Probiotikas, kas pazīstamas arī kā labās baktērijas, kas atrodas jūsu ķermenī un sniedz visa veida ieguvumus veselībai. Pievienojot diētai jogurtu, kimchi vai citus ar probiotikām bagātus pārtikas produktus, šie mikroorganismi tiks absorbēti. Bet, ja šie pārtikas produkti jums nav pievilcīgi, varat izmantot arī uztura bagātinātājus.
Šie mikroorganismi, kas satur gan baktērijas, gan raugu, ir potenciāli labvēlīgi šādos apstākļos:
- Gremošanas problēmas (piemēram, caureja un aizcietējums)
- Kairinātu zarnu sindroms (IBS)
- čūlainais kolīts
- Krona slimība
- Maksts infekcijas
- urīnceļu infekcijas
Tie var būt noderīgi arī daudzām citām situācijām, tostarp zobu veselībauz imūnā funkcija, ādas stāvokļiuz garīgo veselību un domāšanu, veselību sirdsuz pietūkums, kontrole svars un alerģijas. Lai gan vēl ir daudz kas jāzina par probiotiku pozitīvo ietekmi.
4 lietas, kas jāmeklē kvalitatīvā probiotikā
Ja meklējat tiešsaistē vai izpētīsit vitamīnu un uztura bagātinātāju veikalu aptiekā, jūs atradīsit daudz iespēju. Mēs jums pastāstīsim par galvenajiem faktoriem, kas jāņem vērā, izvēloties probiotikas piedevu.
UFC
Tas apzīmē kolonijas veidojošās vienības un ir aptuvens dzīvotspējīgo šūnu skaits, kas spēj veidot jaunas baktēriju kolonijas zarnās. Ir pierādīts, ka devas no 5 līdz 20 miljardiem CFU dienā ir efektīvas gremošanas un imūnsistēmas veselības atbalstam.
Daži produkti reklamēs, ka tajos ir probiotiku "megadozes", taču augstāki CFU ne vienmēr nozīmē labākus ieguvumus veselībai.
zīme un sertifikācija
Pirms pirkuma veikšanas izvēlieties cienījamu zīmolu. Meklējiet zīmolu, kura aizkulisēs strādā ārsti, dietologi un citi uztura eksperti. Varat arī meklēt trešās puses sertifikātu.
Piedevas
Lasot etiķeti, meklējiet probiotisko kapsulu piedevas vai alergēnus, kas var nedarboties jūsu ķermenim, īpaši, ja jums ir pārtikas jutīgums vai uztura ierobežojumi.
Ja informācija tur nav pieejama, varat pārbaudīt uzņēmuma tīmekļa vietni vai sazināties ar viņiem, lai iegūtu vairāk informācijas.
Ģints, suga un celms
Kopā ar burtu un cipariem baktērijas tiek identificētas pēc to ģints, sugas un celma. Katrā ģintī ir daudz sugu un celmu. Šeit ir dažas no biežāk sastopamajām ģintīm, kas atrodamas probiotiskos piedevās:
- Lactobacillus: Šī palīdzība var pret caureju, kā arī pret alerģijām, vēdera sāpēm un aizcietējumiem.
- Bifidobaktērijas: Šīs baktērijas var palīdzēt pret aizcietējumiem un elpceļu infekcijām.
- Saccharomyces: Šis raugs var būt efektīvs pret caureju un vēdera sāpēm.
- Streptokoks: Tas ir efektīvs dažu caurejas veidu gadījumā.
- bacilis: Tas palīdz pret sāpēm vēderā, vēdera uzpūšanos un aizcietējumiem.
Vissvarīgākais, kas jāmeklē, ir pareizās baktēriju (vai rauga) sugas, kas pielāgotas jūsu īpašajām veselības vajadzībām. Un, neskatoties uz to plašo pieejamību, probiotikas piedevas nav pilnīgi labdabīgas. Ieteicams tos izmēģināt īsā laika periodā (2-4 nedēļas), nevis lietot katru dienu vairākus gadus.
