Saujas mandeļu knibināšana var ne tikai mazināt izsalkuma lēkmes. Šī kraukšķīgā uzkoda var arī palīdzēt novērst migrēnas galvassāpes.
Migrēnas galvassāpes skar miljoniem vīriešu, sieviešu un bērnu visā pasaulē. tādi simptomi kā šaušanas sāpes, slikta dūša, vemšana un jutība pret gaismu var ietekmēt dzīves kvalitāti. Lai gan migrēnas zāles var būt ļoti efektīvas, tām ir sava daļa blakusparādību, un to pārāk bieža lietošana var izraisīt atkārtotas galvassāpes.
Kāpēc mandeles var uzlabot migrēnas?
Šis ēdiens dažiem cilvēkiem var palīdzēt novērst migrēnas galvassāpes dabiski bez jebkādām blakusparādībām. Papildus tam, ka ir bagāts ar veselīgie tauki un E vitamīns, mandeles ir arī bagātas ar magnijs. Pirmkārt, pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir migrēna, šī minerāla līmenis asinīs parasti ir zemāks nekā cilvēkiem, kuriem nav šo novājinošo galvassāpju.
Tāpēc eksperti iesaka katru dienu profilaksei lietot 400 līdz 500 miligramus magnija oksīda. 30 gramu mandeļu porcijā ir aptuveni 80 miligrami magnija. Lai gan, ja neesat šī rieksta cienītājs, varat izmēģināt citus šī minerāla avotus, piemēram, zaļos lapu dārzeņus, veselus graudus, pupiņas, pienu un jogurtu.
Magnijs sniedz daudzus citus ieguvumus veselībai, tostarp a labāk gulēt, un dažiem cilvēkiem miega zudums vai miega traucējumi var būt migrēnas izraisītājs.
Kādas citas priekšrocības satur mandeles?
Pētījumi liecina, ka mandeles var arī palīdzēt aizsargāt savu sirdi. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri mēnesi katru dienu ēda 50 gramus mandeļu, bija augstāks līmenis antioksidanti veselīgi sirdij asinīs, uzlabota asins plūsma un pazemināts asinsspiediens, kas var samazināt sirds slimību risku. Šis pētījums tika publicēts Free Radical Research 2014. gada martā.
Turklāt 2019. gada jūnijā žurnālā Advances in Nutrition publicētajā pētījumā, kurā tika pārskatīti dati no 15 pārbaudēm, konstatēts, ka mandeļu ēšana samazināts ķermeņa svars un pazemināts kopējais holesterīna līmenis asinīs un zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīna līmeni, ko sauc par "slikto holesterīnu". Augsts kopējā holesterīna, ZBL holesterīna un triglicerīdu līmenis, kā arī liekais svars vai aptaukošanās var izraisīt sirds slimības.
Šis auglis satur arī vitamīns B2 (riboflavīns). Daži pierādījumi liecina, ka šis B vitamīns var samazināt migrēnas galvassāpju biežumu, lai gan ir pāragri to droši teikt, saskaņā ar pētījumu pārskatu, kas publicēts 2016. gada janvārī Starptautiskajā vitamīnu un uztura pētījumu žurnālā. Citi labi B2 avoti ir siers, jogurts, liesa gaļa, olas un zaļie lapu dārzeņi.
Atklājiet migrēnas galvassāpju izraisītājus
Tātad, vai jums vajadzētu ēst mandeles, lai mazinātu galvassāpes? Nav nepieciešams. Ne visiem, kam ir migrēna, būs mazāk galvassāpes, ja viņi ēdīs vairāk mandeļu. Dažiem šis rieksts var radīt pretēju efektu un izraisīt migrēnas. Vienīgais veids, kā to droši zināt, ir saglabāt dienasgrāmatu par izraisītājiem un, kad vien iespējams, veikt pasākumus, lai no tiem izvairītos.
Ir svarīgi arī dzert pietiekami daudz ūdens, neizlaist ēdienreizes un samazināt stresa līmeni, lai samazinātu migrēnas iespējamību. Konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem izraisītājiem un strādājiet ar savu ārstu, lai izstrādātu personalizētu migrēnas profilakses plānu, kas var ietvert medikamentus un ne-narkotiku pieejas. The magnija piedevas Viņi var būt daļa no šī plāna.