Treniņa stunda var izraisīt līdz pat ceturtdaļai litra ūdens zudumu caur sviedriem. Protams, tas būs atkarīgs no treniņa veida un intensitātes, kā arī no ārējās temperatūras, kas pastāv vingrošanas laikā. Lai izvairītos no dehidratācijas, ir nepieciešams atjaunot šī šķidruma līmeni. Daudzos gadījumos ūdens ir viss, kas jums nepieciešams ķermeņa rehidratācijai. Tā vietā cilvēkiem, kuri trenējas ilgāk par 45 minūtēm vai ļoti augstā temperatūrā, var būt nepieciešami dzērieni, kas satur elektrolītus, piemēram, kāliju un nātriju.
Nepalaid garām: Kādos pārtikas produktos mēs varam atrast elektrolītus?
normāls ūdens
Dzerot ūdeni ik pēc dažām minūtēm vingrošanas laikā, jūs varat saglabāt hidratāciju, neradot sāta sajūtu vēderā. Izdzeriet apmēram 200 cl katrām 10-20 treniņa minūtēm un pēc tam 30 minūšu laikā pēc treniņa beigām izdzeriet tikpat daudz ūdens.
zema tauku satura piens
Ja nodarbojaties ar izturības sporta veidiem vai spēka treniņiem, kā rehidratācijas veidu varat izmēģināt pienu ar zemu tauku saturu. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls 2008. gadā šāda veida piens palīdz uzlabot muskuļu veidošanos un rehidratēt tos, tāpat kā sporta dzērieni, ko atrodam tirgū. Izturības sportisti, kuri atveseļošanās nolūkā dzēra šokolādes pienu, palielināja muskuļu veidošanas aktivitāti un viņiem bija ilgāks laiks līdz spēku izsīkumam, salīdzinot ar tiem, kuri dzēra uz ogļhidrātiem balstītu sporta dzērienu.
Tāpēc ir interesanti, ka jūs dzerat zema tauku satura pienu ar šokolādi, ja veicat treniņu, kas ietver pastāvīgas un noturīgas kustības laika gaitā, piemēram, skrienot garas distances, peldot vai braucot ar velosipēdu.
Sporta dzērieni
Sporta dzērieni ir piepildīti ar labvēlīgiem elektrolītiem, un tie ir lieliska alternatīva pēc ilgiem, nogurdinošiem treniņiem. Īsos treniņos jūs parasti nezaudējat pietiekami daudz elektrolītu, lai pieprasītu šos dzērienus. Meklējiet tādu, kas satur ne vairāk kā 14 gramus ogļhidrātu un ne vairāk kā 50 kalorijas vienā porcijā. Ja izvēlaties sporta dzērienus, vienmēr paturiet prātā kaloriju patēriņu, jo tas var likt jums patērēt gandrīz tikpat daudz kaloriju, cik sadedzināt treniņa laikā.
citi dzērieni
Ja jums "nepatīk" tīrs ūdens un neveicat ilgus treniņus, aromatizēts ūdens dzēriens var palīdzēt rehidratēt. Pārliecinieties, ka tas nesatur vairāk par 10 kalorijām uz 200 mililitriem. Vēl viena veselīga iespēja ar salīdzinoši zemu kaloriju daudzumu ir kokosriekstu ūdens. Ar šo dzērienu mēs varam palīdzēt nomainīt dažus elektrolītus, lai gan tas ne vienmēr rehidrē jūs labāk nekā ūdens.
Nepalaid garām: Kādas īpašības satur kokosriekstu ūdens?