Treniņam no rīta ir daudz priekšrocību: mēs pamostamies pilnībā, mums ir mazāk pārtraukumu un labāk naktī gulējam. Nesen veikts pētījums tas nodrošina, ka mēs varam būt produktīvāki arī darbā, par ko mūsu priekšnieks būs mūžīgi pateicīgs. Tas ir publicēts British Journal of Sports Medicine, un viņi apgalvo, ka rīta vingrošana palīdz jūsu smadzenēm strādāt labāk visas dienas garumā, pat ja esat spiests sēdēt 8 stundas pēc kārtas.
Kā vingrinājumi ietekmē smadzeņu darbību?
Pētījums saucāsSmadzeņu pārtraukumi“, un to vadīja Beikera Sirds un Diabēta institūts un Rietumaustrālijas Universitāte. Mēs analizējām, kā vingrinājumu laiks ietekmēja kognitīvo darbību 65 veseliem pieaugušajiem vecumā no 55 līdz 80 gadiem.
Dalībnieki tika sadalīti trīs grupās:
- 1. grupa: viņi sēdēja un nedarīja nekādus vingrinājumus 8 stundas dienā.
- 2. grupa: viņi sēdēja stundu un pēc tam 30 minūtes devās vingrot. Pēc tam viņi atkal apsēdās 6 stundas pēc kārtas.
- 3. grupa: sēdēja stundu, vingroja 30 minūtes un pēc tam cēlās ik pēc 30 minūtēm, lai visas dienas garumā nostaigātu 3 minūtes.
Lai noskaidrotu, kā treniņš vai tā trūkums ietekmēja dalībnieku smadzeņu darbību, pētnieki veica virkni kognitīvās veiktspējas testu un novērtēja smadzeņu radītā neirotrofiskā faktora (BDNF) līmeni. Tas ir proteīns, kam ir būtiska nozīme smadzeņu šūnu izdzīvošanā un augšanā.
Tika konstatēts, ka treniņam no rīta (pat īsajā) bija interesanti rezultāti. Dabūja visi, kas no rīta trenējās labākus rezultātus izpildfunkciju pārbaudēs (lēmumu pieņemšana, uzmanība, organizācija, plānošana un prioritāšu noteikšana), salīdzinot ar pilnīgi mazkustīgu grupu.
Vai ir svarīgi būt aktīvam dienas laikā?
Ieguva grupa, kas paņēma aktīvus pārtraukumus, ejot 3 minūtes papildu smadzeņu stimuli, kas atmiņas testos pārspēja pārējās divas grupas.
Tika arī novērots, ka divas grupas, kas trenējās no rīta, palielināja savu BDNF līmeni un saglabājās augsts turpmākās 8 stundas dienā; tā vietā mazkustīgā grupa tos samazināja.
«Šis pētījums parāda, kā salīdzinoši vienkāršas izmaiņas jūsu ikdienas rutīnā varētu būtiski ietekmēt kognitīvo veselību.teica pētījuma autors Maikls Vīlers. «Tas arī atklāj, ka kādu dienu mēs varēsim veikt īpašus vingrinājumus, lai uzlabotu noteiktas izziņas spējas, piemēram, atmiņu vai mācīšanos. Lai gan šie konkrētie rezultāti attiecas uz pieaugušajiem vecumā no 55 līdz 80 gadiem, tas dod mums pamatu aizdomām, ka tiem, kas jaunāki par 55 gadiem, var sasniegt arī fiziskās aktivitātes un atpūtas kombinēto efektu.".