Šodien ir diena. Daudzi no mums šovakar izvirzīja mērķus, ko sasniegt visa gada garumā, pat uzkrātos no iepriekšējiem gadiem. Viens no visizplatītākajiem ir svara zudums un/vai ķermeņa tauku zudums. Ja jums ir paveicies būt sporta mīļotājam, jums būs tikai jāmaina treniņu rutīna un jābūt ambiciozākam; No otras puses, ja jūs dzīvojat mazkustīgi, jums būs daudz darba priekšā.
Pirms iegādājaties jaunus svarus vai sākat nekontrolējami samazināt kalorijas, jums jāatceras, ka lielākā daļa cilvēku pārtrauc diētu gandrīz tiklīdz tās sāk. Daudzi pētījumi liecina, ka daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti (gandrīz neiespējami) zaudēt svaru un noturēt to. Bioloģiski cilvēks nav paredzēts ēst ierobežojoši un traki, tāpēc jums ir jāievēro kārtība.
Acs! Tas nenozīmē, ka jūs aizmirstat, kā sevi pabarot. Es zinu, ka var būt grūti noskatīties, kā skaitļi uz skalas samazinās, taču labākā izvēle ir pārtikas produkti, kas ilgtermiņā uzlabo jūsu veselību. Šodien mēs sniedzam jums septiņus padomus, kas palīdzēs sasniegt svara zaudēšanas mērķi reālistiskā, sasniedzamā un ilgtspējīgā veidā.
Izvairieties no uztura grupu noņemšanas
Pat ja jūs kopumā vēlaties ēst mazāk kaloriju, jums joprojām ir jāuztur dažādi pārtikas produkti. Ja esat aktīvs cilvēks, jūsu enerģijas vajadzības parasti ir lielākas un jums būs nepieciešams vairāk noteiktu mikroelementu, vitamīnu un minerālvielu. Ēdot daudzveidīgu uzturu, tostarp graudus, liesās olbaltumvielas, dārzeņus un augļus, jūsu ķermenis saņems pilnu barības vielu klāstu.
Ir tādi, kas akli uzticas uztura bagātinātājiem, lai aizpildītu jebkuru robu, taču tie ne vienmēr tiek pareizi uzsūkušies, un arī tie mums nav vajadzīgi. Protams, mūsu ķermenis labāk sagremo pārtikā esošos vitamīnus un minerālvielas.
Likvidējot pārtikas produktu grupu, mēs nodrošinām kaloriju ierobežojumu, bet mūsu vēlme pēc ēdiena palielinās. Šī apspiestā vēlme nozīmē, ka jūs ēdīsit vairāk nekā parastā situācijā.
Pievērsiet uzmanību savām tieksmēm
Pat ja jūs ēdat daudzveidīgu pārtiku, jums joprojām var būt noteiktas alkas. Galu galā, kad jūs mēģināt zaudēt svaru, lielākā daļa no mums vēl vairāk alkst pēc mūsu iecienītākā deserta.
Interesanti, ka tu klausies savas alkas trauksmi. Ja jums ir maz degvielas, lai nodarbotos ar sportu, jums var rasties vēlme pēc pārtikas ar augstu tauku vai cukura saturu.
Neesiet apsēsta ar mērogu
Tā ir kļūda, ko pieļauj vai ir pieļāvuši daudzi no mums. Zināt mūsu svaru ir labi, lai pastiprinātu centienus sasniegt savu mērķi un būt atbildīgiem. Bet cik bieži jūs to darāt? Jums jābūt uzmanīgiem, lai tas nekļūtu par negatīvu šķērsli veselīgu un ilgtspējīgu attiecību veidošanai ar jūsu uzturu. Es iesaku jums atbrīvoties no skalas. Tā vietā, lai apsēstos ar skaitļiem, iemācieties izprast savu ķermeni. Kā der tavas drēbes? Vai jums ir enerģija trenēties?
Ja nolemjat turpināt svērties, atcerieties, ka svara svārstības ir dabiskas un normālas. Tu nesvērsi katru dienu vienādi, tāpat viss svars nebūs resns. Jūs zināt, muskuļi aizņem mazāk vietas nekā tauki, un tie sver vienādi.
neesiet drosmi
Vairumā gadījumu diēta izraisa ilgstošu svara zudumu. Ir pat pētījumi, kas nodrošina, ka ar mūsu ķermeni nevar manipulēt un tikai dažiem cilvēkiem izdodas ilgstoši zaudēt svaru. Kad eksperts izstrādā uztura plānu, pamatojoties uz veselīgu pārtiku, jums ir daudz lielāka iespēja zaudēt svaru.
Laba ēšana ir pašaprūpe
Jūsu ķermenis ir jūsu templis, tāpēc laba ēdiena izvēle ir sevis kopšanas veids. Rūpējieties un cieniet savu ķermeni, nekoncentrējieties tikai uz vēlmi par katru cenu mainīt savu ķermeni. Kad mēs cenšamies sasniegt mērķus, piemēram, noteikt ātrākus laikus vai svērt mazāk, mēs dažreiz iekrītam par visiem veidiem, kā mēs neesam pietiekami labi. Centieties saglabāt pozitīvu domāšanu un atgādiniet sev par daudzajām pārsteidzošajām lietām, ko jūsu ķermenis var darīt.
Jūsu uztura vajadzības ir unikālas jums
Cik reižu draugs vai ģimenes loceklis jums ir sagatavojis ēšanas plānus? Esmu pārliecināts, ka esat tos pat meklējis internetā. Ir ļoti viegli iekrist šajā salīdzināšanas slazdā, taču ne jūsu aktivitātes, ne jūsu sporta mērķi, ne jūsu dzīvesveids nav tas pats, kas citam cilvēkam.
Dodieties pie eksperta
Labākais veids, kā nokļūt uz pareizā ceļa, ir dietologa-uztura speciālista padoms. Ja esat sportists, iesaku meklēt speciālistu, kas specializējas sportā. Tiesa, internetā ir daudz informācijas, taču tā var jūs mulsināt. Konsultējieties ar speciālistu, lai izveidotu personalizētu plānu. Jūs nezināt tik daudz, kā domājat.