielināt MCT eļļas uzņemšanu: izmantojot veselus pārtikas avotus vai uztura bagātinātājus.

Šie pārtikas produkti ir bagātākie vidējas ķēdes triglicerīdu, tostarp laurīnskābes, avoti, un tie ir norādīti kopā ar MCT procentuālo sastāvu:

• Kokosriekstu eļļa: 55%
• Palmu kodolu eļļa: 54%
• pilnpiens: 9%
• Sviests: 8%

Lai gan iepriekš minētie avoti ir bagāti ar MCT, to sastāvs atšķiras. Piemēram, kokosriekstu eļļā ir visi četri MCT veidi, kā arī neliels daudzums LCT. Tomēr MCT eļļas sastāv no lielāka daudzuma laurīnskābes (C12) un mazāka daudzuma capra taukskābju (C6, C8 un C10). Faktiski kokosriekstu eļļa satur aptuveni 42% laurīnskābes, padarot to par vienu no labākajiem dabiskajiem šīs taukskābes avotiem.

Salīdzinot ar kokosriekstu eļļu, piena avotos parasti ir lielāks capra taukskābju un mazāks laurīnskābes īpatsvars. Pienā capra taukskābes veido 4-12% no visām taukskābēm, bet laurīnskābe (C12) veido 2-5%.

Kā tas tiek pieņemts?

MCT eļļas paliek šķidras istabas temperatūrā, padarot tās viegli sajaucamas jebkurā jūsu izvēlētā dzērienā. Tā kā tie ir bez garšas un bez smaržas, iespējas ir bezgalīgas! Šeit ir daži veidi, kā mēs varam iegūt šīs ļoti labvēlīgās piedevas dienas devu:

• Sajauciet to rīta kafijā.
• Sajauciet to pēcpusdienas smūtijā.
• Saputojiet to ar mūsu iecienītākajām garšvielām
• Iemaisiet to dzērienā pirms treniņa

Uztura apskata rakstā ieteikts sākt ar nelielām devām aptuveni 1/4 tējkarotes vairākas reizes dienā un pakāpeniski palieliniet devu atbilstoši panesamībai. Varat ņemt to tieši no burkas vai izmantot kā salātu mērci. Var gatavot arī ar eļļu, taču mēģiniet to nekarsēt virs 65ºC, jo augstāka temperatūra to degradēs un ietekmēs garšu.

Lai gan MCT eļļai pašlaik nav noteikta pieļaujamā augšējā uzņemšanas līmeņa, a maksimālā dienas deva no 4 līdz 7 ēdamkarotes (60 līdz 100 ml). Lai gan nav arī skaidrs, kāda deva ir nepieciešama potenciālajam ieguvumam veselībai, lielākajā daļā pētījumu ir izmantotas no 1 līdz 5 ēdamkarotes (15 līdz 74 ml) dienā. No dažām blakusparādībām var izvairīties, sākot ar nelielām devām, piemēram, 1 tējkaroti (5 ml), un lēnām palielinot devu. Kad MCT eļļu panes, to var lietot pa karotei.