Tā nav pirmā reize, kad zinātne apgalvo, ka fiziskie vingrinājumi ir viens no labākajiem veidiem, ko mēs varam darīt, lai novērstu depresiju, pateicoties dabiskajai endorfīnu ražošanai. Meklējot, lai turpinātu aizstāvēt šo labumu, nesen studēt Masačūsetsas vispārējā slimnīca vēlējās uzzināt, cik minūtes ir nepieciešamas, lai samazinātu šīs slimības parādīšanos.
Būtu nepieciešamas 35 minūtes fiziskas slodzes
Pētnieki secināja, ka tikai trīsdesmit piecas minūtes fiziskās aktivitātes dienā (intensitāte vai mērena) var būt pietiekami, lai ievērojami samazinātu depresijas iespējamību. Pats labākais, ka priekšrocības var baudīt pat tie, kuriem ir ģenētiska nosliece uz šo slimību. Ir cilvēki, kuriem ir gēni, kas tos var novest pa šo ceļu, to neapzinoties; Un, lai gan tiek uzskatīts, ka, atrodoties DNS, mēs nevaram no tā izvairīties, šis pētījums liecina, ka to var izdarīt ar fizisko vingrinājumu palīdzību.
Pētījumā piedalījās 8.000 cilvēku, kuri dalījās ar saviem personas datiem, par to, kāds ir viņu dzīvesveids, neatkarīgi no tā, vai viņi nodarbojas ar sportu vai nē, un viņu slimības vēsturi. Salīdzinot visus savāktos datus, viņi atklāja, ka cilvēki, kuriem ir ģenētiska nosliece uz depresiju, biežāk tika diagnosticēti divu gadu laikā. Turpretim cilvēkiem, kuriem bija šie gēni, bet kuri ziņoja, ka viņi ir aktīvi un vingro, tas bija mazāk izplatīts.
Vai ir ideāls fizisks vingrinājums, lai izvairītos no depresijas?
Būt aktīvam ir svarīgi neatkarīgi no tā, cik daudz fiziskās aktivitātes jūs veicat. Mēs varētu teikt, ka viņi visi ir labi. Iet pastaigāties, skriet, braukt ar velosipēdu, darīt HIIT treniņi vai iet uz nodarbībām joga. Pētījumā tas ir uzsvērts katram 4 stundas aktivitātes nedēļā, mēs varam samazināt līdz pat 17% depresijas risks.
Faktiski šī pētījuma mērķis bija parādīt, ka fiziskās aktivitātes un aktīva dzīve palīdz novērst depresijas epizodes. Turklāt ir apstiprināts, ka fakts, ka esam vairāk pakļauti ciest no tā, nenozīmē, ka mēs nevaram no tā izvairīties. Tomēr ir svarīgi saņemt garīgās veselības speciālista viedokli.