Tiem, kas trenējas saulē vai pat lieto papildus uztura bagātinātājus, D vitamīns varētu palielināt jūsu liesās ķermeņa masu, vai arī tā liecina nesen veikts pētījums.
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Annals of Nutrition & Metabolism, tika mēģināts noskaidrot, vai viena gada D vitamīna papildināšanai būtu izmērāma ietekme uz ķermeņa uzbūvi un fiziskās sagatavotības līmeni veseliem pieaugušajiem.
Pētnieki no Ķīnas un Japānas pieņēma darbā 95 dalībniekus, pusei no viņiem katru dienu sniedzot 420 SV D3 vitamīna, bet otra puse saņēma placebo. Gada beigās liesās ķermeņa masas un ķermeņa tauku procentuālā attiecība tika salīdzināta ar gada sākuma datiem. Viņi arī novērtēja fizisko sagatavotību, izmantojot rokas satvēriena spēku, kāju pagarinājuma spēku un kardiorespiratoro piemērotību.
Viņi atklāja, ka tiem, kas lietoja papildinājumu, bija ievērojams liesās ķermeņa masas pieaugums, ko aprēķina, no kopējā ķermeņa svara atņemot ķermeņa taukus, kamēr placebo grupa nemainījās. Abām grupām atšķirības netika novērotas arī ar iepriekšminētajiem fiziskās sagatavotības pasākumiem.
Kā D vitamīns ietekmē mūsu muskuļus?
Rezultāti ir iespējami, jo skeleta muskuļos ir D vitamīna receptori kas palīdz regulēt muskuļu darbību un veiktspēju, kā liecina iepriekšējie pētījumi.
Lai gan šajā konkrētajā pētījumā tika secināts, ka, lietojot D vitamīnu, muskuļu spēks nav mainījies, citi pētījumi liecina, ka liesās ķermeņa masas uzlabojumi var uzlabot vispārējo muskuļu darbību. Piemēram, 2017. gada pētījumā, kas publicēts žurnālā PLOS One, tas atzīmēts pastāv saikne starp zemu D vitamīna līmeni un muskuļu spēka zudumu, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem. Citā pētījumā, kas publicēts žurnālā Bone Reports, teikts, ka D vitamīns jau sen tiek reklamēts par tā labvēlīgo ietekmi uz kaulu veselību, bet tagad arvien vairāk tiek atzīts par tā lomu muskuļu funkcijās, īpaši ar muskuļu sāpēm un vājumu.
Lai gan papildinājumi Tie var būt noderīgi ziemas mēnešos cilvēkiem, kas dzīvo aukstā klimatā vai ziemeļu apgabalos, kā arī ir vērts uzņemt D vitamīnu vispieejamākajā veidā: Saule.
Mēs turpinām arvien vairāk uzzināt par D vitamīnu un tā priekšrocībām. Ir zināms, ka zemais līmenis ir saistīts ar visu, sākot no sliktas sirds un asinsvadu sistēmas līdz pazeminātai imūnsistēmai. Ja jūs saprātīgā veidā sauļojat sauli, visticamāk, arī jūs tā būsiet. esi aktīvāks, tāpēc tas ir dubults ieguvums.
Ja izvēlaties uztura bagātinātājus, joprojām notiek diskusijas par to, cik daudz D vitamīna jums ir nepieciešams ikdienā. Ieteicamais dienas daudzums ir 600 SV, bet Endokrīnās sistēmas biedrība iesaka patērēt potenciāli daudz lielāku daudzumu 1.500 līdz 2.000 SV dienā.
Papildus izkļūšanai vairāk, meklējiet pārtika piemēram, zobenzivis, lasis, tuncis, piens, jogurts, olas un siers, lai iegūtu pietiekami daudz vitamīna. Ja jūs uztraucaties, ka jums varētu būt kāda veida deficīts, ieteicams pārbaudīt līmeni nākamajā fiziskajā pārbaudē, jo asins analīze ir vienīgais veids, kā to droši zināt. Konsultējieties ar savu ārstu arī pirms jebkādu uztura bagātinātāju lietošanas.