Ir liels pulvera piedevu skaits, un saraksts ar katru dienu šķiet garāks: olbaltumvielas, kolagēns, sēnes, magnijs un pat Maca.
Šo pārtiku gadsimtiem ilgi ir izmantojušas dažādas Dienvidamerikas kultūras (piemēram, inkas), lai līdzsvarotu hormonus, palielinātu libido un auglību, mazinātu trauksmi, stiprinātu garīgo veiklību un uzlabotu izturību un spēku. Tas ir kā Dienvidamerikas žeņšeņa versija. Un kurš sportists to nevēlas?
Kas tas ir?
Maka nav garšaugs, kā daudzi domā, bet gan rāceņiem līdzīgs sakņu dārzenis (no brokoļu un redīsu dzimtas), ko audzē pazemē Andu kalnu augstākajos augstumos. Tur to izmanto kā tradicionālo medicīnu, un tā ir galvenā maca chicha (raudzēta dzēriena) sastāvdaļa. Tā kā maca netiek eksportēta svaiga, tā tiek dehidratēta un pēc tam tiek samalta pulverī.
Maka augu, kas zinātniski pazīstams kā Lepidium meyenii, dažreiz tiek saukts par žeņšeņs Peru. Tas ir krustziežu dārzenis, kas saistīts ar brokoļiem, ziedkāpostiem, kāpostiem un kāpostiem. Tā izcelsme ir Peru Andu augstajos plato. Faktiski Andu tautas ir audzējušas maca vairāk nekā 2000 gadu. Tas ir viens no retajiem ēdamajiem augiem, kas spēj izturēt skarbos klimatiskos apstākļus virs 4.000 metriem Peru Andos.
Tradicionāli Andu tautas izmantoja maku kā pārtiku, patērējot to raudzētā dzērienā vai putrā. Turklāt Andu tautas to izmantoja kā dabisku medikamentu dažādu veselības stāvokļu, piemēram, elpošanas ceļu un reimatisku slimību, ārstēšanai.
Pēdējos gados pieprasījums pēc maca produktiem ir pieaudzis, iespējams, sakarā ar apgalvojumiem, ka augs var veicināt libido un auglību. Visplašāk izmantotā auga daļa, maka sakne, satur šķiedrvielas, aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas. Tas satur arī citus bioaktīvus savienojumus, piemēram, makamīdus, makaridīnu, alkaloīdus un glikozinolātus, kas, domājams, ir atbildīgi par zāļu ieguvumiem.
Lai gan cilvēki apgalvo, ka tas daudzos veidos atbalsta veselību, pašlaik pētījumi ir ierobežoti, un pētījumu rezultāti par tā ietekmi ir dažādi. Ir nepieciešams vairāk pētījumu par maca efektivitāti.
priekšrocības
Maca patērēšanai kā saknei vai piedevai ir vairākas labvēlīgas sekas.
paaugstināts libido
Daži pierādījumi liecina, ka koncentrētu maca uztura bagātinātāju lietošana var dot labumu cilvēkiem ar zemu libido vai zemu dzimumtieksmi.
Pētījumā, kurā piedalījās 5 sievietes, kurām bija antidepresantu izraisīta seksuālā disfunkcija, atklājās, ka, lietojot 3000 mg maca saknes dienā 12 nedēļas, ievērojami uzlabojās seksuālā funkcija un libido, salīdzinot ar placebo.
Tomēr pētnieki atzīmēja, ka pārskatā iekļautie pētījumi bija nelieli un pierādījumi bija pārāk ierobežoti, lai izdarītu stingrus secinājumus. Lai gan šis pētījums ir daudzsološs, pašlaik nav skaidrs, vai macai ir kādi reāli ieguvumi zema libido vai seksuālās disfunkcijas ārstēšanā.
Paaugstināta auglība vīriešiem
Maka piedevu lietošana var palīdzēt uzlabot noteiktus auglības aspektus cilvēkiem ar spermu. Piemēram, pētījumi liecina, ka maca lietošana var palīdzēt uzlabot spermas koncentrāciju vai spermatozoīdu skaitu uz spermas mililitru. Spermas koncentrācija ir cieši saistīta ar vīriešu auglību.
Lietojot 2 gramus maca dienā 12 nedēļas, ievērojami uzlabojās spermas koncentrācija salīdzinājumā ar placebo terapiju. Tomēr nebija būtisku atšķirību spermatozoīdu kustībā starp ārstēšanas un placebo grupām.
