Iespējams, ka esat izmēģinājis augstas intensitātes intervāla treniņu (HIIT) kā veidu, kā līdzsvarot treniņus, un jums tas nepatika. Bet vai esat mēģinājuši SIT? nesen pētījums, publicēts žurnālā Psychology of Sport and Exercise, atklāja, ka intervāla treniņu pievienošana ikdienas rutīnai var dot lielu labumu pat neaktīviem cilvēkiem, taču ne visi intervāla treniņi ir vienādi.
Pētnieki aplūkoja 30 jaunus pieaugušos, kuri regulāri nevingroja, un lūdza viņiem veikt trīs riteņbraukšanas testus laboratorijā atsevišķās dienās. Viņi izgatavoja HIIT vienā dienā, un ātruma intervāla treniņu (SIT) un nepārtraukti vidējas intensitātes treniņi (MICT) pārējās dienas.
HIIT sastāvēja no sesijām, kas tika veiktas ar aptuveni 80 procentiem no dalībnieka maksimālā sirdsdarbības ātruma. SIT saīsināja aktivitāšu lēkmes, izmantojot "vispārējo" pieeju, savukārt MICT bija zemāks maksimālais sirdsdarbības ātrums un ilgāki zemas intensitātes atpūtas periodi. Visas sesijas bija vienādas, apmēram 20 līdz 25 minūtes.
Pat šķietami nelielām variācijām, piemēram, piepūles ātruma maiņai, var būt a būtiska ietekme uz jūsu motivāciju vingrošanai, sacīja pētnieki. Viņi ierosināja, ka cilvēki atšķirīgi reaģē uz dažādiem intensitātes līmeņiem, un šīs atbildes ietekmē līdzdalību.
Kāds ir labākais intervāla treniņu veids?
Īsā versija ir tāda, ka jūs atrodat to, kas jums patīk vislabāk. Ar intervālu treniņu tas nozīmē atrast tādu darba un atpūtas laika kombināciju, kas izaicina jūs, bet nerada bailes no nākamā treniņa.
Otrs intensitātes treniņu ieguvums tiem, kuri mēdz koncentrēties uz viena veida aktivitātēm, piemēram, riteņbraukšanu, ir tas, ka tas nodrošina jauku krosa apmācība un tas var palīdzēt novērst traumas.
Dažādi kustību veidi var ievērojami palielināt jūsu kustību diapazonu, iesaistīt dažādas muskuļu grupas un aizsargāt locītavas. Tas viss var samazināt riskus, kas saistīti ar atkārtotu darbību, kas mēdz atkārtoti izmantot vienus un tos pašus muskuļus.
Šim nolūkam ir noderīgi ne tikai veikt HIIT sesijas, bet arī tās sajaukt. Tikai 15 līdz 20 minūšu treniņš parāda priekšrocības, kas varētu ietvert četru vai piecu vingrinājumu kombināciju vairākos komplektos, un, pats labākais, šī sesija varētu darboties kā dinamiska iesildīšanās.