Daudzi no jums, kas gatavojas lasīt šo rakstu, izmanto treneri vai trenažieru zāles monitoru, kas palīdzēs jūsu ikdienas gaitās. Tā nebūs pirmā un ne pēdējā reize, kad treneris improvizē stundu, liekot vingrinājumus bez korelācijas un ātri pierakstot rutīnas uz tāfeles. Lai gan pats ļaunākais, bez šaubām, ir redzēt viņu dažas minūtes pirms zoda kasīšanas un pārdomāt, ko darīt ar grupu, kas viņam ir tālāk.
Pirmstreniņu veic profesionālis individuāli. Tas ir kaut kas, kas nav redzams un kas var būt pilnīga katastrofa, ja tas nav plānots. Nejauši improvizēti vingrinājumi var padarīt stundu garu treniņu mokošu vai pastaigu. Tāpēc ir ļoti svarīgi uzticēties trenažieru zāles instruktoram, kurš rūpējas par nodarbības sagatavošanu, tāpat kā tad, ja maksājat par personīgā trenera pakalpojumiem.
Slikta laika plānošana (vai uzmanības trūkums) apdraud visus — gan sportistus, gan trenerus. Kad kāds dodas trenēties (nav svarīgi, vai tā ir mamma, students, sportists...), ir iemesls, kas viņu dzen. Tiesa, viņu mērķi būs atšķirīgi, taču viņi visi vēlas no tā gūt maksimālu labumu un tic, ka treneris savu darbu veiks optimāli. Tāpēc viņi turpina apmeklēt sporta zāli un cītīgi trenēties katru dienu. Maksājot trenerim, tiek nolīgti fiziskās sagatavošanas speciālista pakalpojumi, kurš zinās, kā mums palīdzēt. Ja tas cilvēks nedara savu darbu, par ko mēs maksājam? Treniņu nevar ieplānot divas minūtes iepriekš.
Apmācību plānošana prasa laiku, pieredzi, daudz zināšanu, tālredzību un plānošanu. Būtiski ir arī zināt sportistus, kur ir viņu spēju robežas un kādi ir viņu mērķi, lai viņus labi trenētu. Izmantojot šos datus, var izveidot personalizētu rutīnu, lai sasniegtu mērķi bez traumām. Katrs cilvēks ir atšķirīgs, un sportā nav viena modeļa visiem.
Mēs jums pastāstīsim par 5 informāciju, kas jāiekļauj jūsu plānotajā apmācībā.
pielāgota apmācība
Plānots treniņš nodrošina sportistiem spēka, kondicionēšanas, izturības un sporta treniņu veidus, kuru mērķis ir uzlabot individuālās stiprās un vājās puses. No manas mammas nevar gaidīt tādu pašu sniegumu kā no jauna sportista, kas ceļ olimpisko latiņu. Un tas nav tāpēc, ka jūs nevarat (vai jums vajadzētu) pacelt svarus, bet gan tāpēc, ka tas noteikti nebūs jūsu mērķis. Viņa centīsies uzturēt formu, un labam trenerim vajadzētu ieplānot treniņu, kas viņu padarītu piemērotāku un veselīgāku. Vienmēr pielāgojot to savām vajadzībām un iespējām.
Dažādi īstermiņa un ilgtermiņa dizaini
Ir svarīgi, lai jūs zinātu, kāpēc trenējaties un kāds ir jūsu mērķis, bet vēl svarīgāk ir tas, lai jūs zinātu trenerim. Iespējams, jūsu treneris izstrādās jums programmu atkarībā no iegūtajiem rezultātiem. Ja jūs veltāt sevi tam, lai darītu vienu un to pašu dienu no dienas (tas parasti notiek tāpēc, ka trenerim ir vieglāk sagrupēt trīsdesmit cilvēkus sesijā un likt viņiem veikt vienu un to pašu ķēdi, nezinot, kāpēc vai priekš kam), tas var izraisīt:
- Traumas daudzu atkārtojumu vai sliktas tehnikas dēļ.
- Stagnācija no vienas un tās pašas rutīnas veikšanas bez jauniem stimuliem.
Novērtējiet progresu gan vājās, gan stiprās puses
Ir ļoti svarīgi, lai treneri mūs vadītu dabiskā un pakāpeniskā treniņa progresā. Tas būs vienīgais veids, kā iegūt un uzturēt optimālus rezultātus. Labi ieplānots treniņš novērš vājās un stiprās puses, spējot sasniegt mērķus daudz ātrāk. Ja būsim informēti par sasniegtajiem sasniegumiem, mēs turpināsim gūt jaunus panākumus.
Pierakstiet visus savus treniņa datus
Gan jums kā sportistam, gan jūsu trenerim ir jāzina, kur jūs patiesībā atrodaties un cik tālu vēlaties iet. Vienmēr reāli, protams. Pārtrauciet "sajūtas" un pierakstiet visus laikus, atkārtojumus, procentus utt. Bez datiem nav reāla mērķa, ko varētu sasniegt un pēc tam pārsniegt. Tā ir jūsu un trenera atbildība.
Ar tevi noteikti ir gadījies, ka treniņā esi “sajūties” lēns, bet, ieraugot hronometru, esi pārsteigts. Dati nemelo, taču jūsu uztvere var sniegt jums nepatiesas idejas. Fiziskā apmācība ir maģija, tā ir zinātne, kas izstrādāta ar smagu darbu un lielu inteliģenci.
Uzticieties trenerim, kurš dara visu iespējamo sava darba dēļ
Uzticieties trenerim, kuram ir daudz darba. Tas būs tas, kurš patiešām mīl savu profesiju un pavada laiku dažādu apmācību organizēšanai. Mēs visi vēlamies profesionālu, kas mums velta laiku, ir informēts un plāno jūsu rutīnu, lai sasniegtu jūsu mērķi. Daudz uzticamāk ir likt likmes uz kādu, kuram ir liela pieredze un kurš netrenējas tikai ar mērķi pelnīt naudu.
Trenerim ir jārūpējas par saviem sportistiem, taču arī tev ir jādara savs darbs, smagi strādājot un ievērojot viņa ieteikumus.