Ogļhidrāti ir viens no sabiedrības visvairāk bojātajiem makroelementiem. Ir cilvēki, kuri baidās ēst graudaugus, makaronus vai dārzeņus, jo viņi pieņemsies svarā un izmetīs visus treniņus. Šī iemesla dēļ daudzi domā, vai viņiem vajadzētu ēst ogļhidrātus pēc treniņa vai vingrošanas.
Mūsu ķermenim ir jāuzkrāj visas uzturvielas, lai tas darbotos pareizi. Un, lai gan lielākā daļa uzskata, ka proteīni ir nepieciešami pēc treniņa, patiesībā mums ir nepieciešami arī ogļhidrāti intensīvas nodarbības beigās.
Daudzi cilvēki domā, ka ogļhidrātu patēriņš pēc treniņa liks viņiem pieņemties svarā, taču laiks pēc treniņa ir tad, kad varam būt droši, ka cukurs nepārvērsīsies ķermeņa taukos. Ja mēs ievērojam diētu, pēdējā lieta, kas mums jādara, ir izlaist ogļhidrātus pēc treniņa.
Tie aizsargā ķermeni pēc treniņa
Pētījumā, kas publicēts Journal of Applied Physiology, konstatēts, ka ogļhidrāti ir labākais risinājums, lai palīdzētu aizsargāt ķermeni pēc intensīvas apmācības. Konkrēti, hidrāti novērš infekciju rašanos augstas intensitātes sesijas beigās.
Kad mēs pabeidzam treniņu, mūsu ķermenis ir īsā laikā samazināta imunitāte, kur balto asins šūnu un limfocītu līmenis ir zemāks. Tas padara imūnsistēmu neaizsargātāku pret infekcijām. Jo sprādzienbīstamāks treniņš, jo ilgāk ķermenim vajadzēs atgūties. Tātad varētu teikt, ka augstas intensitātes vingrinājumi palielina infekciju risku, piemēram, elpceļu infekcijas.
Ogļhidrāti var palīdzēt novērst šīs negatīvās izmaiņas imūnsistēmā. Ja mēs tos ēdam treniņa laikā un pēc tam, organisms uzkrās glikozi un fruktozi, lai pārvērstu tos enerģijā. Tāpēc arī mēģiniet kontrolēt cukura līmeni asinīs, samazinot ķermeņa stresu un novēršot imūnsistēmas apdraudējumu.
No 30 līdz 60 gramiem
Eksperti saka, ka, ņemot no 30 līdz 60 gramiem ogļhidrātu pirmajā vai otrajā stundā pēc treniņa tas var dot ievērojamu labumu. Zinātne ir parādījusi, ka, aizkavējot ogļhidrātu uzņemšanu par vairāk nekā divām stundām, glikogēna papildināšanas ātrums samazinās par 50%.
Tīras glikozes patēriņš, kas pazīstams kā dekstroze, Tas ir visvairāk ieteicams pēc treniņa, un tam nav nepieciešams laiks gremošanai. Glikoze uzsūcas asinsritē uzreiz, tūlīt pēc lietošanas. Tādā veidā tas ļoti ātri iekļūs muskuļos un rezultāts ir ātrākā un pilnīgākā muskuļu glikogēna piegāde. Tādējādi muskuļi tiks piepildīti ar pietiekamu daudzumu glikogēna nākamajam treniņam, iesūks muskuļu šūnās ūdeni un palielinās muskuļu masu.
Pat ja mēs neņemam olbaltumvielu pulveri, mēs varam iekļaut dažus ogļhidrātu pārtika uz uzkodām pēc treniņa. Mēs ne tikai palīdzēsim imūnsistēmai, bet arī atgūsim savu enerģiju. Mēs izvairīsities no tā, ka mājās nebūsim noguruši un atlikušajā dienas daļā pietrūksim enerģijas.