Es pārāk labi zinu to sajūtu, kad dodos uz sporta zāli, skatos sev apkārt ar svariem, kas izkaisīti pa istabu, un jūtos satriekta. Nav svarīgi, vai esat iesācējs vai esat pavadījis vairākus gadus, trenējoties. Trauksmes sajūta var rasties jebkuram sportistam. Tas ir normāli, ja tas parādās, veicot cita veida treniņus, piemēram, spēka vingrinājumus, ja iepriekš bijāt tikai skrējējs.
Ir dienas, kad gribas raudāt. Nekas nenotiek tā, kā vēlaties. Jūs esat neapmierināts un jūtat, ka viss jūs pārņem. Daudzi sportisti, kas cieš no šī satraukuma, nolemj pamest treniņus un "patverties" tajā, kas viņiem padodas. Tas var būt jūsu gadījums ar spēka, pretestības vai lokanības apmācību. Ja esat bijis slepkava skrējējs, tas ir normāli, ka jūtaties ērti, noskrienot dažus kilometrus. Tāpat kā tad, ja esat vairākus gadus veltījis fitnesa pasaulei, sirds un asinsvadu rutīnas veikšana var būt pārbaudījums.
Izmeklēšana no Djūka universitātes pierādīja, ka fiziskie vingrinājumi var būt labs līdzeklis trauksmes mazināšanai; taču nav daudz zināšanu par spiedienu, ko mēs uz sevi izdarām, izkāpjot no savas komforta zonas sporta zālē. Tas ir normāli, ja jūs sākumā esat nervozs, jo jūs darāt kaut ko jaunu. Pats galvenais, tas var radīt lielāku vilšanos sportistiem, kuri visu mūžu ir trenējušies vienā veidā un tagad jūt, ka viņiem neizdodas īstenot jaunos rutīnas.
Ja tas viss izklausās pēc jums, neuztraucieties. Mēs sniedzam jums 4 padomus, kā mazināt trauksmi sporta zālē.
saglabā atvērtu prātu
Gan sportam, gan vispār dzīvē vēlams vienmēr būt atvērtam prātam. Piemēram, kad mēs dodamies pārgājienā ar grupu, mēs nekad nezinām, kā šī pieredze izvērtīsies. Tāpēc vislabāk ir vienmēr iet ar smaidu uz priekšu un ar vēlmi apmācīt jūs uz visu.
Veltiet laiku, lai apgūtu un zinātu vingrinājumu tehniku. Tas ļaus jums justies pārliecinātākam un mazināt trauksmi.
Pārliecinieties, ka trenējaties labi
Kad esat iesācējs kādā jomā, ir nedaudz grūti saprast, kas ir pareizi un kas nepareizi. Vislabāk ir strādāt ar treneri, uzdot pēc iespējas vairāk jautājumu un pārliecināties, ka jūsu treniņiem ir mērķis. Visam, kas notiek sporta zālē, ir zinātnisks pamatojums, tāpēc nevilcinieties pastāstīt savam trenerim, kādi ir jūsu mērķi.
Jautājums vairs nav tikai par snieguma uzlabošanu, bet gan par traumu novēršanu.
trenēties ar draugu
Iet uz sporta zāli ar kompāniju vienmēr ir daudz labāk, lai justos ērti, droši un sasniegtu savus mērķus. Nav svarīgi, vai jūs gatavojaties trenēt jogu, krosfitu vai boksu; Mācības no Pitsburgas universitātes atklāja, ka 95% no tiem, kuri sāka zaudēt svaru kopā ar draugiem, pabeidza treniņu programmu, salīdzinot ar 76% no tiem, kuri to darīja vieni.
Vai esat gatavs mainīties?
Daudzas reizes izmaiņas var būt trauksmes un stresa sākums neatkarīgi no tā, vai tās ir saistītas ar fizisku piepūli vai nē. Pirmā lieta, kas jums jādara, ir zināt, vai esat spējīgs sasniegt sev izvirzīto mērķi. Bailes no panākumiem var izpausties kā bailes no neveiksmes. Ja jūs baidāties no kaut kā jauna, jūs, iespējams, varat ieviest pozitīvas pārmaiņas savā dzīvē. Neesiet pārņemts, mainot treniņu vai ēšanas rutīnu.