Ikviens no mums ir izlutināts, kad runa ir par to, kur iepirkties ēdienreižu gatavošanai, taču tas reti ir Aldi veselīgo produktu iespējas. Tik ļoti, ka mūsu valstī atveras arvien vairāk dažādu tautību lielveikali.
Aldi noteikti ir viena no daudzajām lielveikalu iespējām Spānijā, un šis Vācijā dibinātais mazumtirgotājs kļūst arvien populārāks: plānots, ka līdz 2022. gadam tas kļūs par trešo lielāko lielveikalu ķēdi Amerikas Savienotajās Valstīs.
Lielveikalā ir vairāki unikāli zīmoli, kas ir piemēroti dažādiem ēšanas plāniem, tāpēc mēs esam apskatījuši, ko tieši iegādāties Aldi, neatkarīgi no tā, vai iepērkaties pirmo reizi vai meklējat jaunus produktus, ko pievienot savam pieliekamajam.
Veselīga dzīvnieku izcelsmes pārtika
Fitnesa uztura pamatā jābūt labas kvalitātes avota proteīnam. Šajā gadījumā dzīvnieku izcelsmes produktiem ir lielāks uzturvielu ieguldījums. Aldi var atrast ļoti interesantas piena, gaļas un uztura bagātinātāju versijas.
Simply Nature vienkāršs pilnpiena jogurts
Neatkarīgi no tā, vai dzerat rīta jogurtu ar šķiedrvielām bagātu granolu, vai arī gatavojat vienkāršas receptes ar ogām un medus lāsmiņu, Aldi vienkāršais pilnpiena jogurts ir obligāts.
Organiskais jogurts ir krēmīgs, ar augstu olbaltumvielu saturu un pildīts ar svarīgām uzturvielām, piemēram, kalciju. Turklāt šis trauks ir daudz lētāks nekā vienas porcijas jogurtu pirkšana, tādējādi ilgtermiņā ietaupot vairāk naudas.
Un probiotiku saturs jogurtā ir arī diezgan iespaidīgs: regulāra ar probiotikām bagātu ēdienu (piemēram, jogurta) baudīšana ir saistīta ar palielinātu iedzimto imunitāti un uzlabotu ar zarnām saistītu imunitāti.
Uztura informācija uz porciju (3/4 tase): 120 kalorijas, 6 grami tauku (3.5 grami piesātināto tauku), 80 miligrami nātrija, 10 grami ogļhidrātu (0 grami šķiedrvielu, 10 grami cukura), 6 grami olbaltumvielas.
Cena: 2 €.
Simply Nature 100% organiska malta liellopu gaļa
Ideāli piemērota kotletēm vai burgeriem, Aldi ar zāli barotā liellopu gaļa tiek audzēta un pagatavota bez antibiotikām, hormoniem, konservantiem vai nitrātiem. Es iesaku jums veltīt laiku, lai rūpīgi pārbaudītu etiķetes. Barošana ar zāli negarantē, ka produkti ir liesi vai ar zemu nātrija saturu, tāpēc neignorējiet uztura faktu marķējumu. Tomēr šie gaļas kvalitātes rādītāji ir vēl viens faktors, kas jāņem vērā, izstrādājot veselīgu uzturu.
Uztura informācija uz porciju (4 4 unces porcijas): 240 kalorijas, 17 grami tauku (6 grami piesātināto tauku), 75 miligrami nātrija, 0 grami ogļhidrātu (0 grami šķiedrvielu, 0 grami cukura), 21 grams olbaltumvielu.
Cena: 5 eiro par kilogramu.
Dehesa teles burgeri
Atrast labas kvalitātes burgerus nav tik vienkārši. No Aldi veselīgajiem produktiem nevarējām izlaist arī šo liellopu gaļas burgeru. Tas satur 95% liellopu gaļas, sāli, olīveļļu un dažus dārzeņus un garšvielas, lai piešķirtu tai tekstūru un garšu. Tas ir labs variants sarkanajai gaļai, ja vien to gatavojam veselīgi un patērējam laikā.
