Pateicoties tādām ēšanas tendencēm kā keto diēta, tauki ir atgriezušies uztura "modē", taču ir pamatots iemesls, kāpēc vīrieši varētu vēlēties pievienot vairāk veselīgu tauku saviem šķīvjiem: tie, kas ievēro zemu kaloriju diētu, un tauki var samazināt jūsu testosterona līmeni. , it īpaši, ja jums jau ir veselīgs svars. Tas ir īpaši svarīgi izturības cienītājiem, kuriem jau tagad draud nedaudz zemāks šī svarīgā hormona līmenis.
Pētījums, kas tika publicēts žurnālā The Journal of Urology, tika pētīta saistība starp populārām diētām un testosterona līmeni 3.128 vīriešiem vecumā no 18 līdz 80 gadiem.
«Mēs atklājām, ka vīriešiem, kuri ievēroja diētu ar ierobežotu tauku saturu, bija zemāks testosterona līmenis serumā nekā vīriešiem, kuri ievēroja neierobežotu diētu.sacīja vadošais izmeklētājs Džeiks Fantuss.
Testosterona līmenis vīriešiem pēc 1 gadu vecuma samazinās par 2 līdz 40 procentiem gadā. Lai gan neliels kritums ir dabisks, ja līmenis pazeminās pārāk zemu, tas var izraisīt tādus simptomus kā nogurums, muskuļu zudums, depresija, erektilā disfunkcija un zema dzimumtieksme, kā arī citas veselības problēmas.
Saskaņā ar FDA normālu testosterona diapazonu pieaugušajiem ir no 300 ng / dL līdz 1.000 ng / dl. Saskaņā ar Amerikas Uroloģijas asociācijas datiem, kad līmenis nokrītas zem 300 ng / dl, tie tiek uzskatīti par nepietiekamiem.
Liekais svars palielina zema testosterona līmeņa risku. Pētījumi liecina, ka vīriešiem, kuri ir par vairāk nekā 20% smagāki par ideālo svaru, testosterona līmenis ir par 30% zemāks nekā liesiem vīriešiem.
Vingrinājumi un svara zudums tiem, kam ir liekais svars, parasti palīdz paaugstināt testosterona līmeni. Bet diētas loma nav tik skaidra.
Iepriekš minētais pētījums sākotnēji tika izstrādāts, lai pārbaudītu četru diētu ietekmi uz testosterona līmeni: zemu tauku saturu (<30%), zemu ogļhidrātu saturu (<20 grami), Vidusjūras diētu (40% tauku) un neierobežojošu diētu. grupā ar zemu ogļhidrātu daudzumu nebija pietiekami daudz vīriešu, lai pamatotu secinājumus, tāpēc diēta netika iekļauta.
Pētījumā iesaistīto vīriešu vidējais testosterona līmenis bija 435 ng/dl. Testosterons bija ievērojami zemāks vīriešiem, kuri ievēroja divas ierobežojošas diētas: vidēji 411 ng/dL tiem, kas ievēro diētu ar zemu tauku saturu, un 413 ng/dL tiem, kas ievēro Vidusjūras diētu.
Pēc tam, kad pētnieki pielāgoja datus par faktoriem, kas var ietekmēt testosteronu, tostarp vecumu, ķermeņa masas indeksu (ĶMI), fizisko aktivitāti un veselības stāvokli, zema tauku satura diēta bija būtiski saistīta ar samazinātu testosterona līmenilai gan Vidusjūras diēta to nedara.
Zinātniekiem vēl nav skaidrs, cik svarīgas ir šīs mazās testosterona atšķirības uzturā, un ir svarīgi atcerēties, ka Testosteronu paaugstinošie ieguvumi no svara zaudēšanas var atsvērt nelielu samazinājumu, kas saistīts ar diētu ar zemu tauku saturu. Tomēr, ja jūs jau esat aktīvs un necenšaties zaudēt svaru, hormonālajai veselībai varat apsvērt mērenāku tauku diētu.