Labākās probiotikas atbilstoši jūsu vajadzībām
Vispārējai veselībai
Ja vēlaties uzlabot savu vispārējo gremošanas veselību, vairāku celmu variants var būt pievilcīgs. Parasti tiek ieteikti vairāku sugu uztura bagātinātāji, kas palīdz veicināt pēc iespējas lielāku mikrobioma daudzveidību, taču dažiem piemērotāki var būt viena celma piedevas.
Skatīt piedāvājumu vietnē AmazonSievietēm
Ja jums ir nosliece uz rauga sēnīšu infekcijām, probiotiku lietošana var sniegt profilaktisku labumu, liecina ConsumerLab 2020. gada decembra ziņojums, kurā sniegti neatkarīgi testu rezultāti par veselības un uztura produktiem.
Šī ir joma, kurā ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai precīzi noteiktu. Šķiet, ka Lactobacillus rhamnosus ir labākais probiotiķis maksts veselībai.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazonpret caureju
Probiotikas ir īpaši noderīgas caurejas gadījumā, īpaši pēc nesenas antibiotiku lietošanas. Lactobacillus rhamnosus GG un Saccharomyces boulardii palīdz mazināt ar antibiotikām saistītu caureju, kas skar 30 procentus cilvēku, kuri lieto antibiotikas.
Tas ne tikai atvieglo ar antibiotikām saistītu caureju, bet var arī palīdzēt ar ceļotāju caureju.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazonpret aizcietējumiem
Cīnīties, lai dotos uz dienestu, var būt neērti. Probiotikas var droši izmēģināt viegla aizcietējuma gadījumā, papildus pietiekamai hidratācijai, šķiedrvielu uzņemšanai un magnija papildināšanai.
Salīdzinot ar placebo, Lactobacillus reuteri palīdz uzlabot zarnu kustības biežumu.
Skatīt piedāvājumu vietnē AmazonProbiotikas IBS ārstēšanai
Probiotikas var atvieglot kairinātu zarnu sindroma simptomus. Lactobacillus baktēriju celmi var palīdzēt mazināt IBS simptomus. Tikai jāņem vērā, ka šis produkts satur pienu.
Skatīt piedāvājumu vietnē AmazonZaudēt svaru
Tiek novērots, ka cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos zarnu mikrobiomā ir mazāka baktēriju daudzveidība. Un dažas probiotikas var būt noderīgas svara zaudēšanai.
Skatīt piedāvājumu vietnē AmazonProbiotikas smadzeņu veselībai
Zarnas spēlē svarīgu lomu jūsu garastāvoklī, tik ļoti, ka tās ir pazīstamas kā jūsu "otrās smadzenes". Zarnas un jūsu smadzenes sazinās savā starpā, kas nozīmē, ka psiholoģiska iejaukšanās var palīdzēt novērst ar zarnām saistītas problēmas.
Ir novērots, ka Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus casei un Bifidobacterium bifidum lietošana mazina depresijas simptomus cilvēkiem ar smagiem depresijas traucējumiem.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazonsirds veselībai
Iespējams, ka probiotikas varētu palīdzēt sirds veselībai, galvenokārt pateicoties to labvēlīgajai ietekmei uz holesterīna līmeni. Lai gan dažos pārskatos ir atklāts, ka probiotikas var uzlabot lipīdu līmeni, citi ir atraduši nepietiekamu pierādījumu. Ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai skaidri noteiktu, kā probiotikas var palīdzēt sirds veselībai un holesterīnam.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazonimunitātei
Pārsteidzošs skaits (70 procenti) imūno šūnu ir atrodams zarnās. Tas, kas notiek jūsu zarnās, ietekmē daudzas jūsu ķermeņa sistēmas, tostarp imūnsistēmu.
Lai gan šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu, ConsumerLab pārskatā ir pierādījumi, ka probiotikas, kas satur Lactobacillus un Bifidobacterium celmus, ir saistītas ar saaukstēšanās un augšējo elpceļu infekciju simptomu samazināšanos.
Skatīt piedāvājumu vietnē Amazon