Kaulu blīvums ir viens no faktoriem, kas ietekmē kaulu veselību, un tas mainās atkarībā no dažādu stimulu rezultāta, ieskaitot fizisko slodzi. Diemžēl vecums ir postošs ar šo kaulu blīvumu, un kaulu lūzumi un osteoporoze ir ļoti bieži sastopama gados vecākiem cilvēkiem un sievietēm pēcmenopauzes periodā. Lai novērstu šo problēmu rašanos, mums ir smagi jāstrādā, pirms tās sāk parādīties.
Noteikti esat lasījuši pētījumus, kas liecina, ka spēka treniņi palīdz uzlabot kaulu blīvumu, bet kādi ir tam piemērotākie vingrinājumi? VAIn pētījums, kas veikts žurnālam Strength and Conditioning Research, pētnieki noskaidroja, kuri vingrinājumi svara celšanai bija vislielākie pret osteoporozi un osteopēniju.
Kas ir osteoporoze un osteopēnija?
Osteoporoze un osteopēnija Tiem ir raksturīgs zems kaulu blīvums. Osteopēnija ir tad, kad kaulu blīvums sāk samazināties un brīdina, ka osteoporoze ir tuvu. Zema blīvuma kauli, visticamāk, lūst, taču kaulu blīvums nav viss. Patiesībā mēs varam arī ar augstu kaulu blīvumu ir augsts traumu risks, lai gan tas, visticamāk, izriet no citiem traucējumiem.
Vēl viens noteicošais faktors kaulu veselībai ir kaulu minerālvielu saturs. Kaula saturs ietekmē kaula elastību un izturību. Hidroksilapatīts (kaulu minerāls) sastāv galvenokārt no kalcija un fosfora, un tas var veidot līdz pat pusei no jūsu kaulu svara.
Vai pietupieni ir ideāls vingrinājums?
Gan jauna kaula izveidošana, gan blīvais un stiprais saturs var būt dažāds ar mūsu aktivitātēm. Iepriekš minētajā pētījumā pētnieki kā pārbaudāmo vingrinājumu izvēlējās pietupienu. Šajā nolūkā piedalījās vecāka gadagājuma sieviešu grupa, kuras bija osteopēnijas vai osteoporozes stāvoklī.
sievietes to darīja smagi pietupieni ar mazāk nekā pieciem atkārtojumiem komplektā un ar koncentrisku pozīciju pēc iespējas ātrāk. Turklāt, lai salīdzinātu rezultātus, piedalījās arī kontroles grupa.
Pēc divpadsmit nedēļām, treniņu grupai veicot trīs pietupienus nedēļā, zinātnieki salīdzināja pēc treniņa iegūtos rezultātus ar iepriekšējiem. Pietupiena pozīcija bija diezgan veiksmīga sieviešu stiprināšanā, ar a Maksimālais atkārtojumu skaits ir 154% un spēka attīstības temps palielinās par 52%..
Līdz ar palielinātu izturību bija arī lielāks kaulu minerālvielu saturs, kas nebija kontroles grupā. Tomēr kaulu minerālais blīvums neuzrādīja būtiskus uzlabojumus, taču tas nedaudz uzlabojās. Turpretim kontroles grupā kaulu minerālais blīvums nedaudz samazinājās.