Dažas minūtes pirms gatavošanas ieteicams to izņemt no ledusskapja. Pagatavosim grilu, režģi vai pannu ar nedaudz eļļas un liksim uz lielas uguns. Lai to izdarītu, pietiks tikai ar divām minūtēm katrā pusē vai četrām minūtēm, lai to izdarītu. Tomēr nav ieteicams lietot neapstrādātu.
Cena: 3 € par abām vienībām.
GutBio dabīgais jogurts
Dabīgie jogurti vienmēr ir lieliska iespēja rūpēties par savu uzturu, tāpēc esam tos iekļāvuši šajā Aldi veselīgo produktu apkopojumā. Starp Aldi veselīgajiem produktiem mēs atrodam GutBio zīmolu. Šajā gadījumā to piedāvātās sastāvdaļas ir tikai jogurts (3,8% piena tauku) no bioloģiskās lauksaimniecības. Mēs pieņemam, ka vienīgās sastāvdaļas ir piens un fermenti, kas nepieciešami, lai to pārvērstu jogurtā.
Tā ir 150 gramu plastmasas burka, kas dod iespēju iegādāties vairākas un ēst tās atsevišķi, katru reizi liekot uz citu recepti. Varam sajaukt ar sēklām, ar augļiem, saldināšanai pievienot medu vai stēviju, rīvētu tumšo šokolādi, drupinātos riekstus utt.
Atsevišķus jogurtus iesakām higiēnas nolūkos vai būt ļoti pedantiskiem, un tā vietā, lai ēstu tieši no jogurta katla, lej to bļodā vai bļodā. Lai arī kā mēs sakām "tikai mēs tos ēdīsim", karote iet uz priekšu un atpakaļ no burkas līdz mutei, un mēs varam atbrīvot pārtikas atliekas, kas piesārņo produktu un apdraud mūsu veselību.
Svarīgi, lai dienā būtu dabīgais jogurts, turklāt tas ir viens no labākajiem desertiem vakariņās, jo piena produkti palīdz aizmigt. Protams, ja vien mēs cienām laiku starp vakariņām un miegu, kam jābūt vismaz pusotrai stundai.
Cena: 0 €.
Weider vegānu proteīns
Tas ir vegānisks proteīns ar augstākās kvalitātes un garšīgu vaniļas garšu. Tas sastāv no zirņu olbaltumvielām, un, pateicoties tā lieliskajam aminoskābju sastāvam, tas ir labākais augu proteīns, ko mēs varam izmantot, piedāvājot uzturvērtību, kas ir salīdzināma ar sūkalu olbaltumvielām. Vegan Protein galvenais proteīns ir zirņu izolāts, kas ir bagātināts ar rīsu proteīnu.Apvienojot pākšaugu olbaltumvielas ar graudaugu proteīniem, mēs iegūstam proteīnu ar augstu bioloģisko vērtību un viegli sagremojamu.
Tas ir paredzēts visiem tiem cilvēkiem, kuriem nepieciešama papildu olbaltumvielu piegāde un kuriem ir bažas par savu veselību, piemēram, sportistiem, gados vecākiem pieaugušajiem un cilvēkiem ar augstu fizisko izsīkumu. Vegan Protein ir ideāli piemērots visiem tiem, kas vēlas patērēt tīrus, drošus un dabīgi laktozi, lipekli un holesterīnu nesaturošus augu proteīnus. Tas ir lieliski piemērots arī visiem tiem cilvēkiem, kuri, lai gan viņi nav veģetārieši, vēlas samazināt dzīvnieku olbaltumvielu patēriņu, nesamazinot olbaltumvielu kvalitāti savā uzturā.
Cena: 14 €.
