Kurš gan to nav dzirdējis Cilvēka ķermenis sastāv no 75% ūdens.? Kad bijām mazi, mēs fantazējām par to, ka varēsim ēst visu, ko vēlamies, jo galu galā mēs esam ūdens. Acīmredzot, pat ja mums ir liels šķidruma daudzums, tas nav attaisnojums pārēšanās vai liekā svara dēļ.
Ja mēs nedzeram ūdeni vai darām to ļoti mazā daudzumā, mūsu ķermenis tiek negatīvi ietekmēts, radot veselības problēmas. No visa var izvairīties, ja uzņemam adekvātu devu, ne par maz, ne par daudz.
Dažkārt mēs esam komentējuši, ka mums nevajadzētu gaidīt esi izslāpis dzert ūdeni, jo tas ir viens no dehidratācijas simptomiem. Ūdens ir būtisks pareizai ķermeņa darbībai; Pieaugušie tērē gandrīz 2 litrus ūdens dienā tādām funkcijām kā elpošana, urinēšana, svīšana, asiņu salikšana, atkritumu izvadīšana... Tāpēc mums tas ir jāpiegādā, lai tas varētu turpināt darīt visu bez problēmām.
Patiesībā mūsu asinis Tas sastāv no 92% ūdens muskuļi par 75%, smadzenes 75% un huesos par 22%.
Mēs jums pastāstīsim nedaudz sīkāk par dažām problēmām, kas rodas, ja mēs neesam pietiekami hidratēti.
Gremošanas un nieru problēmas
Ūdens un minerālvielu, piemēram, magnija vai kalcija, trūkums var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, čūlas, trūces, gastrītu un refluksu. Tāpat, kad esam dehidratēti, resnajai zarnai nav iespējas nodrošināt šķidrumu, kas nepieciešams atkritumu izvadīšanai, izraisot aizcietējumus.
Turklāt mūsu ķermenis nierēs uzkrās lielāku daudzumu toksīnu un atkritumu, veicinot baktēriju uzplaukumu. Tas var izraisīt urīna un urīnceļu infekcijas.
Ideālā gadījumā urīnam jābūt pēc iespējas skaidrākam, ja tas ir pārāk dzeltens, jums vajadzētu dzert vairāk ūdens.
Augsts asinsspiediens un ādas problēmas
Kad mūsu ķermenis ir pareizi hidratēts, asinis parasti sastāv no 92% ūdens. Laikā, kad mums trūkst, asinis kļūst blīvākas un šķidruma cirkulācija maksā daudz vairāk. Tas noved pie augsta asinsspiediena.
No otras puses, āda no mūsu ķermeņa izvada arī toksīnus. Ja būsim dehidrēti, tas nespēs pildīt savu funkciju kā gribētos un tā struktūra mainīsies. Varēsim pamanīt, kā tas noveco pirms sava laika vai kā parādās dermatīts.
Pieņemam svaru
Ūdens ir būtisks, lai mēs uzturētu enerģiju. Dažreiz daudzi cilvēki jauc izsalkumu ar slāpēm, tāpēc, kad jūtamies nedaudz noguruši, mēs labprātāk kaut ko apēdam, nevis dzeram. Ieteicams vispirms iedzert ūdeni, lai noskaidrotu, vai šis enerģijas trūkums nav dehidratācijas problēma.
Nelieli padomi, lai saglabātu labu hidratāciju
- Izdzeriet vismaz 2 litrus. Ja jūs sportojat, esat slims vai dzīvojat karstā vietā, palieliniet dienas devu.
- Dzeramais ūdens palīdzēs jums piepildīties un neļaus boikotēt diētu, lai zaudētu svaru. Tas nenozīmē, ka mums ir jāpārspīlē ar dzeramo ūdeni, jo mēs novedīsim pie a galvenā problēma.
- Dzeriet ūdeni pirms rīta kafijas. Jūs aktivizēsiet savu ķermeni, un tas būs mazāk kaitīgs tukšā dūšā.
- Bezalkoholiskie dzērieni, alkoholiskie dzērieni vai sulas nevar aizstāt ūdeni.