Palieliniet enerģiju
Ierobežoti pierādījumi liecina, ka maca dažās populācijās var palīdzēt uzlabot enerģijas līmeni un garastāvokli. Pētījums ar cilvēkiem, kas dzīvo zemā vai lielā augstumā, parādīja, ka, lietojot 3 gramus sarkanās vai melnās macas dienā 12 nedēļas, uzlabojās garastāvoklis un enerģija, salīdzinot ar placebo.
Turklāt viņi norāda, ka maca var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus sievietēm pēcmenopauzes periodā. Tomēr, lai gan tas var labvēlīgi ietekmēt garastāvokli un enerģijas līmeni, pašlaik nav pietiekami daudz pierādījumu, lai izdarītu stingrus secinājumus.
Menopauzes simptomu mazināšana
Menopauze dabiski rodas cilvēkiem ar menstruāciju. Tas ir laiks dzīvē, kad menstruācijas beidzas uz visiem laikiem. Dabiskā estrogēna līmeņa pazemināšanās, kas notiek šajā laikā, var izraisīt dažādus simptomus, no kuriem daži var būt nepatīkami cilvēkiem. Tie ietver karstuma viļņus, maksts sausumu, garastāvokļa svārstības, miega problēmas un aizkaitināmību.
Daži pētījumi liecina, ka maka var dot labumu cilvēkiem, kuri pārdzīvo menopauzi, palīdzot mazināt dažus simptomus, tostarp karstuma viļņus un miega traucējumus. Tomēr pētnieki atzīmēja, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai noteiktu maca drošību vai efektivitāti menopauzes simptomu ārstēšanā.
Ieguvumi sportistiem
Cilvēki, kuri lieto šo uztura bagātinātāju, parasti to dara tāpēc, ka ir sportisti. britu pētījums konstatēja, ka vīriešu riteņbraucējiem, kuri divas nedēļas papildināja ar maca ekstraktu, bija a jūsu snieguma uzlabošana 40 kilometrus ar velosipēdu un arī savā dzimumtieksmē. Šis bija tikai izmēģinājuma pētījums, kas tika veikts ar astoņiem cilvēkiem, tāpēc būtu nepieciešams vairāk pētījumu, lai uzskatītu maca par labu sporta papildinājumu.
Turklāt maca sakņu pulveris bieži tiek uzskatīts arī par a adaptogēns, kas, pēc dažu domām, noder, palīdzot organismam pielāgoties dažādiem spriedzes apstākļiem un uzlabot vitalitāti. Par to nav zinātnisku pierādījumu, tāpēc tie ir arī populāri pieņēmumi un uzskati.
Runājot par tās uzturvielu sadalījumu, maca, tāpat kā citi sakņu dārzeņi, satur daudz dažādu uzturvielu, kas var uzlabot jūsu uzturu. Maca satur daudz vara un mangāna, C vitamīna, dzelzs, kalcija, kālija, vara un B6 vitamīna.
Kontrindikācijas
Pētījumi liecina, ka maca parasti ir droša un tās lietošana nav saistīta ar nelabvēlīgām blakusparādībām. Vienā pētījumā konstatēts, ka 3 gramu sarkanās vai melnās macas lietošana dienā 12 nedēļas bija labi panesama un nav saistīta ar nopietnām blakusparādībām.
Tradicionālās metodes, ko cilvēki ir izmantojuši maca patēriņam, piemēram, tās vārīšana un pēc tam ēšana vai dzeršana, arī nav saistītas ar nelabvēlīgu ietekmi. Pašlaik nav zināms, vai to ir droši lietot grūtniecības vai laktācijas laikā, tāpēc grūtniecēm vai sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, pirms maca lietošanas jārunā ar savu veselības aprūpes komandu.
Ieteicamā deva
Maca ir pieejama daudzos veidos, tostarp kapsulās un pulveros. Mēs varam pievienot maca pulveri smūtijiem, auzu pārslām, konditorejas izstrādājumiem, enerģijas batoniņiem un citiem. Tam ir karamelei līdzīga riekstu garša, tāpēc tas labi sader ar daudzām saldākām garšām.
Optimālā deva medicīniskai lietošanai nav noteikta. Tomēr pētījumos izmantotā maca sakņu pulvera deva parasti svārstās no 1,5 un 3 grami dienā.
Šo papildinājumu ir viegli atrast dažos lielveikalos, veselīgas pārtikas veikalos un pie dažādiem tiešsaistes mazumtirgotājiem. Ja vēlamies pārliecināties, ka izvēlamies augstākās kvalitātes maca vai saņemt personalizētu devu ieteikumu, mēs aprunāsimies ar kvalificētu veselības aprūpes speciālistu, piemēram, reģistrētu dietologu vai ārstu.