Iespējams, esam redzējuši mēmus par dzeršanu koronavīrusa pandēmijas laikā. Lai gan šie ziņojumi var likt mums smaidīt, smieties vai pamāt, tie atspoguļo satraucošu realitāti: alkohola lietošana pieaug.
Protams, mēs visi zinām, ka dzeršana mums nenāk par labu. Uztura ieteikumos teikts, ka mums vajadzētu aprobežoties ar vienu dzērienu dienā sievietēm un diviem dzērieniem dienā vīriešiem, lai gan daži pētījumi liecina, ka pat neliels daudzums ir saistīts ar paaugstinātu nāves un slimību risku.
Nosakiet savus riskus
Daži cilvēki ir vairāk pakļauti alkohola kaitīgajai ietekmei nekā citi. Jaunam un veselam indivīdam palielinātam alkohola patēriņam būs mazāka ietekme nekā tiem, kam ir ģenētiska nosliece uz pārmērīgu alkohola lietošanu vai kuriem ir veselības traucējumi, kas var saasināties lietošanas laikā.
Jums ir a paaugstināts pārmērīgas alkohola lietošanas risks ja jūsu ģimenes anamnēzē ir bijusi vielu lietošana. Garīgās veselības stāvokļi, tostarp trauksme, depresija un personības traucējumi, arī ir riska faktori. Grūtnieces un cilvēki ar aknu darbības traucējumiem ir arī neaizsargātāki.
Turklāt, ja lietojat medikamentus, alkohola pievienošana maisījumam var apdraudēt jūsu veselību. Piemēram, jums var būt dzīvībai bīstams notikums, kombinējot alkoholu un pretsāpju medikamentus.
Kā alkohols ietekmē ķermeni?
Runājot par alkohola ietekmi, neviena sistēma nav atbrīvota. Lūk, kā tas ietekmē dažus no jūsu galvenajiem orgāniem:
- Sirds: Laika gaitā pārmērīga alkohola lietošana izraisa sirds muskuļa palielināšanos, kas var izraisīt sastrēguma sirds mazspēju vai sirds slimību.
- Smadzenes: Tā kā šī viela iekļūst asins-smadzeņu barjerā, tā tieši ietekmē jūsu galvu. Jūsu smadzenes samazinās ilgstošas pārmērīgas dzeršanas dēļ. Īstermiņā alkohols traucē REM miegu, kad nervu sistēma atjaunojas un uzlādējas. Tas var kaitēt atmiņai, koncentrēšanās spējai un motoriskajām prasmēm, liecina 2013. gada pārskats izdevumā Alcoholism: Clinical and Experimental Research.
- Aizkuņģa dziedzeris: galu galā alkohola pārmērīga lietošana var izraisīt diabēts, jo alkohols izjauc glikozes regulēšanu – cukura diabēts savukārt var izraisīt citas komplikācijas, piemēram, perifēro neiropātiju, nervu bojājumu veidu.
- Āda: šī viela padara jūsu ādu jutīgāku pret UV stariem. Un tā dzeršana ir saistīta ar paaugstinātu melanomas risku, liecina 2014. gada februāra pārskats British Journal of Dermatology.
Dažiem cilvēkiem pārmērīga alkohola lietošana un alkoholisms ir psiholoģisku vai sociālu faktoru rezultāts. Viņi var dzert, lai nomierinātos vai atpūstos sociālajos apstākļos. Citi lieto alkoholu, lai risinātu psiholoģiskas problēmas vai ikdienas dzīves stresu. Alkohola pārmērīga lietošana un alkoholisms var rasties arī ģimenēs. Tomēr ģenētika negarantē alkohola problēmu. Precīzi alkohola pārmērīgas lietošanas un alkoholisma cēloņi bieži vien nav zināmi.
Pārmērīga alkohola lietošana noteiktos dzīves laikos ir biežāka. Vīrieši, koledžas studenti un cilvēki, kas piedzīvojuši nopietnas dzīves situācijas vai traumas, biežāk lieto alkoholu.
Cilvēki, kuriem ir kādas garīgas problēmas, arī biežāk risina savas problēmas ar alkoholu. Piemēram, tiem, kam ir depresija, vientulība, emocionāls stress un garlaicība. Tas ir bīstami, jo pārmērīga alkohola lietošana var izraisīt alkoholismu. Tas ir tāpēc, ka alkohola tolerances līmenis var pakāpeniski palielināties. Daži cilvēki ar katru dienu sāk dzert arvien vairāk.
Pārmērīga patēriņa trūkumi
Pārsniedzot ikdienas alkohola devu, pastāv daži riski. Pirmām kārtām ir dažas negatīvas sociālās sekas.
Laimīgā stunda var sabotēt jūsu darbu
Ja vēlaties būt savā "A" spēlē darbā, alkohols var būt šķērslis. Alcohol.org aptaujā 32% cilvēku teica, ka viņi biežāk lieto alkoholu darba laikā, atrodoties mājās.
Pat ja jūs neatsakāt no alus darbā, paģiras nav veiksmes recepte. Letarģija un diskomforts, ko jūtat, izraisa darbības traucējumus. Jūs varat nokavēt termiņus vai virtuālās tikšanās. Un atcerieties: tā kā dzeršana sabojā jūsu miegu, jūs būsiet mazāk koncentrēts un vairāk pakļauts kļūdām.
