Kā sportists, iespējams, esam dzirdējuši par cukurūdens lomu pēc treniņa. Bet mēs varam neapzināties, ka arī cukurs ir ogļhidrāts. Tas faktiski ir vienkāršākais ogļhidrātu veids, un tas dabiski atrodams daudzos pārtikas produktos, tostarp augļos, dārzeņos, pienā un piena produktos. Tātad, vai tas ir labs sāpēm?
Nenovērš kurpju šņores
Par cukurūdeni ir daudz pretrunīgas informācijas, lai gan patiesība ir tāda, ka tas pēc savas būtības nav kaitīgs veselībai. Svarīgāk ir ņemt vērā to, ko ķermenis dara ar to, ko mēs ēdam, nevis tikai to, ko mēs uzņemam.
Diēta ar zemu cukura un cietes saturu, iespējams, ir laba ideja tiem, kuri ir mazkustīgi un neveic optimālu cukura metabolismu. Bet cilvēkiem, kuri aktīvi nodarbojas ar sportu un uztur sevi formā, kuriem ir mazāks sirds slimību, diabēta un aptaukošanās risks, cukurs un ogļhidrāti nav toksiski, bet gan noderīgs līdzeklis. uzlabot sportisko sniegumu.
Lai gan dažas diētas ierobežo ogļhidrātus, pēc treniņa cukuri faktiski ir galvenā sportistu uztura sastāvdaļa. Visi ogļhidrāti, ieskaitot cukuru, viegli pārvēršas glikozē. Glikoze, kas nav nepieciešama nekavējoties, tiek uzglabāta gan muskuļos, gan aknās kā glikogēns. Ja mēs šos glikogēna krājumus nepapildinām efektīvi, mums var beigties degviela. Šī iemesla dēļ daudzi sportisti paļaujas uz cukurūdens dzeršanu pēc treniņa, lai uzlādētu muskuļus nākamajam treniņam.
Tomēr pats cukurūdens neaizkavē kurpju auklas. Pēc slodzes ir iespējams turpināt muskuļu sāpes.
uzlabo enerģiju
Cukura ēšana treniņa laikā var būtiski ietekmēt aknas. Gan glikoze, gan saharoze enerģijas līmeni ietekmē līdzīgā veidā, lai gan saharoze rada mazāku diskomfortu.
Salīdzinot cukura dzēriena vai cukurūdens uzņemšanu, pastāv iespēja iegūt par 30% vairāk enerģijas. Tas nozīmē, ka kāds, kurš spēj vingrot trīs stundas tikai ar ūdeni, stundu pēc treniņa sākšanas var pievienot cukuru.
Slavenākie sporta dzērieni atšķiras pēc efektivitātes, taču ieteicams meklēt tos, kuros ir tikai saharoze, nevis dzērienus, kas darbojas kā cukurūdens. Ir svarīgi zināt, ka glikozes vai saharozes uzņemšana novērš aknu glikogēna, bet ne muskuļu glikogēna izsīkšanu slodzes laikā.