Šovakar atkal ir notikusi laika maiņa, un, iespējams, tā būs viena no pēdējām tuvākajos gados. 2 naktī būs 3, līdz ar to mēs zaudējam stundu miega un mūsu diennakts ritms tiek ietekmēta. Vai mēs varam kļūt resni? Vai mēs varam vainot savu lieko svaru laika izmaiņām? Mēs arī negrasāmies pieķerties šai idejai, taču tā ir taisnība, ka nelīdzsvarotība var izraisīt svara pieaugumu.
Bezmiegs ir viens no galvenajiem faktoriem
Mēs visi zinām, kādas sekas ir nespējai aizmigt un stundām ilgi mētāties un grozoties gultā. Bezmiegs var parādīties stresa, darba maiņu maiņas, ballīšu, jet lag vai sezonālu laika izmaiņu dēļ. Un jā, bezmiegs var likt jums pieņemties svarā. Atpūta ir tikpat svarīga kā veselīgs uzturs un regulāras fiziskās aktivitātes. Papildus tam, ka tā ir viena no labākajām sajūtām, gulēšana kā mazulis palīdz mums atgūties un saglabāt savu svaru.
Mācības Upsalas universitātes (Zviedrija) veiktais pētījums apstiprina, ka mierīga nakts miega trūkums ir saistīts ar «palielināts daudzu vielmaiņas stāvokļu, tostarp aptaukošanās, metaboliskā sindroma un II tipa diabēta, risks".
Šis pētījums arī uzsver tādu sīku detaļu nozīmi kā iknedēļas miega izmaiņas vai vairāk nekā 5 naktis bez laba miega. Kuram gan nav gadījies knapi uzkāpt uz gultas saspringtās darba nedēļas laikā? Vai pat doties ceļojumā vai būt festivālā. Tas viss var palielināt svara pieauguma risku veseliem cilvēkiem.
Kāpēc notiek vielmaiņas izmaiņas?
Iepriekš minētajā pētījumā piedalījās 15 veseli cilvēki ar normālu svaru. Viņiem bija jāveic divas kopīgas fiziskās aktivitātes un ēšanas sesijas. Nejauši brīvprātīgie gulēja vienu normālu nakti (vismaz 8 stundas), bet nākamajā viņi negulēja vispār. Nākamajā rītā tika veiktas zemādas tauku un skeleta muskuļu biopsijas, jo tie ir divi audi, kas parādās «traucēta vielmaiņa aptaukošanās un diabēta gadījumā«. Turklāt tika ņemti asins paraugi, lai veiktu «vairāku metabolītu audu nodalījumu salīdzinājums, kas ietver cukura molekulas, kā arī dažādus taukus un aminoskābes".
Izmantojot visus šos datus, tika veiktas dažādas molekulārās analīzes, kas apstiprināja, ka «miega zudums izraisīja audiem specifiskas izmaiņas DNS metilēšanā, kas ir mehānisma forma, kas regulē gēnu ekspresiju«. Šī DNS metilēšana ir epiģenētiska modifikācija, kurai ir nozīme "gēnu aktivācijas vai dezaktivācijas regulēšana katrā ķermeņa šūnā, un to ietekmē gan iedzimti, gan vides faktori, piemēram, fiziski vingrinājumi vai atpūta".
Jāņem vērā satraukums par pārtiku
Padomā par to: kad nevari aizmigt, sāk palikt garlaicīgi un pirmais, kas nāk prātā, ir aiziet pie ledusskapja kaut ko apēst. Miegs ir būtisks, lai organisms varētu veikt savas pamatfunkcijas un atgūties no visām tām, ko tas ir veicis dienas laikā. Ja mēs to nedarīsim, vielmaiņa palēninās, spēja sadedzināt kalorijas samazinās, un tas liks jums ēst vairāk naktī. Miega trūkums maina hormonu līmeni, kas regulē badu, apetīti un sāta sajūtu; Tāpēc mēs parasti ķeramies pie pārtikas produktiem ar augstu cukura vai piesātināto tauku saturu.
Tātad varam teikt, ka laika maiņa negatīvi ietekmē mūsu veselību un var likt mums pieņemties svarā, ja neguļam nepieciešamās stundas. Daudzi cilvēki to saista ar pavasara nogurumu, kas bieži vien atstāj bez pienācīga miega vairākas dienas.