Veselīga augu valsts pārtika
Veģetāriešiem, vegāniem vai tiem, kas vēlas papildināt savu uzturu ar veselīgu augu izcelsmes pārtiku, Aldi ir viegli atrast bezgala daudz produktu.
saldēti un svaigi dārzeņi
Viņiem ir daudz saldētu bioloģisko dārzeņu šķirņu, tostarp spinātus, brokoļus, zaļās pupiņas, skvošus un citus. Tam ir fantastiskas cenas, un saldēti dārzeņi tiek sasaldēti to gatavības maksimumā, kas nozīmē, ka tajos ir pat vairāk barības vielu nekā svaigos. Mēs nodrošināsim tikai tādas šķirnes, kurās vienīgā sastāvdaļa ir dārzeņi. Dažām viņu mērcēm nav labākās sastāvdaļas.
Ir arī svaigi bioloģiskie dārzeņi, lai gan šķirne nav neticami plaša, taču ir dažas ļoti jaukas iespējas, tostarp šis cukini.
Simply Nature Chia sēklas
Ja vēlaties salātiem, smūtijiem vai auzu pārslām piešķirt daudz uztura bagātinātas punča, čia sēklas ir pildītas ar sirdij veselīgām šķiedrvielām un omega-3 taukskābēm.
Tā kā čia sēklās ir daudz augu olbaltumvielu, tās var viegli pievienot garšīgām uzkodām un desertu ēdieniem, lai palielinātu patēriņu. Šķiedrvielas, tauki un olbaltumvielas palīdzēs jums justies sātai, neietekmējot cukura līmeni asinīs. Tas ir galvenais iemesls, kāpēc jā vai jā tam bija jāparādās starp šiem Aldi veselīgajiem produktiem.
Uztura informācija uz porciju (2 ēdamkarotes): 150 kalorijas, 10 grami tauku (1 grams piesātināto tauku), 0 miligrami nātrija, 10 grami ogļhidrātu (10 grami šķiedrvielu, 0 grami cukura), 6 grami olbaltumvielu.
Cena: 3 € par somu
Simply Nature Linu sēklas
Tāpat kā čia sēklas, Aldi ir ieteicams paķert arī dažas linsēklas, jo tajās ir iespaidīgs daudzums šķiedrvielu un omega-3. Maltas linsēklas ir daudzpusīgs augu izcelsmes olbaltumvielu avots, ko varat viegli pievienot jebkam, sākot no auzu pārslām un beidzot ar kokteiļiem, neietekmējot garšu.
Turklāt šo sēklu pievienošana ikdienas uzturam ir saistīta ar mazāku risku saslimt ar dažām slimībām, piemēram, sirds slimībām, diabētu un artrītu, saskaņā ar 2014. gada janvāra pētījumu, kas publicēts Pārtikas zinātnes un tehnoloģiju žurnālā.
Uztura informācija uz porciju (4 ēdamkarotes): 170 kalorijas, 12 grami tauku (1 grams piesātināto tauku), 20 miligrami nātrija, 10 grami ogļhidrātu (7 grami šķiedrvielu, 1 grams cukura), 6 grami olbaltumvielu.
Cena: 2 € par somu
Maize ar 7 diedzētiem graudiem no Simply Nature
Šī sagrieztā maize ir izgatavota no diedzētiem graudiem, un tā maksā par aptuveni 50 procentiem mazāk nekā citi zīmoli, tāpēc esam iekļāvuši to Aldi veselīgo produktu sarakstā. Ja jums patīk Ezekiela maize, Aldi versija noteikti kļūs par jūsu maka jauno iecienītāko. Satur minimālu sastāvdaļu daudzumu, vienlaikus nodrošinot veselīgu šķiedrvielu daudzumu tikai par 2 eiro par klaipiņu.
Barības vielas diedzētos graudos ir bioloģiski pieejamākas nekā tradicionālajos veselajos graudos, vienlaikus nodrošinot veselīgu šķiedrvielu ar minimālu sastāvdaļu daudzumu. Viena šķēle satur tikai 70 kalorijas, 3 gramus šķiedrvielu un 3 gramus olbaltumvielu.
