Lai gan ir ļoti kaitinoši ārstēt flegmu vai gļotas, patiesībā tā ir laba lieta jūsu ķermenim. Tas darbojas kā smērviela, kas palīdz pārtikai pārvietoties pa kuņģa-zarnu traktu un aizsargā šos audus no skābēm un svešķermeņiem.
Mūsu ķermenim ir nepieciešamas flegmas, taču, ja jūs to ražojat pārāk daudz (kas var notikt, cīnoties ar saaukstēšanos, pārdzīvojot deguna blakusdobumu infekciju vai pat cīnoties ar refluksu), iespējams, vēlēsities pievērsties diētai, lai atvieglotu stāvokli.
Pārtikas produkti, kas var pasliktināt flegmu
Pārtika, ko mēs ēdam, var palīdzēt uzlabot vai pasliktināt gļotu stāvokli, un dažos gadījumos tas var būt galvenais iemesls. Mēģiniet samazināt šo pārtikas produktu patēriņu gan tieši, gan receptēs. Neskatoties uz to, ka tie galvenokārt ir veselīgi, tie var palielināt gļotu daudzumu elpošanas traktā.
šokolāde
Mīļākais deserts un uzkoda varētu veicināt jūsu pastāvīgo flegma problēmu, it īpaši, ja jums ir laringofaringeāls reflukss (LPR) vai gastroezofageālais reflukss (GERD).
Šokolāde var vājināt augšējo un apakšējo barības vada sfinkterus. Šie sfinkteri darbojas kā vārtsargi, uzturot pārtiku un šķidrumus pareizajā virzienā (uz leju) un novēršot kuņģa skābes pārvietošanos uz augšu barības vadā, rīklē un balsenē.
Ja sfinkteri ir novājināti un kuņģa skābe nonāk tur, kur tai nepieder, var rasties aizsmakums, balss zudums, hronisks klepus un flegma rīkles aizmugurē. Vēl sliktāk, šokolādes ēšana var arī palielināt kuņģa skābes veidošanos, saasinot problēmu.
Piparmētra
Tāpat kā šokolāde, piparmētra var pasliktināt flegmu, īpaši, ja Jums ir laringofaringeāls reflukss vai gastroezofageālā refluksa slimība. Neskatoties uz visām izredzēm, piparmētra var arī vājināt barības vada augšējo un apakšējo sfinkteru, padarot situāciju sliktāku. Iespējams, ka jūs to neapzinājāties, jo daudzi auksti medikamenti satur mentola bāzi.
Parasti tas nav īpaši bīstams ēdiens, jo mēs arī nelietojam lielu daudzumu piparmētru. Tomēr var būt interesanti samazināt tā patēriņu noteiktos alerģijas vai saaukstēšanās gadījumos.
kafejnīca
Atvainojiet kafijas mīļotājus, bet kafija var saasināt jūsu flegma problēmas.
Tāpat kā šokolāde un piparmētra, kafija arī vājina augšējo un apakšējo barības vada sfinkterus, ļaujot kuņģa skābei plūst atpakaļ pa barības vadu un rīkli. Šis kairinājums var izraisīt flegma veidošanos. Turklāt šis dzēriens ir spēcīgs diurētiķis, kas var veicināt ķermeņa dehidratāciju. Pievērsiet uzmanību ikdienas kafijas patēriņam, lai nepasliktinātu alerģiju vai saaukstēšanās simptomus.
Alkohols, galvenais gļotu ienaidnieks
Tāpat kā citi pārtikas produkti un dzērieni šajā sarakstā, alkohols var arī vājināt barības vada augšējo un apakšējo sfinkteru, izraisot kairinājumu un flegmu.
Šī viela ir arī diurētisks līdzeklis, kas nozīmē, ka, ja pārmērīgi lietojat, tā var izraisīt dehidratāciju. Kad esat labi hidratēts, flegma vairāk atbrīvojas un kustas ātrāk; kad esat dehidrēts, jums ir tendence uzkavēties ilgāk. Tāpēc, ja Jums ir saaukstēšanās vai cits stāvoklis, kas izraisa gļotu veidošanos, ir svarīgi samazināt vai pilnībā atteikties no uzņemšanas.
Vīns satur dabiski sastopamu histamīnu, kas var izraisīt deguna audu pietūkumu, izraisot šo kairinošo sastrēgumu. Tikmēr lielākajai daļai alus ir lipeklis, un citi stiprie alkoholiskie dzērieni (piemēram, viskijs) cilvēkiem rada problēmas, lai gan destilācijas procesā lipeklis it kā tiek noņemts.
