Jūsu ilgmūžība ir atkarīga no daudziem faktoriem, tostarp dzimuma, asinsspiediena, holesterīna, vecuma un dzīvesveida izvēles. A nesenais pētījums Mayo Clinic Proceedings liecina, ka šim sarakstam varētu būt vēl viens: kardiorespiratorās sagatavotības līmenis (CRF), ko nosaka jūsu VO2 max.
Lai gan ārsti regulāri nepārbauda šo veselības marķieri, pētnieki uzskata, ka CRF novērtējumu nevajadzētu rezervēt tikai tiem, kam ir sirds un asinsvadu problēmas.
Jāveic labāks darbs, lai veicinātu fiziskās aktivitātes un fizisko sagatavotību, tostarp aerobos un pretestības treniņus, visā veselības aprūpes sistēmā, skolās, darbavietā un sabiedrībā sirds un asinsvadu slimību profilaksei. Mūsu iedzīvotāju veselība ilgtermiņā būs atkarīga no šo centienu panākumiem.
Pētnieki pieņēma darbā aptuveni 59.000 40 cilvēku vecumā no 69 līdz XNUMX gadiem un novērtēja viņu kardiorespiratorās sagatavotības līmeni, izmantojot submaksimālo slodzes testu vai "stresa tests«, lai noteiktu katra cilvēka maksimālo slodzes kapacitāti. No turienes viņi tika iedalīti kategorijās, pamatojoties uz to, cik labi viņi tika galā ar sirds un asinsvadu sistēmas slodzi.
Pēc aptuveni sešiem gadiem pētnieki atklāja, ka cilvēku grupa, kas tika klasificēta kā visvairāk apdraudēta, tie, kuri cīnījās ar stresa testu, bija saistīti ar īsāku dzīves ilgumu.
Pētījums liecina, ka starp cilvēki ar zemu risku un bez slimībām, augstāks fiziskās sagatavotības līmenis bija cieši saistīts ar a mazāks priekšlaicīgas nāves risks. Rezultāti ļauj gūt jaunu ieskatu piemērotības novērtējuma pieaugošajā un prognostiskajā vērtībā.
Lai gan ir svarīgi paturēt prātā citus veselības rādītājus, piemēram, asinsspiedienu, holesterīna līmeni un ķermeņa masas indeksu, jānovērtē arī fiziskais stāvoklis, kā daļa no parastās ikgadējās fiziskās pārbaudes.
Grūtības ir tādas, ka daudziem ārstiem nav viegli piekļūt šādām pārbaudēm, kā arī viņiem nav personāla, kas veiktu un uzraudzītu testus. Tas var apgrūtināt CRF novērtējuma pieprasīšanu, ja vien nav citu riska faktoru, kas attaisno novērtējumu. Tomēr ir kaut kas, ko var darīt ikviens, neatkarīgi no tā, vai viņš var veikt pārbaudi vai nē.
Palieliniet savu fizisko aktivitāti dienas laikā un saglabājiet to laika gaitā. Tas maina jūsu CRF līmeni un sniedz priekšrocības ne tikai jūsu sirds un asinsvadu sistēmai, bet arī vielmaiņas funkcijai, skeleta muskuļiem un plaušu sistēmai.
Neatkarīgi no jūsu fiziskās sagatavotības līmeņa ir daudz veidu, kā palielināt savu VO2 max, piemēram, HIIT treniņu, kāpšanas un treniņu pievienošana savai rutīnai.