Ja meklējat iedvesmu vienkāršai gatavošanai, iesaku izmantot diedzēto graudu maizi, lai pagatavotu gardu avokado grauzdiņu brokastīs vai pagatavotu sviestmaizi ar aunazirņu humusu, kas ir pildīts ar garšīgu garšu un 21 gramu proteīna.
Uztura informācija uz porciju (1 šķēle): 70 kalorijas, 0 grami tauku (0 grami piesātināto tauku), 70 miligrami nātrija, 16 grami ogļhidrātu (3 grami šķiedrvielu, 1 grams cukura), 3 grami olbaltumvielu.
Guacamole
Līdz šim tā ir labākā gvakamole tirgū. Garantēts, ka satur a 97% avokado un atlikušie 3% atbilst citām sastāvdaļām, piemēram, ķiplokiem, sīpoliem, žāvētam koriandram un pipariem. Turklāt produkcija tiek veidota Vélez-Malagas dabas uzņēmuma Natural Tropic SL rūpnīcās. Tāpēc tas tiek uzskatīts par ilgtspējīgu produktu.
Šī gvakamole ir pieejama 250 gramu vannā par tik pieņemamu cenu 1,99 eiro. Kā paredzēts no tā sastāvdaļām, uz katriem 100 gramiem produkta tas nodrošina 159 kilokalorijas, 14,1 gramu tauku, 3,1 gramu ogļhidrātu un 1,7 gramus olbaltumvielu.
Kraukšķīgs kvinojas veggie burgers
Aldi's Veggie Burgers ir lieliska iespēja jūsu nākamajām pusdienām vai vakariņām, jo tajos ir diezgan maz kaloriju un ir minimāls sastāvdaļu saraksts. Mēs varam iegādāties un patērēt šos hamburgerus neatkarīgi no tā, vai esam veģetārieši un vegāni, vai nē. Tie tiek gatavoti kā parasts hamburgers, ar maizi, dārzeņiem, sieru un mērcēm.
Dārzeņu burgeri, ko esam pievienojuši Aldi veselīgo produktu sarakstam, satur kvinoju, kas ir stabils sirdij veselīgo šķiedrvielu avots. Lielākā daļa šķiedrvielu ir nešķīstoša, kas var palīdzēt mazināt aizcietējumus, saskaņā ar 2015. gada janvāra pētījumu, kas publicēts Food Chemistry.
Uztura informācija uz porciju (1 burgers): 180 kalorijas, 10 grami tauku (1 grams piesātināto tauku), 290 miligrami nātrija, 20 grami ogļhidrātu (6 grami šķiedrvielu, 1 grams cukura), 4 grami olbaltumvielu.
Cena: 3 € par kasti
Vienkārši Nature Classic Hummus
Aldi krēmīgais humuss ir labs gan veselībai, gan maciņam: vienā porcijā ir 70 kalorijas, un mēs to varam atrast par mazāk nekā 3 eiro. Humusu var izmantot kā mērci ar dārzeņiem vai pilngraudu krekeriem vai kā smērējumu uz sviestmaizēm.
Lai arī kā jūs nolemtu to lietot, nevar noliegt, ka aunazirņu, galvenās humusa sastāvdaļas, ēšana jums nāk par labu. Cilvēkiem, kuri regulāri ēd aunazirņus, parasti ir lielāks uzturvielu daudzums – šķiedrvielas, A, C un E vitamīni, folāti, dzelzs un magnijs, liecina 2016. gada decembra pētījums, kas publicēts žurnālā Nutrients.
Pētnieki piebilst, ka ar aunazirņiem bagātu pārtikas produktu, piemēram, humusa, ēšana palīdz novērst (vai kompensēt) hronisku slimību, tostarp 2. tipa cukura diabēta, attīstību un progresēšanu, tāpēc ir pareizi izplatīt šo labo vielu it visā.