Piena produkti
Daudzās paaudzēs tika uzskatīts, ka piena produkti veicina gļotu un flegma veidošanos, ko parasti dēvē par "piena gļotu efektu". Tomēr daži saka, ka tā ir tikai veca maldība. Dažos pētījumos secināts, ka piena gļotu iedarbības teorija ir ticama, taču ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Cits pētījums parādīja, ka alerģiskas reakcijas pret pienu var palielināt deguna polipu veidošanos, kas ir bieži sastopams sinusīta cēlonis. Šķiet, ka tas pat izraisa lielāku hroniska sinusīta sastopamību cilvēkiem ar piena alerģiju.
Tomēr pētījumi par šo tēmu ir ierobežoti. Ja ir aizdomas, ka piens pastiprina simptomus, konsultējieties ar veselības aprūpes speciālistu. Viņi var ieteikt ierobežot piena produktus, lai redzētu, vai simptomi izzūd. Tomēr, ja jums nav piena alerģijas vai jutīguma, visticamāk, nav nepieciešams tos izslēgt no uztura.
Pārtikas produkti ar augstu histamīna saturu
Lai gan ļoti reti (tas skar apmēram vienu procentu iedzīvotāju), vēl viens ar uzturu saistīts flegma uzkrāšanās cēlonis var būt histamīna nepanesamība.
Mūsu ķermeņi satur histamīnu, bet ir pārtikas produkti un dzērieni, kas to satur arī saskaņā ar 2014. gada novembra rakstu Uztura un diētikas akadēmijas žurnālā. Šie pārtikas produkti ietver daudzus raudzēts (piemēram, siers, jogurts un skābēti kāposti), kā arī gaļa y pescados apstrādāts, ķirši, baklažāni, starpā.
Ja Jums rodas nepanesamība, Jums var rasties simptomi, kas līdzīgi pārtikas alerģijai, tostarp palielināta flegma vai gļotu ražošana. Šī uzkrāšanās var izraisīt daudzus simptomus, tostarp tos, kas saistīti ar sinusītu, piemēram, šķaudīšanu, aizliktu degunu, iesnas un elpas trūkumu. Tāpēc, ja mums ir histamīna nepanesamība, ēdot pārtiku ar augstu histamīna saturu, simptomi var pasliktināties.
Gāzētie dzērieni
Jums var patikt diētas soda vai minerālūdens, taču jūs, iespējams, nodarāt vairāk ļauna nekā laba, ja jums ir pastāvīga flegma problēma. Gāzētajos dzērienos ir vairāk gāzes, tāpēc tie liek mums vairāk atraugas.
Lai gan lielākajai daļai tā nav problēma, citiem tā var būt, jo atraugas veicina mūsu kuņģa satura atteci.
9 populārākās pārtikas alerģijas
La piens, viņiem olas, viņiem zemesrieksti, la sojas, el kvieši, a rieksti, jūras veltes, el zivs un sezama Tie ir “Top 9” starp deviņām izplatītākajām pārtikas alerģijām. Daži klasiski pārtikas alerģiju simptomi ir acu un ādas nieze, nātrene, pietūkums ap acīm vai uz mēles, reibonis, slikta dūša un vemšana.
Ja jums ir alerģija pret kādu no šiem pārtikas produktiem, jums var rasties arī simptomi plaušu un rīkles reģionā, piemēram, palielināta flegma ražošana, apgrūtināta gaisa iekļūšana un izdalīšanās, klepus, sēkšana un rīkles pietūkums. Simptomi parasti parādās uzreiz vai dažu minūšu līdz divu stundu laikā pēc ēdiena ēšanas.
Pārtikas produkti, kas palīdz izvadīt gļotas
Mēs visi esam dažādi, un tas, kas der vienam, var nederēt citam. Pirms pāriet uz pretgļotu diētu, ieteicams konsultēties ar ārstu. Mēs meklēsim pārtikas produktus, kas var samazināt gļotu veidošanos. Augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem. Faktiski antioksidanti palīdz atbalstīt jūsu ķermeņa spēju palikt veseliem un dziedēt, ja jūs slimojat. Piemēram, C vitamīnam piemīt pretiekaisuma īpašības, un tas var palīdzēt atvērt elpceļus un mazināt sēkšanu.
