Terminatora dēls un Kanādas gubernators Patriks Švarcenegers sociālajos tīklos mudināts parādīt savas iespaidīgās fiziskās pārmaiņas. Nav tā, ka viņš pirms tam būtu bijis ļoti sliktā formā un vēl jo mazāk – viņam bija lieliska kultūrisma figūra ģimenē, taču viņam bija zināmas nolaidības pazīmes.
Fitnesa ikonas Arnolda Švarcenegera vecākais dēls un viņa bijusī sieva Marija Šrīvera vietnē Instagram augšupielādēja fotogrāfijas, kurās redzamas viņa fiziskās pārvērtības pēc intensīvas programmas. Atslēga? Pamosties 5:XNUMX katru dienu, lai paliktu aktīvs.
Švarcenegers pavadīja 50 dienas, trenējoties pulksten 5:XNUMX
Ar nosaukumu «Iegūstu savas dzīves labāko formu"27 gadus vecais aktieris parādīja savas fiziskās evolūcijas pirms un pēc. Lai gan redzamas tikai izmaiņas viņa ķermenī, Patriks apliecina, ka pamanījis arī garīgās izmaiņas. Nav brīnums, ja piecos no rīta viņam bija jāsit pa dzelžiem, nevis jāsaritinās gultā.
Aktieris dalījās ar pāris fotogrāfijām, kurās viņš bija bez krekla, un jaunākajā bija redzama izgriezta ķermeņa augšdaļa ar izspiedušos bicepsu un saplēstu vēderplēvi. Švarcenegers jaunākajā fotoattēlā teica, ka viņš sver 185 mārciņas (apmēram 83 kilogramu) ar astoņi procenti ķermeņa tauku, un iepriekšējā, kas tika uzņemta pirms sešiem mēnešiem, viņš svēra 163 mārciņas (73 kilogramus) ar 13 procentiem ķermeņa tauku.
Arnorlda dēls komentēja, ka izaicinājumu pabeidza tikai 413 cilvēki. Tas ilga 50 dienas un sākās rītausmā (5:XNUMX). Šajā izaicinājumā viņš saņēma atbildes no cilvēkiem, kuri teica, ka ir atraduši mērķa izjūtu un guvuši labumu no a enerģijas palielinājums, bija produktīvāki darbā un atrada laiku papildu aktivitātēm, ar izaicinājumu zaudējot līdz 15 kilogramiem.
Patriks Švarcenegers nosauca visus pozitīvie aspekti ko var iegūt, vispirms trenējoties no rīta (vēl rītausmā):
- Sāciet dienu ar "veiksmes" formu
- Palieliniet impulsu atlikušajai dienas daļai
- Dienas laikā tu ēd labāk
- Jūs parādāt savam prātam un ķermenim, ka esat spējīgs darīt kaut ko tādu, ko nevēlaties
- Veidojas mazi rīta rituāli un ieradumi, kas laika gaitā noved pie lieliem rezultātiem.
Viņš vēl nav atklājis vingrinājumus, kas veidoja šo treniņu, taču viņa Instagram mēs varējām redzēt nelielus paraugus. Viņš koncentrējas uz rutīnām ar aptuveni 60–90 sekunžu gariem komplektiem, kurās viņš izvēlas visa ķermeņa aerobikas trenažierus. Viņam patīk arī stabilizējoši vingrinājumi pleciem un muguras muskuļiem. Īpaši, lai kontrolētu labu jostas stāju.
Izveidojiet mazus mērķus, lai motivētu sevi
Aktieris teica, ka viņš ir mērķu un izaicinājumu radīšanas cienītājs, jo tas nodrošina jūsu smadzenēm burtisku GPS uz galamērķi, kuru meklējat. Lielākā kļūda, ko pieļaujam, ir domāt, ka izmaiņas notiks vienas nakts laikā, taču tas aizņem vairāk laika, nekā mēs domājam. Viss prasa laiku. Tāpēc viņš veica izaicinājumu uz 50 dienām, lai cilvēki nepabeigtu pēc pirmās nedēļas un netiktu apdraudēti, lai turpinātu. Patriks pabeidz savu Instagram ziņa sakot "būt labākais jums".
Bet visi šie sasniegumi bija jāpārskata viņa tēvam, kurš komentēja ziņu: "pirms tam atdzesē sākums. Labs avanss. Es nevaru sagaidīt, kad ieraudzīšu pēcfoto! Uz ko Patriks atbildēja: "Man liekas, ka šī ir pēcbilde...” ar smejošu emocijzīmi, lai turpinātu joku.
