Ļoti bieži daži vingrinājumi vai kritiens izraisa sāpes plaukstu locītavās. Cerams, ka ar vieglu diskomfortu varēsiet turpināt savu ikdienu, taču ir reizes, kad tās nav iespējams pakustināt vai pielikt rokas uz grīdas. Jūs esat dzirdējuši par atvērtu plaukstas locītavu, vai ne?
Šodien mēs jums pastāstīsim, kas tas īsti ir, kāda ir tā izcelsme un kā jūs varat to ārstēt. Uzziniet visu par šo izplatīto traumu jebkurā vecumā un fiziskajā stāvoklī.
Kas ir atvērtā plaukstas locītava?
Lai gan lielākā daļa no mums saka, ka mums ir "atvērta plaukstas locītava", patiesībā notiek sastiepums. Tam nav jābūt ļoti kaitinošam, viss būs atkarīgs no sāpju pakāpes, ko mēs cietīsim. Parasta lieta ir tāda, ka jūs novērojat diskomfortu, pārvietojot roku no vienas puses uz otru vai atbalstot plaukstu.
Neuztveriet šīs mazās sāpes viegli, jo, ja jūs tās neizārstēsit pareizi, jūs varat saasināt traumu. A plaukstas locītavas sastiepums Tas notiek, kad šī kauli slīd uz priekšu, izraisot locītavas deformāciju un radot nelielas traumas.
Tās izcelsme ir pārmērīga saišu, kas savienojas, stiepšanās vai plīsums. Šīs saites ir šķiedras, kas uztur audu stabilitāti, tāpēc, ciešot sastiepumu, jutīsimies vāji un mazāk līdzsvaroti.
Bieži tas notiek, kad mēs krītam vai sitamies paši, taču ir taisnība, ka tie var parādīties arī ar noteiktiem vingrinājumiem, piemēram, atspiešanās, burpees, pērtiķu riešana, pievilkšanās utt.
Plaukstas locītavas sastiepumus klasificē pēc to smaguma pakāpes. Plaukstas locītavu sastiepumu veidi ietver:
- plaukstas locītavas sastiepums 1. pakāpe (viegla). 1. pakāpes plaukstas locītavas sastiepuma gadījumā saites ir pārstieptas. Pārtraukuma nav.
- plaukstas locītavas sastiepums 2. pakāpe (mērens). Ja saite ir daļēji plīsusi, tas ir 2. pakāpes plaukstas locītavas sastiepums.Varam zaudēt kustīgumu un būs nepieciešama šina vai brekete.
- plaukstas locītavas sastiepums 3. pakāpe (nopietni). Šis ir visnopietnākais plaukstas locītavas sastiepuma veids. Saites ir pilnībā pārrautas. Dažos gadījumos saite var atdalīties no kaula. Ja mums ir 3. pakāpes plaukstas locītavas sastiepums, mums var būt nepieciešama operācija.
Kādi ir jūsu simptomi?
Ja esat cietis vai ciešat no tā, mēs esam pārliecināti, ka zināt, kā atpazīt atvērto plaukstas locītavu. Sāpes, vājums un nestabilitāte ir trīs galvenie simptomi. The sāpes Tam nav jābūt lokalizētam, var rasties vispārējas sāpes plaukstas locītavā; uz nestabilitāte Tā ir sajūta, ka mēs ticam, ka lelle izkļūs no vietas; un vājums tas, iespējams, ir visredzamākais simptoms.
Bet, ja mēs neesam pārliecināti, kas mums ir, ārsts var diagnosticēt plaukstas sastiepumu, izmantojot dažādus testus. Tas viņiem ļauj izslēgt citus ievainojumus, piemēram, plaukstas lūzumu vai sastiepumu. Visizplatītākie testi ir:
- Examen físico. Sākumā ārsts meklēs pietūkumu, jutīgumu un zilumus. Tas arī pārbaudīs jūsu mobilitāti.
- Magnētiskā rezonanse. MRI rada saišu un cīpslu attēlus. Ārsts var tos izmantot, lai pārbaudītu traumas smagumu.
- Kaulu skenēšana. Šis tests ir paredzēts, lai apstiprinātu, ka plaukstas locītava nav salauzta.
Kā mazināt sāpes un izārstēt plaukstas locītavu?
Ja tas tikko notika, nekustiniet plaukstas locītavu un uzklājiet uz tās aukstumu. Ieteicams doties pie ārsta, lai viņš, veicot pārbaudi, varētu novērtēt sastiepuma pakāpi un ārstēšanu, kas jums jāievēro.
Lai gan pirmais, kas nāk prātā, ir plaukstas pārsiešana, tas nav ieteicamākais. Jūsu lellei ir jāiziet stimulācijas lai uzlabotu asinsriti apvidū un panāktu ātru saišu atjaunošanos. Veiciet nelielas masāžas apmēram 15 minūtes ik pēc divām dienām.
Pārliecinieties, ka plaukstas locītava nemēdz krist uz leju, varat veikt a pārsējs kam ir tendence nedaudz pievilkties uz augšu. Ir svarīgi, lai jūs dotos pie fizioterapeita, lai sniegtu precīzus priekšstatus par jūsu pārsēju. Ja pieredzes dēļ vēlaties to darīt mājās, jāveic šādas darbības:
- Novietojiet vienu pārsēja galu plaukstas iekšpusē. Aptiniet vienu reizi.
- Aptiniet pārsēju ap rokas aizmuguri. Paceliet to pa diagonāli virs plaukstas, virzot to uz īkšķi.
- Novietojiet pārsēju starp īkšķi un rādītājpirkstu. Tad paņemiet to aiz pirkstiem.
