Jūs zināt, ka vingrinājumi ir labvēlīgi jūsu veselībai, taču jūs varētu brīnīties: vai vingrinājumi var palīdzēt novērst elpceļu slimības? Vai globālās pandēmijas laikā man jāturpina vingrot, vai arī man vajadzētu atpūsties imūnsistēmai? Rezultātā pastāvīga fiziskā aktivitāte var palīdzēt stiprināt imūnsistēmu, taču nepārspīlējiet to.
Nesens apskats, kas publicēts Sporta un veselības zinātnes žurnālā, atklāja, ka aptaukošanās un mazkustīgums var samazināt imūnsistēmas darbību, bet piedalīšanās veselīgā dzīvesveidā var palīdzēt uzlabot imūnsistēmas uzraudzības darbību (kad imūnās šūnas nonāk asinsritē infekcijas dēļ) un pat samazināt mirstības līmeni no elpceļu slimībām.
Tātad, kā jūs varat panākt, lai vingrošana būtu jūsu labā, un cik daudz jums ir nepieciešams? Pārskatā tika konstatēts, ka 30 līdz 60 minūtes ātras pastaigas gandrīz katru dienu (vismaz 5 km stundā) var uzlabot jūsu ķermeņa aizsardzību pret mikrobiem.
Vingrinājumi uzlabo imūnsistēmas uzraudzības darbību. Tas ir tāpēc, ka katru reizi, kad mēs vingrojam, aktivitāte palielinās balto asins šūnu apmaiņa svarīgi starp perifērajiem audiem, kas palīdz organisma imūnreakcijā, un cirkulāciju (asins un limfas asinsvadi). Tas palielina imūnsistēmas šūnu aktivitāti asinsritē, meklējot vīrusus.
Lai gan ir grūti pateikt, ja nav daudz aktuālu datu, kas raksturīgi Covid-19, cilvēkiem, kuri pieņem veselīgāku dzīvesveidu, īpaši tiem, kuri iepriekš bija mazkustīgi, tas var palīdzēt uzlabot viņu izredzes atgūties no augšējo elpceļu infekcijām.
Cik daudz fizisko vingrinājumu vajadzētu veikt?
Turklāt, pārtrenēšanās var samazināt jūsu imūnsistēmas darbību. Pārāk daudz trenēšanās bez atbilstošas atpūtas izraisa hronisku nogurumu, pasliktinātu veiktspēju, un garastāvokļa svārstības var pavājināt imūnsistēmu, palielinot elpceļu infekciju iespējamību.
Un, lai gan pārtrenēšanās ikvienam izskatās savādāk, treniņa laikā nevajadzētu sevi pārāk piespiest bez atbilstošas atpūtas un atveseļošanās, jo tas var izraisīt hronisku nogurumu, samazinātu veiktspēju un garastāvokļa traucējumus, kas pazemina imūnsistēmu.
Kas attiecas uz grūtāku treniņu iekļaušanas palielināšanu? Jāuzmanās, lai nepiespiestu pārāk stipri. Autori iesaka uzturēt fizisko sagatavotību normālā līmenī līdz šī pandēmija tiks kontrolēta.
Secinājums: ja jūs jau esat dedzīgs sportists, turpiniet to darīt, taču atcerieties, ka viss ir atkarīgs no vairākiem faktoriem. Fiziskā aktivitāte ir tikai viens svarīgs faktors, kas palīdz imūnsistēmai labāk veikt savu darbu. Citi faktori ietver lielu flavonoīdu uzņemšanu no ogām un citiem augļiem, zemu garīgo stresu, regulāru miegu un uzturvielām bagātu uzturu. Un, ja iepriekš neesat bijis aktīvs, veselīgas izmaiņas diētā un vingrošanas kārtībā būs labvēlīgas jūsu veselībai, tikai noteikti konsultējieties ar ārstu.