Uztura informācija uz porciju (2 ēdamkarotes): 70 kalorijas, 5 grami tauku (1 grams piesātināto tauku), 125 miligrami nātrija, 4 grami ogļhidrātu (1 grams šķiedrvielu, 1 grams cukura), 2 grami olbaltumvielu.
Cena: 2 €
saldētas mellenes
Šajā veselīgo Aldi produktu sarakstā nevarēja iztrūkt arī saldētas mellenes. Tos var pievienot smūtijiem vai pagatavot mājās gatavotus ievārījumus ar zemu cukura saturu. Un, lai gan šīs maisos iepakotas ogas ir sasaldētas, jūs nepārkāpjat to apbrīnojamo ieguvumu veselībai.
Saldētiem augļiem ir tendence saglabāt tādu pašu uzturvērtību kā svaigiem augļiem, taču vislabākais ir tas, ka tie nesabojājas tik ātri kā svaigi. Tā kā šīs ir vienkāršas organiskās mellenes, tajās ir tikai 70 kalorijas vienā porcijā un tonnas augu izcelsmes uztura.
Turklāt saskaņā ar 2019. gada jūlija pētījumu, kas publicēts žurnālā Advances in Nutrition, mellenēm ir salīdzinoši maz kaloriju, un tās ir saistītas ar pretiekaisuma, antioksidantu un vazoprotektīvu iedarbību organismā. Tas padara tos ideāli piemērotus ātrām uzkodām vai barojošām brokastīm, ja tos apvieno ar tīru jogurtu.
Uzturvērtības informācija uz porciju (1 glāze):
70 kalorijas, 1 grams tauku (0 grami piesātināto tauku), 0 miligrami nātrija, 17 grami ogļhidrātu (4 grami šķiedrvielu, 12 grami cukura), mazāk nekā 1 grams olbaltumvielu.
Cena: 2 €.
Zelta tilta auzu pārslas
Pilngraudu auzu pārslas ir veselīga iespēja iekļaut savā uzturā. Varat pagatavot dažādas receptes, piemēram, pankūkas, putras, granolu vai cepumus, kas piešķirs jūsu maltītēm īpašu pieskārienu. Turklāt tas ir sātīgs ēdiens, pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam, tāpēc tas ir indicēts cilvēkiem, kuri vēlas regulēt zarnu darbību un zaudēt svaru.
Auzu pārslu labā ir tā lejamība, jo ar tām var pagatavot daudz recepšu un nav vecuma ierobežojuma, jo cepumu un pankūku mīklu var pagatavot gan pieaugušajiem, gan bērniem. Mēs varam pievienot banānus, kas kļūst stulbi un kurus mēs zinām, ka neviens neēdīs, un 3 minūšu laikā esam radījuši gardas brokastis vai uzkodas visai ģimenei, kā arī esam veselīgi.
Vēlāk, ja to izrotāsim ar tīru tumšo šokolādi, tad jau radām mākslas darbu, kas mums ļoti patiks. Mēs varam pievienot arī riekstus, izņemot šokolādi, vai izveidot mandeļu krēmu vai smērēt zemesriekstu sviestu. Svarīgi ir radīt pilnvērtīgu un veselīgu pārtiku, atsakoties no rafinētā cukura, kas ir tikai tukši tauki, kas uzkrājas mūsu organismā un nedod mums nekādu labumu.
Visam šim veselīgajam uzturam ir jāsaskan ar veselīgu dzīvesveidu, kas ietver vairāk vai mazāk intensīvu sportošanu vismaz 3 reizes nedēļā, atkarībā no mūsu vecuma, veselības stāvokļa, fiziskā stāvokļa utt.
Cena: 0 €.
avokado vinegrets
Šis produkts ir ideāli piemērots sviestmaižu, jūras velšu, salātu, augļu un visa, kas ienāk prātā, mērcēšanai. Ja mums ir garlaicīgi vienmēr lietot vīna etiķi, šī var būt cita un veselīga alternatīva.
