Ir cilvēki ar sliktu ēšanas paradumi. Viņu prātā viņiem ir doma mainīt šo apstākli, bet viņi nezina, ar ko sākt. Mēs varam norakstīt "es nezinu, kā to izdarīt" kā attaisnojumu nesākšanai, tomēr ir reizes, kad tas patiešām nezināšanai ir svarīga loma. Ja jūtaties atpazīts, mēs sniegsim dažus vienkāršus padomus, lai jūs varētu sākt pakāpeniski mainīt diētu uz labāku uzturu.
Daļa no pamata, ka ne visi piedzimst zināms. Lai stātos pretī jebkuram jaunam izaicinājumam, jums ir jāmācās. Izglītība un ieradumi, kas mūsos ir ieaudzināti, atstāj zīmi uz mūsu turpmāko rīcību. Tomēr, Lai pārveidotu jebkuru situāciju, ir nepieciešama tikai attieksme. Ja redzat, ka ēšanas veids var ietekmēt jūsu fizisko un garīgo veselību, un jums ir vajadzīgas pārmaiņas, bet jūs nezināt, kā tās pieņemt, sāciet ar šīm vienkāršajām idejām.
Padomi, kā panākt izmaiņas uzturā
apzināšanās
Lai sāktu mainīt savus ieradumus, vispirms ir nepieciešams, pārliecinieties, ka vēlaties to darīt. Un nekas nevar attaisnot šīs pārmaiņas kā labas veselības baudīšana. Šī iemesla dēļ ne tikai mudiniet jūs nodarboties ar fiziskiem vingrinājumiem katru dienu, padomājiet par to ēdiens, ko ēdat, ir jūsu ķermeņa benzīns. Un no tiem ir atkarīga jūsu ķermeņa pareiza darbība. Sāciet uztvert pārtiku kā savas dzīves kvalitātes atspoguļojumu. Labākās ziņas? Jā! Jūs varat baudīt, un daudz, labi ēdot. Tātad visas ir priekšrocības.
Hidratācijas nozīme
Pirmā lieta, kas jāiekļauj savā rutīnā, ir ūdens. PVO iesaka vismaz 2 litri ūdens dienā. Tāpēc, ja esat viens no tiem, kam ir grūti dzert, atrodiet veidu, kā to izdarīt. Vienmēr dodieties ar pudeli, kas ļauj jums dzert, pat ja nejūtat vajadzību pēc tā. Papildus tam ņemiet pārtika, kas bagāta ar ūdeni piemēram, augļu vai dārzeņu buljoni, dabīgās sulas vai uzlējumi, tas ir ideāls risinājums.
Atklājiet zaļo krāsu
Dārzeņi ir mūsu organismam nepieciešamo uzturvielu avots. Tāpēc sāciet iekļaut tos jā vai jā savā uzturā. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielas, vitamīni un minerālvielas kas piepilda mūs ar veselību un labklājību. Lieliska iespēja ir tos uzņemt zaļie kokteiļi. Tādā veidā jūs pārliecināsities, ka iekļaujat nepieciešamo dārzeņu un augļu ikdienas devu. Tie ir ļoti viegli pagatavojami un super garšīgi. Atklājiet, uz ko spēj blenderis, izgudrojiet un esiet radošs ar savām receptēm.
Pakāpeniski uzstādiet mērķus
Atkarībā no tā, kāds ir jūsu pašreizējais uzturs, jaunu ieradumu iegūšana jums izmaksās vairāk vai mazāk. Bet nemēģiniet tos visus mainīt no vienas dienas uz nākamo. Rīkojieties reālistiski un progresīvi, lai mēģinājumā nekavētu. Iekļaujiet ieteicamo ūdeni, kad jūtaties gatavs, sāciet ar zaļajiem kokteiļiem, kad abi ieradumi ir integrēti, dodieties uz nākamo. Pirms tu to pamanīsi, tu to būsi sasniedzis.
Aizmirstiet nevēlamo pārtiku
Mēģiniet atmest pārstrādātus pārtikas produktus, konditorejas izstrādājumus, taukus un, īsi sakot, visu, kas jums tik ļoti sāp. Kad iemācīsities dzīvot bez tā, jūs vairs nevēlaties mainīties.
lasa daudz
Esiet informēts, entuziasma pilns ar ideju par savas veselības uzlabošanu. Atklājiet aizraujošo uztura pasauli. Mūsdienās ir daudz veidu, kā dokumentēt sevi, lai iegūtu dažus pamatjēdzienus.
Meklējiet profesionāļa pakalpojumus
Ikreiz, kad jums ir nepieciešams konkrēts mērķis un jūs vienkārši nevarat, sazinieties ar profesionāļiem, kuri var noteikt jums nepieciešamo plānu. Neasociējiet diētu ar prasībām, ierobežojumiem un ciešanām. Mēs jums apliecinām, ka ēst veselīgi ir jautri un ļoti pateicīgi.
Meditēt
Praktizējiet meditāciju laikā 10 minūtes dienā. Ja jūtat, ka ēdat aiz nemiera, vai jūtat stresu, meditācija ir ideāls veids, kā sasniegt mieru un dzīvot relaksētāk.