Mēģinājumam zaudēt svaru un iziešanai ar draugiem dzert dzērienus nav jābūt savstarpēji izslēdzošiem. Alkohols tiek uzskatīts par "tukšo kaloriju" dzērienu. Tomēr ir alkoholiskie dzērieni ar vairāk vai mazāk kaloriju.
Mēs vēlamies, lai tas būtu skaidrs mēs neiesakām lietot alkoholu jebkurā no tās formām. Bet mēs arī nedzīvosim aizmirstībā par to, ko lielākā daļa iedzīvotāju jautā, kad pienāk šie datumi: kādu kokteili es varu dzert, nesabojājot savu diētu?
Patiesība ir tāda, ka stiprie alkoholiskie dzērieni (degvīns, tekila, rums, džins un viskijs) satur vienādu kaloriju daudzumu un gramus ogļhidrātu un cukura vienā šāvienā. Lai gan, jo lielāks ir alkohola daudzums, jo vairāk kaloriju būs vienā šāvienā. Bet par kādām atšķirībām mēs runājam? 80 pārbaudīts spirts, piemēram, Tennessee Daniel's Jack Whisky vai Grey Goose Vodka, satur 97 kalorijas, 0 gramus ogļhidrātu un 0 gramus cukura. Glāzē Tanqueray No. 94 jeb Teeling Irish Whisky ir 116 kalorijas, 0 grami ogļhidrātu un 0 grami cukura. Atšķirība patiešām nav tik būtiska, kā jūs redzēsiet.
Būtisku atšķirību pamanīsit tad, kad no ēdienkartes sāksiet pasūtīt margaritas vai "amatniecības kokteiļus". Lielāko daļu laika tie ietver vienkāršus cukura maisījumus, saldinātus liķierus un citas pievienojumprogrammas, kurās ir cukurs un vairāk kaloriju. Pasūtot vairāku alkoholisko dzērienu kokteiļus, 100 kaloriju dzēriens ar nulli gramiem cukura var pietuvināt aptuveni 300 kalorijām, kā arī lielu pievienotā cukura devu.
Šeit ir norādītas “labākās” iespējas pasūtīšanai īpašam gadījumam, nenovirzoties pārāk tālu no svara zaudēšanas.
Degvīns
Izlaidiet Maskavas kosmopolītus, skrūvgriežus un mūļus. Degvīna dzērieniem ar sulu un ingvera alu būs pievienots cukurs un papildu kalorijas. Labā ziņa ir tā, ka ir daudz citu veidu, kā baudīt degvīnu, kas neprasa kokteilim pievienot cukurotu saldumu.
- degvīna dzēriens. Izbaudiet degvīnu uz akmeņiem un garšas iegūšanai citronu, laimu vai svaigus garšaugus.
- Asiņainā Mērija. Tas ir labs risinājums, ja vēlaties doties pusdienās. Jūs vēlaties tos izvairīties, ja tie ir izgatavoti, sajaucot vairākus spirtus, jo tas nozīmē, ka jūs saņemsiet pievienotus cukurus un daudz piedevu. Tradicionālo Bloody Mary gatavo ar degvīnu, tomātu sulu, aso mērci, mārrutkiem, Vusteršīras mērci, sāli, pipariem un zaļumiem. Lai gan tajā ir vairāk kaloriju nekā tikai dzēriena malka, lielākā daļa papildu kaloriju nāk no tomātu sulas, kas patiesībā ir veselīgs maisītājs, pateicoties tā likopēna saturam. Tomēr šajā dzērienā var būt daudz nātrija, tāpēc paturiet prātā, ja sāls uzņemšana jums rada bažas
- Degvīns ar nedaudz sulas. Pasūtiet degvīna kokteili un apelsīnu vai greipfrūtu sulu. Tādā veidā varat pievienot nedaudz sulas, lai pabeigtu dzērienu un piešķirtu tam mazliet vairāk garšas.
Tekila
Daudziem tekila ir sinonīms margaritai, taču mēs esam šeit, lai to mainītu. Jūs joprojām varat pasūtīt savu margaritu ar sāls malu, tikai šeit ir daži padomi, kā padarīt to veselīgāku kopā ar citiem tekilas dzeršanas veidiem.
