Spēcīgi apakšdelmi nenozīmē tikai labu izskatu kreklā ar uzrotītām piedurknēm vai iespēju viegli atvērt konservēšanas burkas. Nē, lielāki apakšdelmi ir lielisks veids, kā kopumā iegūt lielākas rokas, jo tie acīmredzami atrodas blakus jūsu bicepsam un tricepss.
Tomēr tas vēl nav viss. Lai gan stiprināšana bieži tiek uzskatīta par pašmērķi, saskaņā ar pētījumiem regulāri pretestības treniņi var palīdzēt jūsu organismam cīnīties pret novecošanos. Un dīvainā kārtā spēcīga saķere varētu būt galvenais rādītājs ilgākam dzīves ilgumam.
Mācības, kas publicēts žurnālā Clinical Interventions in Aging, atklāja, ka satvēriena spēks, kas ir viens no vismazāk populārākajiem spēka treniņu veidiem, bija Noderīgs "biomarķieris", lai novērtētu labklājību novecojot. Tika konstatēts, ka satveres stiprums atbilst kopējam spēkam, augšējo ekstremitāšu funkcijai, kaulu minerālo blīvumam, lūzumiem, kritieniem un nepietiekama uztura dēļ.
Jo stiprāki būs jūsu apakšdelmi, jo mazāk kritienu būs
Tam ir zināma jēga. Galu galā cilvēki mēdz kļūt vājāki, kad viņi kļūst vecāki. Spēcīgs satvēriens nozīmē kāpt pa kāpnēm, satvert margas un vieglāk pacelt smagus priekšmetus ar mazāku iespēju nokrist. Šis samazināt vecāku cilvēku kritienu skaitu: Ar spēcīgu ķermeņa augšdaļu viņi spēs sevi stabilizēt.
Jo vairāk muskuļu jums ir, jo ilgāks laiks nepieciešams, līdz tas atrofē un nolietojas, un, ja jūs turpināsit veidot šo muskuļu, trenējot svarus līdz aiziešanai pensijā, jūs paliksit aktīvs daudz ilgāk. Arī jums būs nepieciešams lielāks olbaltumvielu patēriņš saglabāt šo spēku, kas nozīmē mazāku nepietiekama uztura risku.
Citi Londonas Universitātes koledžas pētījumi, kas publicēti British Medical Journal, šķita nonākuši pie satraucošāka secinājuma: vājo saķeres spēku var uzskatīt par priekšlaicīgas nāves biomarķieri. Tiesa, varbūt nav pareizi izdarīt pārāk daudz stingru secinājumu no šādiem pētījumiem, taču tas var likt mums apstāties un padomāt, atzīsim.
Pilnīgi iespējams, ka citi faktori var nejauši likt saķeres stiprumam būt svarīgākam rādītājam, nekā tas patiesībā ir. Bet tomēr ir vērts nodarboties ar spēka treniņu jebkurā vecumā, un, iespējams, izvairīšanās no agras kapa mums vienmēr šķiet labs motivētājs.
Citā Klīniskās iejaukšanās novecošanā pētījumā tika atklāts arī a saikne starp saķeres spēku un garīgo veselību. Pētījumā tika minēta pozitīva korelācija starp palielinātu apakšdelma spēku un izziņas samazināšanos, depresiju, miega problēmām, diabētu, multimorbiditāti un dzīves kvalitāti.
Mēs neesam tik vienkāršoti, lai teiktu "veiciet šos vingrinājumus, lai izārstētu depresijuTaču daudzi pētījumi, pārāk daudz, lai tos šeit uzskaitītu, parāda skaidru korelāciju starp regulāru fizisko slodzi un pozitīvāku garīgo veselību.
Ir pierādīts, ka endorphins kas izdalās smagas slodzes laikā, izraisa eiforijas sajūtu, un dopamīns (smadzeņu "laimīgā ķīmiskā viela") tiek atbrīvota, lai sasniegtu kādu mērķi, piemēram, paceļot svaru, kas agrāk jums bija pārāk smags. Zinātniskais žurnāls Comprehensive Physiology pat atklāja, ka regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt novērst kognitīvās slimības, piemēram, Alcheimera slimību.
Tāpēc, paturot to visu prātā, mēs jūs atstājam šeit. Labākie vingrinājumi apakšdelmu nostiprināšanai.