Ja jautājat trenerim, kā zaudēt taukus, daži zvēr pie spēka treniņiem, savukārt citi var ieteikt kādu aerobikas plānu, piemēram, riteņbraukšanu. Par laimi, nav jāizvēlas puses: Jauni pētījumi secina, ka abi vingrinājumu veidi darbojas, it īpaši, ja tie apvieno spēkus.
A pārskats, publicēts žurnālā Advances in Nutrition, analizēti 43 pētījumi, kas vērsti uz treniņu stiliem un to ietekmi. Pētnieki atklāja, ka, lai gan aerobikas vingrinājumi mēdz būt nedaudz efektīvāki vēdera tauku samazināšanā, vislielākās izmaiņas notiek, ja to apvieno ar pretestības treniņu.
Ir viens svarīgs iemesls tauku samazināšanai šajā konkrētajā jomā: sirds un asinsvadu veselība. Piemēram, pētījums ar pieaugušajiem korejiešiem atklāja, ka tiem, kuriem ir normāls ķermeņa masas indekss, bija vairāk kardiovaskulāro riska faktoru, ja viņiem bija liekais svars. vēdera aptaukošanās.
Citā pētījumā, kas publicēts šī gada sākumā, tika atzīmēts, ka vēdera tauku pārpalikums var radīt atkārtošanās risku sirdslēkmes y insultu tiem, kuriem jau ir bijis kāds no šiem incidentiem. Šajā pētījumā gandrīz 23.000 XNUMX cilvēku tika novēroti apmēram četrus gadus pēc sirdsdarbības, un tiem, kuriem bija lielāks vēdera tauku daudzums, bija ievērojami lielāks citu notikumu biežums.
Šī pētījuma vadošais autore Hanieh Mohammadi saka, ka veselīgs vidukļa apkārtmērs var būt svarīgāks, lai novērstu turpmākus sirdslēkmes un insultus, nekā tādas zāles kā statīni.
Tas ir tāpēc, ka vēdera aptaukošanās liecina par viscerālajiem taukiem, tādiem, kas aptver jūsu orgānus un var negatīvi ietekmēt asinsspiedienu, holesterīnu un insulīna rezistenci (kad jūsu šūnas pārstāj reaģēt uz hormona insulīnu). Bet ir zināms, ka pat viela tieši zem virsmas, ko sauc zemādas vēdera tauki, tas palielina zemas pakāpes iekaisuma līmeni, kas var palielināt diabēta, sirds un asinsvadu slimību un dažu vēža risku.
Ja vēlaties labāku sirds veselību, koncentrējieties uz vēdera taukiem, ja tas jums ir problēma. Pat ja jūs jau lietojat zāles sirds un asinsvadu veselībai, ar to nepietiek, lai samazinātu risku, ja faktors ir vēdera aptaukošanās. Veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt.
L augstas intensitātes treniņi (sastāv no īsiem, smagiem vingrinājumiem, kas dalīti ar īsiem atpūtas periodiem), kas apvieno sirdsdarbību un spēku, piemēram, ātruma treniņš ar dažiem spēka vingrinājumiem, lieliski palīdz sadedzināt taukus.
Pats labākais, ka nesenais pētījums liecina, ka nav nepieciešams daudz zaudēt svaru, lai redzētu ieguvumu. Pētnieki atklāja, ka a zaudēt tikai 5 līdz 10 procentus no ķermeņa svara, it īpaši, ja jūs samazinat vēdera tauku daudzumu, varat samazināt risku veselībai.