Gan vīriešiem, gan sievietēm ir neticami potenciāls, lai palielinātu savu spēku, hipertrofiju un spēku, izmantojot pretestības treniņus. Pēdējo desmitgažu laikā vairākos pētījumos ir pētītas iespējamās atšķirības, kas ietekmē dzimumu pielāgošanos noteiktiem pretestības treniņu veidiem.
Vienā metaanalīze nesen, autori aplūkoja vairākus pētījumus, kuros salīdzināja vīriešus un sievietes un to, kā viņi reaģē uz pretestības treniņu no spēka un hipertrofijas viedokļa. Ir labi zināms, ka pastāv atšķirības, piemēram, hormonu līmeni, liesās ķermeņa masu un muskuļu masu starp dzimumiem, bet kā tieši tie ietekmē apmācību reakcijas?
Pētījumā autori analizēja un salīdzināja trīs galvenās darbības jomas, tostarp: hipertrofija, ķermeņa augšdaļas spēks un ķermeņa apakšdaļas spēks. Ir vērts atzīmēt, ka lielākā daļa šajā metaanalīzē iekļauto pētījumu bija par neapmācītiem indivīdiem, un pretestības apmācības mainīgie dažādos pētījumos nedaudz atšķīrās.
Attiecībā uz hipertrofiju autori pārskatīja 10 dažādus pētījumus, kas atbilda viņu kritērijiem, un norādīja, ka hipertrofijas adaptācijas bija līdzīgas starp dzimumiem pētījumos, kurus viņi pārskatīja.
Attiecībā uz ķermeņa apakšējo spēku tika apsvērti 23 pētījumi un, tāpat kā hipertrofija, abi dzimumi atbildēja līdzīgi attiecībā uz kopējo pieaugumu, pamatojoties uz pētījumā izmantotajiem stiprības marķieriem. Lai gan ķermeņa lejasdaļas spēka pieaugums ir līdzīgs, ķermeņa augšdaļas spēks mainījās lielākā mērā 17 iekļautajos pētījumos, un lielāks pieaugums tika novērots sievietēm.
Faktori, kas jāņem vērā
Līdzšinējie pētījumi ir bijuši viegli, salīdzinot dzimumus un dažas dziļākas fizioloģiskas atšķirības, kas varētu būt saistītas ar to, kā vīrieši un sievietes reaģē uz dažādiem pretestības treniņu veidiem.
Iepriekš minētie rezultāti ir interesanti, tomēr ir vērts atcerēties, ka liela daļa pārbaudīto pētījuma populāciju nebija apmācītas. Apsverot to, var rasties iemesls, kāpēc netrenētas sievietes novēroja lielāku ķermeņa augšdaļas spēka pieaugumu. Ja šis treniņu veids bija jauns stimuls un iepriekš nebija pakļauti ķermeņa augšdaļas spēka treniņiem ne darbā, ne sportā, ne dzīvesveidā, tad ir loģiski, ka viņu ķermeņa augšdaļas reaģē ātrāk nekā vīrieši.
Neiromuskulārie apsvērumi
Jo metaanalīze, autori atzīmē, ka vēl maz ir zināms par iespējamām neiromuskulārām atšķirībām, kas varētu būt saistītas ar dažādu dzimumu pielāgošanos dažādiem treniņu veidiem.
Tomēr tiek ierosināts, ka vīriešiem ir iespēja ātrāk nogurt smagā treniņa dēļ, salīdzinot ar sievietēm, bet precīzs iemesls joprojām nav skaidrs. Arī vīriešiem parasti ir a fitnesa griesti lielākas nekā mātītes, kas varētu izskaidrot, kāpēc mātītes ātrāk pielāgojas noteiktiem jaunu stimulu veidiem (iesācēju ieguvumi).
Muskuļu masas un hormonālās problēmas
Starp dzimumiem vīriešiem parasti ir lielāka liesā ķermeņa masa un kopējā muskuļu masa nekā sievietēm, savukārt sievietēm ķermeņa tauku procentuālais daudzums ir lielāks. Neatkarīgi no šīm atšķirībām, autori norāda, ka viens izskaidrojums starp atšķirībām, kā dzimumi reaģē uz dažādiem apmācības veidiem, varētu būt saistīts ar atšķirībām muskuļu fenotips katra dzimuma.
Būtībā dažādas reakcijas uz pretestības apmācību varētu būt saistītas ar to, kā muskuļu šķiedru sastāvs atšķiras starp dzimumiem. Neskatoties uz dažiem pētījumiem, kas liecina, ka sievietēm ir lielāks procentuālais daudzums I tipa šķiedras Attiecībā uz vastus lateralis un biceps brachii, kurus varētu izmantot, lai ieteiktu labāko treniņu praksi, joprojām nav pietiekami daudz pētījumu par šo tēmu, lai izdarītu secinājumus.
Kad runa ir par hormonālās atšķirības, vīriešiem parasti ir augstāks androgēnu līmenis nekā sievietēm, kas varētu liecināt par to, kāpēc sievietēm ir mazāka muskuļu lieluma izmaiņa ar uz hipertrofiju orientētu treniņu. Autori arī atzīmē, ka, lai gan vīrieši parasti redz lielāku absolūtās hipertrofijas un spēka pieaugumu nekā sievietes, relatīvais pieaugums starp dzimumiem laika gaitā ir līdzīgs.
Vēl viens hormonālais faktors, par kuru tika runāts, ir atšķirības, kas sievietēm var rasties to laikā menstruālais cikls. Pētījumi joprojām ir salīdzinoši viegli par precīziem mehānismiem, kas varētu būt saistīti ar spēka un hipertrofijas pielāgošanos dažādās cikla daļās, taču ir daži ieteikumi par to, kur visbiežāk notiek augšana un nogurums.
Autori arī atsaucās uz to, ka tad, kad runa ir par muskuļu nogurums, dzimumu atšķirības ir atkarīgas no veicamā uzdevuma. Tomēr ir ierosināts, ka sievietes piedzīvo mazāku muskuļu nogurumu, veicot atsevišķas kontrakcijas.