Mēs visi vēlamies zināt, kādas ir izmaiņas savā uzturā, lai neriskētu ciest a sirdstrieka kamēr tu nodarbojies ar sportu. Mācības ir apņēmies to pierādīt, atklājot, ka zivīm var būt daudz priekšrocību: no muskuļu atjaunošanās līdz insulta un Alcheimera slimības profilaksei.
Turklāt tagad ir pievienota jauna privilēģija: Omega-3 taukskābes Zivīs atrodamie garās ķēdes proteīni var aizsargāt jūsu sirdi no fiziskās slodzes izraisītas sirdslēkmes, īpaši, ja jums ir bijusi sirds un asinsvadu slimība.
Vai labāk ēst vairāk vai mazāk zivju?
Pētījumā, kas publicēts žurnālā Heart, pētnieki iesaistīja vairāk nekā 2.100 vīriešu vecumā no 42 līdz 60 gadiem, lai noteiktu, vai omega-3 polinepiesātināto taukskābju līmenis ir netiešs veids, kā uzzināt. kā zivju patēriņš ietekmēja koronārās sirds slimības iespējamību. Viņi atklāja, ka tiem, kas atradās augstākajā omega-3 kvartilē, piecu gadu pētījuma periodā bija par 33% mazāks fiziskas slodzes izraisītas sirdslēkmes risks, salīdzinot ar tiem, kas atradās zemākajā kvartilē.
Faktiski, aplūkojot Omega-3 līmeņu skaitu vīriešiem ar sirds slimībām anamnēzē, viņi atklāja, ka vīriešiem, kas atrodas augstākajā kvartilē. par 90% mazāks risks. Vīriešiem bez šī stāvokļa saikne bija daudz vājāka.
Zinātnieki nav pārliecināti, kāpēc omega-3 var palīdzēt aizsargāt sirdi no fiziskās slodzes izraisītiem sirdslēkmēm, taču šķiet, ka tas ir saistīts ar to, kā tas uzlabo koronāro vazodilatatoru rezervi, kas ir atbildīga par Palīdz atvērt asinsvadiem.
Kā šīs diētas izmaiņas var jums palīdzēt?
šīs mazās izmaiņas var palielināt asins plūsmu slodzes laikāīpaši pacientiem ar sirds slimībām. Tas ir diezgan svarīgi, jo, kad asinis vieglāk ieplūst jūsu sirdī, jums ir mazāka sirdslēkmes iespējamība.
Lai gan pētījumā bija iesaistīti tikai vīrieši, ļoti iespējams, ka līdzīgi rezultāti tiks atklāti sievietēm. Tomēr šajā jomā būtu jāveic vairāk pētījumu.
No tā izriet, ka vairāk zivju pievienošana diētai ir labs veids, kā palielināt Omega-3 līmeni un, iespējams, aizsargāt sirdi. Centieties vienmēr ievērot Amerikas Sirds asociācijas ieteikumi, kas jaunākajos pētījumos ieteica ēst treknas zivis vismaz divas līdz trīs reizes nedēļā, lai samazinātu koronārās sirds slimības risku. Starp ēdamajām zivīm ir lasis, skumbrija vai baltā tunzivis, kas ir bagātas ar Omega-3 taukskābēm. Jums vajadzētu arī ierobežot to patēriņu, kuriem ir augsts dzīvsudraba līmenis, piemēram, zilās tunzivis vai zobenzivs.
Faktiski pētījums atklāja, ka augstākais līmenis metildzīvsudrabs paraugos bija saistītas ar paaugstinātu koronāro sirds slimību un pēkšņas nāves risku.