Mums ir vasaras vidus, un daudzi izmanto brīvdienas, lai mēģinātu iegūt formu. Stress, kas saistīts ar darbu, izjauktiem grafikiem un ģimenes līdzsvars, parasti ir satriecošs, lai atvēlētu nedaudz laika un dotos uz sporta zāli. Sākt vingrot nekad nav par vēlu, nav svarīgi, vai ir jūlijs, pirmdiena vai ceturtdiena. Pieņemot lēmumu trenēties, jūs ne tikai uzlabosit pašsajūtu, bet arī nodrošinās jūsu ķermeni ilgtermiņa ieguvumiem. To aizstāv jaunā izmeklēšana, kas publicēta BMJ.
Kā vingrinājumi ietekmē mūsu veselību?
En pētījumu, zinātnieki analizēja gandrīz 14.600 40 dalībnieku vecumā no 79 līdz 13 vingrošanas paradumiem. Viņi bija tie, kas gandrīz astoņu gadu laikā paši ziņoja pētniekiem. Mērķis bija uzzināt, kā mainās viņu fiziskās aktivitātes līmenis, un novērtēt, kā tas ietekmē viņu veselību. Pēc tam, 3.100 gadus pēc pētījuma sākuma, viņi tos atkārtoti pārbaudīja un atklāja, ka vairāk nekā XNUMX dalībnieku bija miruši.
No 3.334 brīvprātīgajiem, kuri pētījuma sākumā nevingroja, viena trešdaļa paaugstināja jūsu aktivitātes līmeni lai apmierinātu Pasaules Veselības organizācijas ieteiktās 150 minūtes nedēļā, gandrīz astoņus gadus. Šiem cilvēkiem bija a Par 24% mazāka iespēja nomirt pētījuma laikā nekā tie, kuri palika mazkustīgi un bez fiziskām aktivitātēm.
pat palielināt svīšanas laiku Lai izpildītu šīs iknedēļas prasības, 29% no viņiem ir mazāka iespēja saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām un 11% mazāka iespēja nomirt no vēža.
Tie cilvēki, kuri sākotnēji bija aktīvi virs 150 minūšu atzīmes nedēļā un kuri pārtrauca savus treniņu paradumus, lai tos samazinātu, pētījuma beigās turpināja redzēt Par 20% mazāks mirstības risks.
Attiecībā uz tie, kas bija aktīvi un palielināja savas aktivitātes minūtes, ieguva vislielāko ieguvumu veselībai. Ja viņi veica ieteiktās 2 minūtes 3 līdz 150 reizes nedēļā, viņi sasniedza a Par 42% mazāka iespēja nomirt pētījuma laikā.
Kāpēc treniņi samazina sirds un asinsvadu problēmu risku?
Ir vairāki faktori, no kuriem daudzi vēl nav atklāti, saka pētījuma autore Soren Brage. «Mēs zinām daudz par aktivitātes labvēlīgo ietekmi uz cukura un tauku vielmaiņu, kā arī uz ķermeņa svaru un asinsspiediena regulēšanu un imūnsistēmu. Tie ir svarīgi diabēta, sirds un asinsvadu slimību un vēža riska faktori.".
Atšķirībā no dažiem iepriekšējiem pētījumiem, kas atklāja pārmērīgas fiziskās aktivitātes negatīvu ietekmi uz veselību, šis pētījums parādīja tikai pozitīvus ieguvumus no aktivitātes palielināšanas.
«Palīdzētu pievienot 10 minūtes šai ātrajai ikdienas pastaigai vai 2,5–5 minūtes ikdienas braucienam uz darbu un mājām atkarībā no intensitātes. Cilvēkam, kurš jau trenējas, tas varētu šķist ne pārāk daudz, taču atcerieties, ka pēdējā vērtējumā dalībnieki bija arī par 7 gadiem vecāki, tāpēc ir diezgan iespaidīgi, ko šai grupai izdevās paveikt.".