- Novietojiet pārsēju pa diagonāli pāri plaukstai un zem īkšķa.
- Aptiniet pārsēju rokas aizmugurē, pāri plaukstai un pēc tam aizmugurē. Aptiniet pa diagonāli pāri plaukstai, atkal starp īkšķi un rādītājpirkstu.
- Atkārtojiet ietīšanu pa diagonāli pāri plaukstai, izveidojot krustojumu. Atkārtojiet krustenisko kustību plaukstas locītavas un apakšdelma virzienā.
- Izmantojiet lenti vai līmlenti, lai pārsējs noturētu vietā.
Atvērtie plaukstas locītavu sāpju mazināšanas vingrinājumi
Papildus teipšanai, lai atvērtā plauksta būtu saspiesta un droša, ir svarīgi veikt kontrolētus vingrinājumus, lai uzlabotu stabilitāti un izturību. Zemāk mēs parādām labākos, kas atgūstas no savainojuma. Tomēr pirms tam dodieties pie speciālista, lai novērtētu traumas smagumu un nepasliktinātu simptomus.
Maiga kustību amplitūda
Ja jūs ciešat no plaukstas sāpēm, sāciet ar dažiem viegliem kustību vingrinājumiem. Šī metode var palīdzēt atdzīvināt stīvumu, sāpes un pietūkumu. Tas var būt īpaši noderīgi arī tad, ja Jums ir osteoartrīta simptomi.
- Apsēdieties krēslā ar apakšdelmu virs krēsla rokas un plaukstu un plaukstas locītavu nokarājiet no gala. Ja vēlaties, saritiniet nelielu dvieli un ielieciet to zem apakšdelma, lai nodrošinātu lielāku komfortu.
- Sāciet, virzot roku uz leju, līdz jūtat nelielu stiepšanos plaukstas augšdaļā. Turiet šo pozīciju 5-10 sekundes un pabeidziet 10 atkārtojumus.
- Pēc tam apgrieziet kustību un virziet roku uz augšu, līdz jūtat pievilkšanos plaukstas apakšdaļā. Pabeidziet tādu pašu atkārtojumu skaitu.
pretestības joslas vingrinājums
Pretestības lentes izmantošana ir vienkāršs un ērts veids, kā izvingrināt sāpošo plaukstas locītavu. Nodrošina plaukstas locītavas stabilitāti un izturību, nepārslogojot locītavu. Tas var būt īpaši noderīgi cilvēkiem ar artrītu plaukstu locītavu vai tendinītu.
- Sēdiet krēslā ar roku, kas balstās uz kājas, un plaukstas plaukstas karājas no ceļa gala uz leju.
- Nostipriniet pretestības joslu zem kājas un turiet to otrā galā. Lentai jābūt pietiekami stingrai, lai nodrošinātu mērenu pretestību, bet pietiekami vaļīgai, lai jūs varētu veikt visas tās kustības.
- Lēnām virziet plaukstas locītavu pret griestiem, pēc tam uz grīdu.
- Pēc trīs 10 komplektu pabeigšanas apgrieziet roku un atkārtojiet vingrinājumu ar plaukstu uz augšu.
paslīdēja nervs
Ja jums ir karpālā kanāla sindroms, dažu nervu slīdēšanas izmantošana var palīdzēt samazināt sāpes plaukstu locītavās un rokās. Izmēģiniet šo paņēmienu, lai samazinātu vidējā nerva saspiešanu.
Lēnām pārejiet no vienas rokas pozīcijas uz nākamo, mēģinot noturēt katru no tām trīs līdz septiņas sekundes, pirms turpināt. Šī vingrinājuma laikā ir pareizi, ja īslaicīgi jūtat simptomu palielināšanos.
- Izvelciet dūri ar īkšķi ārpus pirkstiem tā, it kā jūs kādam dotu dūri.
- Pēc tam iztaisnojiet pirkstus un īkšķi tā, it kā jūs kādam liktu apstāties.
- Pēc tam izstiepiet pirkstus un īkšķi aiz apakšdelma.
- Pēc tam pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta uz augšu, un ar otru roku pārvietojiet īkšķi prom no rokas.
- Visbeidzot, izmantojiet otru roku, lai pavelciet īkšķi atpakaļ un viegli izstiepiet to.
Vai to var novērst?
Ne vienmēr ir iespējams izvairīties no negadījumiem, taču mēs varam samazināt paslīdēšanas un kritienu risku. Tomēr mēs varam ievērot šos padomus, lai novērstu plaukstas sastiepumus:
- Esiet piesardzīgs, ejot lietū vai aukstā laikā.
- Roku aizsargu nēsāšana tādu aktivitāšu laikā kā basketbols, slēpošana un skrituļdēlis. Ja mēs kritīsim, plaukstas locītavas aizsargs neļaus plaukstai veikt ekstremālas kustības.
- Valkājiet mums piemērotus apavus, lai samazinātu kritienu risku.
- Paceliet smagus priekšmetus ar abām rokām, lai samazinātu spiedienu uz katru plaukstas locītavu.
Viegls plaukstas locītavas sastiepums sāks justies labāk 24 līdz 48 stundas pēc ārstēšanas sākuma. Tas pilnībā sadzīs 1-2 nedēļu laikā. Ja mums ir vidēji smaga vai smaga trauma, atveseļošanās var ilgt no 6 līdz 8 nedēļām. Lielāko daļu šī laika mums būs jāvalkā šina. Smagas sastiepuma gadījumā saite sadzīs 8 līdz 12 nedēļu laikā. Pilnīga atveseļošanās var ilgt 6 līdz 12 mēnešus, īpaši, ja nepieciešama operācija.