- Vienkārši auksti. Ja dzerat labu tekilu, varat to baudīt gabalos vai vienu pašu pēc atdzesēšanas.
- modificēta margrietiņa. Pirmkārt, ja atrodaties ķēdes bārā vai restorānā, iespējams, šī nav īstā vieta, kur pasūtīt margaritu. Visticamāk, jums tiks pasniegts cukurots margaritas maisījums, lai gan vienmēr ir vērts pajautāt, kas tajā ir. Pretējā gadījumā mēģiniet pasūtīt pielāgotu versiju: tekilu, triple sec un laima sulu. Ja tas ir pārāk stiprs, varat pievienot nedaudz gāzēta ūdens. Ja vēlaties to padarīt pikantu, pievienojiet sagrieztus halapeno. Izlaidiet sāls malu.
- pārklāts balodis. Tradicionālais un atsvaidzinošais palomas kokteilis ietver tekilu, svaigu laima sulu, sāli un greipfrūtu soda. Tā vietā varat pasūtīt tekilu, laima sulu, dzirkstošo ūdeni un greipfrūtu sulu.
Ženēva
Šķiet, ka džins daudziem kļūst par iecienītāko dzērienu. 2019. gada maija ziņojumā no International Wine and Spirits Research tika atklāts, ka džins pašlaik ir visstraujāk augošais spirts. Bet pirms pasūtāt džinu un toniku, ļaujiet man padalīties ar dažiem padomiem, kā padarīt to "veselīgāku".
- Džins Rikijs. Nejaukt ar laima riķi, kas ietver vienkāršu cukuru; rikija džins ir vienkārši džins, svaigi spiesta laima sula un gāzēts ūdens. Varat norādīt savam baristam, ka nevēlaties, lai viņi pievieno sulas, lai būtu drošībā un nerastos neskaidrības.
- džins ar bezalkoholiskajiem dzērieniem. Var pievienot laimu, bet arī gurķis ļoti labi sajaucas. Apakšā palūdziet dažas gurķa šķēles, lai tās sajauktu.
Ir arī citi stiprie alkoholiskie dzērieni, piemēram, rums un viskijs, taču atkal viss ir atkarīgs no tā, kā jūs tos izbaudāt. Izvairieties no bezalkoholisko dzērienu, sulu un saldu maisījumu pievienošanas.
Citi padomi
Izejot iedzert vai divas kopā ar draugiem, tas noteikti var atbilst jūsu svara zaudēšanas plāniem, it īpaši, ja ievērojat dažas no mūsu ieteiktajām iespējām. Bet ir arī citi faktori, kas jāņem vērā.
Kad esat izdzēris vienu vai divus dzērienus, jūsu kavēšanās samazinās. Jums var rasties kārdinājums pasūtīt vēl vienu dzērienu… un tad vēl vienu. Vienkārši paturiet to prātā, kad dodaties ārā. Sekojiet līdzi un dzeriet ūdeni kopā ar savu iecienītāko dzērienu, lai saglabātu hidratāciju.
Turklāt dzeršana ietekmē jūsu miegu. Jūs varat aizmigt ātrāk, taču cietīs miega kvalitāte. Un mēs zinām, ka nepietiekams miegs var izjaukt mūsu svara zaudēšanas centienus.
Mēs arī noteikti pagatavosim savus dzērienus mājās, nevis iegādāsimies iepriekš sagatavotus mikserus, kuros bieži ir daudz cukura un kaloriju. Tā vietā, lai izmantotu augstas kaloritātes cukurus vai sīrupus, mēs varam uzlabot dzērienu garšu ar svaigiem garšaugiem, piemēram, rozmarīnu, piparmētru, baziliku vai lavandu.
Turklāt mēs varam izvēlēties mazkaloriju vai bezcukura piedevas, piemēram, sodas vai tonizējošu ūdeni, kas ir plaši pieejami un bieži satur maz kaloriju vai nemaz. Visbeidzot, mēs pielāgosim sastāvdaļu proporciju, kas var būt noderīga. Mēs centīsimies dzērienā izmantot vairāk ledus, dzirkstošo ūdeni vai minerālūdeni un mazāk sodas vai sulas.