Mēs jau zinām, ka fiziski vingrinājumi ir svarīgi, lai saglabātu veselīgu ķermeni novecojot, taču arvien vairāk pētījumu liecina, ka tiem ir arī galvenā loma prāta uzturēšanā. Tik daudz, ka viens jaunākie pētījumi Viņš saka, ka tas varētu palīdzēt aizsargāt mūs pret Alcheimera slimību, progresējošu smadzeņu darbības traucējumu, ko raksturo atmiņas problēmas un samazināta kritiskā domāšana. Un uzminiet, jums nav jāvelta miljoniem stundu sporta zālē, lai iegūtu šīs priekšrocības.
Kāds ir Alcheimera slimības cēlonis?
Pētījumā pētnieki aplūkoja 182 gados vecākus pieaugušos, kuru vidējais vecums ir 73 gadi, un aprīkoja viņus ar jostasvietā nēsātiem pedometriem, lai izsekotu katru dienu veikto soļu skaitu. Sākumā tipiskākais soļu skaits dienā bija aptuveni 5.600.
Taču zinātnieki vēlējās noskaidrot, vai lielāka fiziskā aktivitāte izraisīs samazināšanos beta-amiloīda uzkrāšanās (olbaltumviela, kas uzkrājas smadzenēs un izjauc komunikācijas signālus starp smadzeņu šūnām). Šī viela tiek uzskatīta par vienu no lielākajiem iespējamajiem Alcheimera slimības izraisītājiem.
Izmeklēšanas laikā dalībniekiem bija jāfiksē soļi septiņu dienu laikā pēc kārtas. Tā kā viņi vienlaikus arī piedalījās pētījumā Hārvardas novecojošas smadzenes, izziņa tika mērīta katru gadu, un smadzeņu apjoms tika novērtēts ik pēc trim gadiem gandrīz astoņu gadu laikā.
Pētnieki atklāja, ka palielināta fiziskā aktivitāte novērošanas laikā bija saistīta ar lēnāku beta-amiloīda uzkrāšanos un mazāku smadzeņu tilpuma zudumu.
Cik daudz vingrinājumu jums ir jādara?
Acīmredzot šie cilvēki nepieteicās CrossFit 73 gadu vecumā. Ieguvumi tika novēroti ar nelielu uzlabojumu aptuveni 8.900 soļu dienā, salīdzinot ar sākuma skaitu 5.600. Tas ir, tie, kuri palielināja savu aktivitāti tikai par 3.300 soļiem, ieguva ievērojamas smadzeņu priekšrocības.
Pat ja jūs nedaudz vingrojat, tam ir nozīme. Fiziskās aktivitātes dod labumu ķermenim, tāpēc vienmēr būs labāk kādu dienu trenēties 20 minūtes, ja jums nav vairāk laika, nevis palikt uz dīvāna un skatīties Netflix.
Patiesība ir tāda, ka vēl nav zināms, kāpēc vingrinājumiem ir šāda ietekme pret Alcheimera slimību, taču iepriekšējie pētījumi ir saistījuši fiziskās aktivitātes ar labu diennakts ritmu un uzlabo miega kvalitāti, kas ir būtiska lipīgo proteīnu izvadīšanai no smadzenēm.
Jāatzīmē, ka pētījumam ir ierobežojumi. Pirmkārt, novērošana bija tikai vienu nedēļu, un intensitāte netika mērīta. Tomēr tas ir diezgan interesants sākumpunkts, lai aplūkotu ciešo saikni starp vingrinājumiem un labas smadzeņu veselības saglabāšanu.