Tomēr jāņem vērā, ka tajā ir tauku saturs, kas nav atrodams vīnogu vai ābolu etiķī. Tas nenozīmē, ka mums to nevajadzētu lietot, bet, tāpat kā ar avokado eļļu, mums ir jāsamazina tās patēriņš.
Cena: €0 pods.
Maizes maisījums, paleo maize no Gutbio
Galvenā atšķirība starp paleo diētu un citiem veselīga uztura veidiem ir veselu graudu un pākšaugu trūkums. Nav runa par to, ka tie nav ieteicami pārtikas produkti, bet gan par to, ka tie nebija pieejami paleolītā. Diemžēl jums trūkst labu šķiedrvielu, vitamīnu un citu uzturvielu avotu.
Šajā gadījumā Aldi paleo maize cenšas iekļauties šāda veida uzturā, pateicoties pagatavošanas veidam. Citiem vārdiem sakot, tas ir produkts, kas mums ir jāveido un jāgatavo, to var uzskatīt par "amatnieku". Un, tā kā tajā ir sastāvdaļas no ilgtspējīgas un bioloģiskas lauksaimniecības, šo paleo maizi var lietot bez lielas nožēlas.
Tas patiešām ir veselīgs risinājums, kas nav tikai Paleo diētā atļautais maizes veids. Tas ir vegāns un bez lipekļa, tāpēc tas ir lieliski piemērots arī šo ēšanas plānu ieviešanai. Turklāt tam nav pievienots cukurs, un olbaltumvielas galvenokārt nodrošina auzas un aunazirņi, divi labi šī makroelementa avoti. GutBio rezultāts ir maizes maisījums ar augstu olbaltumvielu daudzumu un viegli pagatavojams mūsu virtuves mirkļos.
Cena: 2 €.
Keto Benton cepumi
Tie nav īsti veselīgāki par citiem cepumiem, taču tie ir veselīgāki par slavenajiem un īpaši apstrādātajiem cepumiem. To pagatavošana ar mandeļu miltiem, nevis kviešu miltiem, palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs.
Tam ir arī labi veselīgi tauki no kokosriekstu eļļas, lielisks proteīns no kolagēna un olu baltumiem un 0 grami pievienotā cukura! Saskaņā ar atsauksmēm ir viegli rasties kārdinājums apēst visu maisiņu uzreiz, tāpēc esiet uzmanīgi.
Acai pulveris
Açai auglis ir grūti atrodams Spānijā. Parasti to ieved pulvera veidā, jo garos ceļojumos to saglabāt svaigu būtu praktiski neiespējami. Pulvera formāts ir pieejams Aldi ar tā Gutbio zīmolu. Kā zināms, tas ir ļoti mazkaloriju auglis, bagāts ar veselīgiem taukiem un olbaltumvielām. To parasti izmanto saldējumos vai augļu kokteiļos, lai piešķirtu tai purpursarkanu un saldu pieskārienu.
Tā nav prece, kas parasti atrodama veikalā, taču ir sezonas, kurās Aldi savus veiksmīgākos produktus atsāk. Karstajā sezonā ir vairāk iespējams atrast šāda veida açai.
Cena: 7 €.
Keto proteīna picas pamatne
Ideāls pamats mūsu iecienītās picas pagatavošanai, kad vien vēlamies. KETO PROTEIN bāzes pica ir zema ogļhidrātu satura iespēja, kas palīdzēs mums palielināt tauku dedzināšanu, ievērojot keto diētu.
Tā kā tajā ir arī zems cukura saturs, tas ļauj regulēt glikozes līmeni asinīs, kā arī kontrolēt trauksmi un apetīti. Šī picas pamatne satur trīskāršu proteīnu nekā tradicionālā pamatne, kas padara to par lielisku sabiedroto muskuļu atjaunošanai, uzturēšanai un augšanai. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu avots.
Katra bāze satur 12,5 gramus olbaltumvielu un tikai 8,3 gramus ogļhidrātu. Veselīga maltīte, neatmetot visu savu garšu.
Cena: 3 €