Bhaktas, kas apmeklē sporta zāli, var piekrist, ka neviens pretestības joslu, brīvo svaru vai spiešanas alternatīvu skaits nav salīdzināms ar reālo. Iespējams, tā ir bāra avārija vai gaisa motocikla svilpiens, taču trenēšanās viesistabā nevar aizstāt laimi, ko sniedz trenēšana iestādē, kas jūtas kā mājās prom no mājām.
Tas varētu vēl vairāk padarīt to vilinošāku, ka sporta zāles visā valstī pēc dažu mēnešu darbības pārtraukšanas sāk atkal atvērties, lai palīdzētu ierobežot Covid-19 izplatību. Bet jūs nevēlaties pārāk ātri atgriezties ierastajā sporta zālē.
Vai ir droši doties uz sporta zāli?
Joprojām nav skaidrs, cik droši ir atgriezties savā iecienītākajā sporta zālē. Tas, vai jums vajadzētu atgriezties pie treniņiem sporta zālē, ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu vecuma un vispārējās veselības.
Pieaugušie no 65 gadi vai vairākiem cilvēkiem var būt lielāks risks saslimt ar Covid-19. Tāpat cilvēki ar pamata veselības stāvokļi, piemēram, astma, diabēts vai sirds slimība, vai cilvēki, kuri saņem vēža ārstēšanu vai ārstēšanu ar citām zālēm, kas vājina imūnsistēmu, arī var būt pakļauti lielākam riskam. Ja ietilpstat kādā no šīm kategorijām, iespējams, nevēlaties būt pirmais, kas atgriezīsies sporta zālē, tiklīdz tā tiks atvērta.
Paturiet prātā, ka sporta zāle nebūs tieši tāda, kādu jūs to atceraties. Lai atsāktu, daudzas sporta zāles tiek izveidotas jauni drošības protokoli. Daži no tiem ievieš ieejas procesu bez pirkstu nospiedumiem, lai samazinātu kontaktu starp darbiniekiem un sporta zāles apmeklētājiem. Daži pat apsver iespēju ieviest obligātas temperatūras pārbaudes darbiniekiem un izmantos želejveida dezinfekcijas līdzekļus visā iestādē.
Valdība arī pieprasa, lai sporta zāles atkal tiktu atvērtas plkst samazināta jauda, kas ierobežo ienākošo dalībnieku skaitu. Dažas ķēdes ļauj apmācīt tikai rezervācijas, lai ierobežotu klientu loku. Citi ir atvērti tikai ik pēc divām stundām, lai tīrītu un dezinficētu fitnesa zonas.
Lai gan, piemēram, sporta tendences pirms pandēmijas, visticamāk, ir mainījušās, tā jau var būt nav sastrēgumu stundas pirms darba ģērbtuvē, kur tik daudz cilvēku strādā no mājām. Turklāt jūs joprojām varat pielikt pūles, lai ieplānotu savu treniņu laikā, kad apkārt ir mazāk cilvēku, lai palīdzētu samazināt iedarbības risku.
Ideāls ir doties uz sporta zāli agri no rīta, ja jūs dodaties, lai jūs varētu trenēties kopā ar vēl mazāku cilvēku skaitu un izmantot aprīkojumu, pirms citi pēc nakts tīrīšanas tam pieskaras.
Ir grūti izlemt, vai ir droši atgriezties sporta zālē, jo daudzi no iepriekš minētajiem faktoriem ir ārpus jūsu kontroles. Trenažieru zāles un citu klientu veiktās profilakses prakses ietekmē jūsu veselību, un šobrīd nav garantijas, ka jūsu sporta zāle ir 100% droša.
Droši dodieties uz sporta zāli
Trenažieru zāle, iespējams, ir viena no labākajām vietām, ko kādreiz apmeklējāt. Galu galā visas pieredzes pamatā ir pieskaršanās daudziem dažādiem kopienas materiāliem.
Gandrīz pēc definīcijas sporta zāle ir piepildīta ar priekšmetiem un virsmām, kuras, iespējams, ir piesārņojuši citi cilvēki. Atkārtota saskare ar trenažieriem, svariem utt., var pārnest uz mūsu pašu ādu un apģērbu neredzamu baktēriju, vīrusu un pat parazītu slāni.
Ja neesat apņēmības pilns palikt mājās, jums jāievēro daži padomi, lai paliktu pēc iespējas drošāk. Pat sporta zālē eksperti iesaka valkā masku un vienmēr ievērojiet vismaz 2 metru distanci starp sevi un citiem. Un šajā brīdī tam vajadzētu būt acīmredzamam: pareizi nomazgājiet rokas, gan pirms, gan pēc treniņa, un palieciet mājās, ja esat slims.
Mašīnu un brīvo svaru izmantošana
Vingrošanas laikā jūs saskarsities ar svariem vai mašīnām; Galu galā, tā ir jēga atgriezties sporta zālē. Visticamāk, citi klienti ir spēlējuši un spēlēs to pašu aprīkojumu. Lai pasargātu sevi un citus, Notīriet aprīkojumu, kuram pieskaraties, pirms un pēc tā lietošanas.
