Dramatiski stāsti par sirdslēkmēm skrējienu un braucienu laikā var likt šķist, ka vingrošana var būt sarežģīta tiem, kam ir sirdsdarbības traucējumi. Taču jaunā ieteikumu rokasgrāmata patiesībā var ieteikt citādi.
Publicēts European Heart Journal, vadlīnijas nāk no Eiropas Kardiologu biedrības darba grupas un atzīmē, ka cilvēki ar sirds slimībām, kā arī tie, kuriem tās nav, var gūt labumu no regulārām fiziskām aktivitātēm. ir ieteicamas vismaz 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes vingrinājumi, kas sadalīti piecu līdz septiņu dienu laikā.
Cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vai cilvēkiem ar aptaukošanos vadlīnijās ir ieteikti arī spēka attīstīšanas vingrinājumi, piemēram, apmācība spēka, vismaz trīs reizes nedēļā.
Vislielākais veselības apdraudējums ir nesportošana. Tas var ne tikai pasliktināt sirds slimības, bet arī palielināt slimības attīstības iespējamību.
Mēs dzīvojam laikā, kad pieaug tendence uz mazkustīgu dzīvesveidu un parādās aptaukošanās, hipertensijas un diabēta epidēmija. Vingrošana pasargā no visiem šiem faktoriem un samazina sirdslēkmes risku par 50 procentiem 60. un 70. gados, tāpēc vingrošana ir būtiska.
Vai vingrinājumi var izraisīt sirdslēkmi?
Ir iespējams, bet reti, ka vingrinājumi var izraisīt sirdslēkmi kādam ar sirds un asinsvadu slimībām, tāpēc tas jāņem vērā, pārejot no mazkustīga dzīvesveida uz aktīvu dzīvesveidu.
Risku var novērtēt ar vienkāršiem pasākumiem, kas ietver sirds simptomus vai riska faktorus, piemēram, vecums, la asinsspiediens sistoliskais, holesterīns kopējais un smēķēšana. Ja tas jūs uztrauc, ir īpaši svarīgi progresēt ļoti pakāpeniski, nevis uzsākt ļoti intensīvu treniņu.
Dažiem stāvokļiem, piemēram, ļoti augsta asinsspiediena gadījumā, jāizvairās no svara celšanas, līdz tiek kontrolēts asinsspiediens. Citi apstākļi, kas var ierobežot intensitāti, ir kardiomiopātija (sirds slimība, kas apgrūtina sirds muskuļa asins sūknēšanu uz pārējo ķermeni) un sirdskaite. Dažiem cilvēkiem pirms patstāvīgas mērenas intensitātes aktivitāšu veikšanas var būt ieteicama noteikta sirds rehabilitācijas pakāpe.
Kopumā vadlīniju mērķis ir veicināt un veicināt drošu vingrošanu visiem cilvēkiem neatkarīgi no tā, vai viņiem ir vai nav sirds slimība. Sarunāšanās ar savu ārstu ir pirmais solis, lai novērtētu savu risku, un tad jūs varat nākt klajā ar personalizētu vingrojumu plānu.