Ticiet vai nē, gumijas lāči ir viens no labākajiem ēdieniem, ko ēst kopā ar olbaltumvielu kokteili treniņa laikā vai pēc tā. Ir iespējams iegūt dīvainus skatienus, kad kāds ēd konfektes sporta zālē, bet kultūristiem ir izskaidrojums.
Tas, ka kaut kas parasti tiek klasificēts kā "salds", nenozīmē, ka tas mums ir slikts. Nav noslēpums, ka sportistiem ir svarīgi ēst veselīgi. Lai gan Maikla Felpsa 10.000 XNUMX kaloriju dienā diēta varētu būt pārspīlēta, ir saprotams, ka peldētājiem un citiem izturības sportistiem ir nepieciešams liels daudzums uzturvielu, lai izturētu nogurdinošus treniņus.
dekstrozes atgūšana
Pēc smaga treniņa mūsu ķermenis sāk kliegt pēc olbaltumvielām un ogļhidrātiem, lai papildinātu mūsu nogurušos muskuļus. Olbaltumvielām sūkalas ir viegla izvēle. Tas ir ātri sagremojams, kas nozīmē, ka tas skars jūsu muskuļus, vispirms to nesadalot.
Bet, runājot par ogļhidrātiem, daudzi cilvēki kļūdaini izvēlas tādus pārtikas produktus kā fruta. Un, lai gan tas ir būtisks ēdiens, tā nav optimālā izvēle uzreiz pēc treniņa. Tas ir tāpēc, ka aptuveni 50% no augļos atrodamā cukura ir fruktoze. Pirms to var lietot, fruktoze tas ir jāsadala, kas bremzē barošanās procesu tiem izsalkušajiem muskuļiem, kuri joprojām trīc no kāju treniņa.
Tā vietā mēs izvēlēsimies cukuru dekstrozes veidā (pazīstams arī kā glikoze). Tāpat kā sūkalas, dekstroze nav jāsadala, pirms to var lietot, padarot to vēl ātrāku veidu, kā trenēt muskuļus ar dažiem ātriem ogļhidrātiem. Sveķu lāči ir ideāli piemēroti šim nolūkam, jo galvenā izmantotā cukura forma ir dekstroze.
Maksimāli 17 gumijas lācīši
Pētījumi skaidri parāda, ka mēs joprojām varam ēst savus iecienītākos našķus, veidojot lielisku ķermeni. Faktiski šādi rīkojoties, parasti tiek sasniegts daudz augstāks panākumu līmenis nekā mēģinājums "ēst pilnīgi tīru".
Ieteicamā deva ir 17 gumijas lācīši, kas ir līdzvērtīga 30 grami ogļhidrātu. Ar to pietiek, lai piesātinātu savu saldo zobu un justos tā, it kā būtu sevi atalgojis par cītīgiem treniņiem, nepārkāpjot kopējos ikdienas kaloriju mērķus.
Turklāt, ja turpmākie pētījumi atgriežas paši par sevi un liecina, ka mums vajadzētu palielināt insulīna daudzumu, izmantojot ogļhidrātus pēc treniņa, pietiek ar 30 gramiem ogļhidrātu, lai to izdarītu. Faktiski tas nodrošina insulīna smaili līdz 90 gramiem.
Tāpēc mēs iegūstam sev balvu, ierobežojot saldummīšanos un nosedzot pamatus, lai atbalstītu muskuļu augšanu un tauku zudumu. Tā ir taisnība, ka mēs varētu iegūt 30 gramus ogļhidrātu ogļhidrātu pulvera veidā, piemēram, maltodekstrīnu, un tas ir labi. Bet jūs redzat iespējamu, ka proteīna kokteilis beidzas ar pretīgu garšu.