Lai pilnībā notīrītu datoru un novērstu jebkāda veida slimības vai baktērijas, pēc ekspertu domām, vēlēsities izmantot risinājumu, kas ir gan tīrīšanas līdzeklis (noņem netīrumus), gan dezinfekcijas līdzeklis (iznīcina baktērijas).
Sazinieties ar sporta zāles darbiniekiem, vai viņu iestādē ir apstiprināti tīrīšanas risinājumi, kas var palīdzēt samazināt Covid-19 izplatību, piemēram, balinātājs vai universāls tīrīšanas līdzeklis. Rūpīgi notīriet iekārtas, īpaši koncentrējoties uz vietām, kas bieži saskaras ar tukšu ādu, piemēram, sēdekļiem, stieņiem un diskiem.
Ja esat apņēmies atgriezties sporta zālē, tiklīdz durvis atvērsies, ir īstais veids, kā iegūt jaunu normālu fizisko sagatavotību. Uzsākot treniņu, var justies dabiski atgriezties pie ierastās plūsmas. Bet dariet visu iespējamo, lai paliktu modrs un piesardzīgs.
Vienmēr turiet vismaz 2 metru attālumā no citiem klientiem, pat ja jūs vienkārši ātri ķerat svaru. Ja jūsu treniņu rutīnā ir kardiovaskulāri vingrinājumi, izvēlieties skrejceliņu vai elipsveida trenažieri, kas ir pēc iespējas izolēts. Brīvā svara sadaļā izveidojiet nelielu personīgās telpas laukumu vai pārvietojiet savu soliņu 2 metrus tālāk no citiem.
Ja jūsu iecienītākā mašīna ir aizņemta, izvairieties alternatīvas sērijas ar citu personu. Kā jau teicām iepriekš, jūs vēlaties dezinficēt aprīkojumu pirms un pēc tā lietošanas, un sērijveida koplietošana apgrūtina šī protokola ievērošanu.
Apmācības grupu nodarbībās
Fitnesa nodarbību cienītāji būs vīlušies, uzzinot, ka pagaidām ir drošāk izvairīties no grupu nodarbībām. Grupu nodarbības apgrūtina distancēšanās noteikumu ievērošanu. Tāpat augsta intensitāte var padarīt maskas valkāšanu apgrūtinošāku.
Saskaņā ar 112. gada maijā veikto pētījumu par jaunām infekcijas slimībām aptuveni 19 Covid-2020 gadījumi ir saistīti ar grupu deju nodarbībām Dienvidkorejā. Pētnieki atklāja, ka klases augstas intensitātes vingrinājumi mazās, slēgtās telpās rada optimālu vidi slimību izplatībai. Studijas siltā temperatūra apvienojumā ar lielajām klasēm un neizbēgamiem sviedriem un mitrumu gaisā apgrūtina transmisijas novēršanu.
Jāizvairās no mazām, slēgtām un slikti vēdināmām sporta zāles zonām, pat ja klāt nav citu cilvēku. Ir pierādījumi, ka daļiņas, ko cilvēks izgrūž šādās vietās, turpina “uzkavēties” gaisā vairākas minūtes pēc to pazušanas.
Grupu nodarbībās var būt arī paklāji, lentes, boksa cimdi vai cits kopienas aprīkojums. Ja iespējams, pilnībā izvairieties no šiem materiāliem. Ja nepieciešams, uz sporta zāli ņemiet līdzi savu paklājiņu vai lecošo virvi.
Vai ģērbtuvi var izmantot?
Neatkarīgi no tā, cik ļoti jums pietrūkst trenažieru zāles saunas, šis nav īstais laiks, lai atjaunotu šīs attiecības. Kopumā, cik vien iespējams, izvairieties no ģērbtuvēm un vannas istabām. Tās parasti ir mazas, mitras telpas, kas apgrūtina droša attāluma noturēšanu no citiem cilvēkiem.
Lai gan tas šķiet pretrunīgi, izvairīties no dušas sporta zālē un nomazgāties dušā, tiklīdz pārnākat mājās.
Tā droši vien ir laba ideja pēc iespējas ātrāk izmazgājiet drēbes. Speciālisti iesaka izvairīties no sasvīdušā apģērba kratīšanas, lai samazinātu iespēju vīrusam izplatīties gaisā.
Cik ilgi jāgaida pirms atgriešanās?
Pēc dažiem mēnešiem, kas pavadīti mājās, nav pārsteidzoši, ka jūs ļoti vēlaties atgriezties savā vingrošanas rutīnā. Taču, lai būtu droši, ieteicams pagaidīt, līdz pētnieki iepazīsies ar koronavīrusa karsto punktu atrašanās vietām un cēloņiem. Lai gan var būt apgrūtinoši, ja nezināt precīzu laiku, kad būs droši atgriezties sporta zālē, pacietība palīdzēs saglabāt drošību un samazināt izplatību.
Tāpēc, trenējies uzmanīgi un pagaidām vingro mājās. Tas, ka sporta zāle ir atkal atvērta, nenozīmē, ka jums nekavējoties jādodas atpakaļ. Izpētiet dažas virtuālās nodarbības, kuras var piedāvāt jūsu vietējā sporta zāle vai studija, un pēc iespējas ierobežojiet braucienus uz jebkuru īstu sporta zāli.