Uzsākot rutīnu sporta zālē, lielais sodītais parasti ir aizmugure. Un tas ir tas, ka mums vienmēr jādomā, ka laba vingrinājuma vai pacelšanas izpilde būs pamats, lai izvairītos no traumām, tomēr daudzos gadījumos mēs piespiežam vairāk svara nekā vajadzētu, vai mēs veicam vingrinājumu nepareizi, nepiešķirot pārāk lielu nozīmi.
Ņemot to vērā, mūsu mugurkauls cieš skaista šādos apstākļos. muguras un jostas daļas viņi uzņemsies svaru daudzos vingrinājumos, kas nenodarbina šīs muskuļu grupas, un galu galā tie parādīsies asaras ka viņi var mūs aizvest prom no vingrinājumiem uz vairākām dienām. Šī iemesla dēļ šodien mēs sniedzam jums vairākus padomus, kuru pamatā ir pacietība un veselais saprāts, un, ja jūs tos ievērosit, jūsu mugura to noteikti novērtēs.
Mācieties pirms izpildes
Nevienam nav viegli startēt sporta zālē, bet mēs visi varam mācīties proaktīvā veidā. Visticamāk, jūs sākat no iknedēļas grafika, kurā atrodat mašīnas, kuru darbību nezināt, vai ar svariem, kuru līdzvērtību jūs nezināt. Risinājums ir vienkāršs: jautājiet.
Padomājiet, ka, samaksājot reģistrācijas maksu par sporta zāli, jums ir arī a monitors kas var palīdzēt izvēlēties optimālo svaru un pareizi izpildīt atkārtojumu. Parasti mēs iesakām izmantot "velkoņa likums" lai pārbaudītu, vai vingrinājums tiek veikts pareizi.
Kas tas ir? Tas nav nekas cits kā pārbaudīt, vai muskuļu grupa, kas jāvingrina, ir noslogota slodzes laikā. Ja viņš nebija vai kāds cits bija viņa vietā, apstājieties. Savlaicīgs jautājums var novērst plīsumu vai mugurkaula problēmu sākšanos.
Arī mugura kļūst karsta
Šķiet, ka tā ir mantra, kas nepārstās atkārtoties, taču tā ir ārkārtīgi svarīga. Pirms vingrošanas ir jāiesildās. Bez sviedriem nevajadzētu iedomāties nekādus vingrinājumus, jo tā ir nepārprotama zīme, ka mūsu sirds un asinsvadu sistēma ir aktīva un esam sasnieguši optimālu elpošanas ātrumu.
izdari kādu no skrejceļš vai velosipēds pirms treniņa un pēc sirdsdarbības beigām, izstiepj visas ķermeņa daļas, ieskaitot muguru. Mēs parasti paliekam tricepss, četrgalvu muskuļi, paceles muskuļi un vēl mazliet. Bet arī mugura ir izstiepta. Veiciet gurnu pagriezienus, pamata gurnus vai novietojiet ceļgalu uz otru pusi guļus stāvoklī. Tikai piecas minūtes var novērst savainojumu.
Vērojiet svaru un neveiksmes
Mēs jau esam runājuši par svaru, bet tagad mēs vēlamies runāt tieši ar jums. Jā, jūs, kas precīzi zināt, cik lielu svaru spējat izturēt, bet kas paceļ trīsi nedaudz vairāk, lai pārbaudītu sevi. Vai arī jūs, kas zināt, ka ir trīs sērijas, bet tāpēc, ka tā ir šodien, varat izdarīt vēl vienu. Jūs abi kļūdāties.
Nav iemesla iet uz neveiksmi muguras vingrinājumos, kā arī nepamanīt nogurumu mugurkaulā. Parasti ilgstoša atrašanās stāvoklī ir negatīva, un pārmērīga slodze nekad nav ieteicama. Kontrolējiet savu svaru, vērojiet pārtraukumus un nepiespiediet muskuļu grupu, kurai būs jāpavada jūs visās citās aktivitātēs.
Mugura taisna!
Katrs vingrinājums ir atšķirīgs, bet parasti mugurai vienmēr jābūt taisnai. ja jūs veicat a tupēt un mugura ir saliekta, ciešat. Tas pats, ja iemetīsi a vēdera kaklu asi vai paceliet hanteles, nesaliecot ceļus.
Daudzos gadījumos muguru nogurdinās nevis paši vingrinājumi, bet gan citu mantojums, ko mēs neveicam labi. Ja esat taisni, lielāko daļu laika jūs izvairīsities no bojājumiem.
Tas ir viss! Protams, jūs visu zinājāt un visu bijāt dzirdējuši tūkstoš reižu, tomēr starp dzirdēšanu un praktizēšanu ir liela atstarpe. Tagad spēlējiet savu lomu. Uzmaniet savu muguru un rūpējieties par to. Jūsu jostas un muguras muskuļi būs jums pateicīgi, tāpat kā jūsu mugurkauls.