Jūsu attiecības var ciest
Lai gan lielākā daļa spāņu dzer bez problēmām, eksperti lēš, ka 15 miljoni cilvēku ir «problemātiskie dzērāji“, kuri reibumā kļūst kareivīgi vai izkropļoti.
Problēmu dzērājiem viņu atturēšanās kļūst dramatiskāka, palielinoties patēriņam. Rezultātā viņi var pateikt savam partnerim nepiedienīgas lietas, iesaistīties verbālās kautiņās un ne tikai, un sekas var būt vēl ekstrēmākas, ja viņi kopā patveras šādos dzērienos.
Kad alkohols beidzas, sāpes un bailes atgriežas ar atriebību, ir tā, it kā jūs būtu izlaiduši dēmonus.
stress lec debesīs
Ja atverat vīna pudeli, lai sasaldētu tādas sliktas sajūtas kā nemiers, garlaicība, satriekts vai vientulība, tas, visticamāk, sniegs pretēju efektu. Jūsu smadzenes reaģē uz nejutīgumu, aktivizējot sistēmas, lai to novērstu. Kad alkohols beidzas, sāpes un bailes atgriežas ar atriebību, ir tā, it kā jūs būtu izlaiduši dēmonus.
Tas, protams, var likt jums dzert vēl vairāk, izraisot bīstamu domino efektu.
Kā mēs zinām, vai mums ir problēma?
Pievērsiet uzmanību ikreiz, kad jūsu alkohola patēriņš pārsniedz uztura vadlīnijas. Pirmās pazīmes, ka kaut kas nav pareizi, ir savu saistību pārkāpums darbā vai mājās. Cits ir tas, ja jūsu attiecības pasliktinās.
Ir arī vērts pārbaudīt savu Motivācija iedzert. Kopumā alkohola kā sociālās smērvielas lietošana nekaitē, piemēram, iedzerot alu Zoom sarunas laikā ar draugiem. Bet dzeršana kā pārvarēšanas mehānisms ir nepareizas lietošanas pazīme.
Ja esat dzēris vairāk nekā parasti, paņemiet pāris dienas atvaļinājumu un pēc tam apsveriet, kā viss notiek. Vai tu jūties labāk? Vai jums ir pozitīvāka mijiedarbība ar savu partneri? Vai jūsu darba rezultāti ir uzlabojušies? Ja izmaiņu nav, iespējams, jūs to darāt pareizi.
Alkoholisms un pārmērīga alkohola lietošana ir diagnosticējami apstākļi, kad tie sabojā attiecības, rada kaitējumu vai ievainojumus vai negatīvi ietekmē dzīves kvalitāti. Alkohola pārmērīgas lietošanas diagnoze var būt subjektīva. Norūpējusies ģimene un draugi bieži cenšas palīdzēt personai saprast, ka viņa dzeršana ir nekontrolējama, lai gan viņi var tam neticēt.
Ārsts var jautāt par dzeršanas paradumiem un veselības vēsturi. Viņi var arī izmantot asins analīzes, lai novērtētu vispārējo veselību, īpašu uzmanību pievēršot ķermeņa zonām, kuras visvairāk ietekmē alkohols, tostarp smadzenēm un citām nervu sistēmas daļām, kā arī sirdij un aknām.
Triki patēriņa samazināšanai
Viens no labākajiem veidiem, kā samazināt patēriņu, ir iziet ar draugiem. Socializācija ir spēcīgs prieka avots. Kad esat izolēts, jūs, visticamāk, lietosit alkoholu kā aizstājēju. Tātad, rīkojiet virtuālas tikšanās ar draugiem un ģimeni, plānojiet iknedēļas tālruņa sarunu ar mīļoto cilvēku vai sapulcējieties brīvā dabā, piemēram, piknikā vai pārgājienā, kur varat ievērot drošus sociālās distancēšanās pasākumus.
Tuvi draugi ir arī labs līdzeklis, lai runātu par savām bažām; Ja jums ir iespēja izvadīt šīs sajūtas, jūs, visticamāk, nemēģināsit tās remdēt ar alkoholu.
Būs arī interesanti, ka jūs atradīsit veselīgāki relaksācijas veidi. Regulāra miega grafika ievērošana un vairāk vingrošana mazinās stresu. Tā kā joga ir lielisks garastāvokļa uzlabotājs, saskaņā ar Harvard Health Publishing, mēģiniet straumēt nodarbību tiešsaistē vai izbaudiet dažas papildu minūtes, pastaigājoties ar savu suni.
Dažiem, garlaicība var stimulēt dzeršanu. Garlaicība ir stresa un trauksmes dzinējspēks. Lai izvairītos no iesūkšanās šajā negatīvisma spirālē, iesaistieties darbībās, kas liek jums justies labi. Dažas idejas varētu būt reģistrēšanās tiešsaistes darbnīcā (no adīšanas līdz rakstīšanai un ģitāras spēlei), dārzeņu audzēšana, Marijas Kondo metodes izmantošana savā skapī, receptes gatavošana no jaunas valsts katru dienu, valodas apguve vai došana sienām jauna krāsas kārta.
Vēl viena iespēja ir Virtuālie anonīmie alkoholiķi, kas piedāvā video, tālruņa, e-pasta un grupu tērzēšanas sapulces.