Ir arī daži pārtikas produkti, kas uzlabo gļotādas izvadīšanu un nomierina elpceļus. Turklāt tie nomierinās kaklu un mitrinās ķermeni, lai palīdzētu izvadīt kaitinošās gļotas.
zupas uz buljona bāzes
Tvaiki un mitrinošie šķidrumi no karstām buljona zupām, piemēram, dārzeņiem, vistas nūdelēm un tamlīdzīgiem produktiem, var palīdzēt atbrīvoties no krēpas, kas uzkrājas kaklā. Un, kad esat dehidrēts, gļotas tik viegli neattīra kaklu. Tāpēc šāda veida receptes ir izdevīgas un ieteicamas aukstajos gadalaikos.
Turklāt tie ir ļoti barojoši un tos var kombinēt ar cita veida pārtiku, piemēram, sasmalcinātām olām, pākšaugiem vai vistas gabaliņiem.
Dzidrs šķidrums gļotu izvadīšanai
Tāpat kā zupa, ūdens, el tēja un citi mitrinoši dzērieni var palīdzēt novērst sastrēgumus kaklā un arī palīdzēt novērst dehidratāciju. Tie var arī nomierināt kaklu. Iespējams, vēlēsities izlaist citrusaugļi (citronu ūdenī, apelsīnu sulā utt.), ja ir problēmas ar tecēšanu. Gāzētie dzērieni, piemēram, dzidra soda vai dzirkstošais ūdens, arī var būt kairinoši.
Turklāt, ja dzersiet tos karstus (piemēram, uzlējumus), jūs gūsit labumu no tvaikiem un to īpašībām uz gļotādām.
Pikanti ēdieni pret iesnām
Ja jums ir refluksa problēmas (kas var pasliktināt flegma problēmas), iespējams, vēlēsities izvairīties no pikantiem ēdieniem, bet pretējā gadījumā jūs varētu vēlēties apsvērt pikanta ramena bļodu.
Rakstā, kas publicēts Kočreinas bibliotēkā 2015. gada jūlijā, tika atklāts, ka kapsaicīns, savienojums, kas nodrošina karstumu asajiem pipariem, var samazināt gļotu biezumu. Tomēr ar tā lietošanu jābūt uzmanīgiem, jo, to darot bagātīgi, var rasties kuņģa darbības traucējumi.
Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu
Ēdot ar šķiedrvielām pildītu pārtiku, piemēram, augļi, dārzeņi, pākšaugi y pilngraudi, var palīdzēt samazināt flegmu. Iepriekšējā 2004. gada aprīļa pētījumā, kas publicēts American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine, tika atklāta korelācija starp palielinātu šķiedrvielu uzņemšanu un samazinātu flegma klepošanu.
Bija arī saikne ar augļu un sojas pārtikas patēriņu. Ņemiet vērā, ka šis bija pētījums, kurā tika aplūkota saikne starp diētu un flegma izplatību; šajā jomā ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Lai gan augļi ir labi, dārzeņi ir vēl labāki. Uztura izvēlē stingri jākoncentrējas uz dažādu svaigu dārzeņu patēriņu, viegli tvaicēti ir vienkārši lieliski piemēroti. Svaigi dārzeņi sezonā ir īpaši spēcīgi imūnsistēmas pastiprinātāji, jo tie satur hlorofilu. Ieteicams iekļaut pēc iespējas vairāk ķiploku un sīpolu; ir zināms, ka abi atbalsta jūsu imūno funkciju. Sīpolos esošais kvercetīns (cits bioflavonoīds) ir pretiekaisuma līdzeklis, kā arī palīdz noārdīt gļotas.
Zivis
Zivis, kas bagātas ar omega-3, piemēram, savvaļas lasis, tuncis, siļķes, sardīnes un skumbrijas, ir labs olbaltumvielu avots, lai samazinātu gļotu veidošanos. Omega-3 taukskābes atbalsta imūnsistēmu un mazina iekaisumu, kā arī ir laba izvēle, lai samazinātu gļotu slodzi.
Tādā veidā nebūs nepieciešams patērēt lielāku daudzumu olīveļļas, lai iegūtu vairāk Omega-3 un 6. Turklāt šīs zivis nodrošina arī citus vitamīnus un minerālvielas, piemēram, D vitamīnu.
Ingvers
Ingvers var palīdzēt ļoti ātri sadalīt toksīnus un gļotas, pateicoties tā specifiskajām enzīmu īpašībām.
Tas arī rada pretiekaisuma iedarbību organismā, kas imūnsistēmai nozīmē, ka tas ir drošs un tam vispirms nav jāizveido aizsargmehānisms, piemēram, gļotas. Ja iespējams, mēs izmantosim svaigu ingveru un pievienosim nedaudz kurkumas, lai iegūtu papildu labumu.