Vai esat kādreiz pamanījis, ka treniņu laikā plecu krakšķ, klikšķ, krakšķ, plīst vai slīpējas? Ja tā, tad jums ir krepīts. Šis dīvaini skanošais vārds attiecas uz stāvokli, kas rada jebkādu neparastu troksni, ko locītava rada kustības laikā. Tas var būt stiprs vai vājš, hronisks vai īslaicīgs, sāpīgs vai nesāpīgs.
Bet neatkarīgi no detaļām ir vērts zināt, kas izraisa plecu plaisāšanu treniņu laikā. Problēmu nevar atrisināt, ja precīzi nezināt, kas to izraisa.
Cēloņi
Plecu veido uz lodveida locītavas. Augšdelma kauls atrodas zem lāpstiņas jeb lāpstiņas un tās iekšpusē, un tos savieno četri muskuļi, ko sauc par rotatora aproci. Plecu locītava ir savienota tā, lai nodrošinātu maksimālu jūsu roku mobilitāti. Šī anatomija, kas nodrošina pilnu kustību diapazonu, arī padara jūsu plecu neaizsargātāku pret traumām nekā citas locītavas.
Ja vēlaties uzzināt, kādi ir daži no biežākajiem plecu plaisāšanas cēloņiem, mēs tos aprakstīsim tālāk.
Subluksēta pleca locītava
Plecu subluksācija attiecas uz daļēju locītavas dislokāciju, kas var rasties dažādu iemeslu dēļ. Tas rodas, kad augšdelma kaula bumba (augšdelma kauls) daļēji atdalās no pleca glenoidās ligzdas. Jūs varat sajust tirpšanas sajūtu, siltumu vai sāpes papildus pleca sprādzienam. Ļoti izplatīta sajūta, veicot augšējās kustības.
Labākais veids, kā to novērst, ir apmeklēt fizioterapeitu. Daļēja pleca izmežģījuma gadījumā jums, iespējams, nebūs nepieciešama operācija, taču jums var būt nepieciešama "samazināšana", kuras laikā ārsts mēģina viegli ievest pleca kaulu ligzdā. Jums var būt nepieciešama arī pastāvīga rehabilitācija, lai atjaunotu plecu spēku, mobilitāti un stabilitāti.
vaļīgas saites
Saites savieno kaulus un uztur skeletu stabilu. Lielākajai daļai cilvēku ciešas saites rodas fiziskās aktivitātes trūkuma un stiepšanās dēļ, bet ir arī citi, kuriem saites ir vaļīgas. Kad saites kļūst vaļīgas, tās var izraisīt sāpes un neparastu troksni locītavās.
Šī nosacījuma oficiālais nosaukums ir saišu vaļīgums, taču, iespējams, esat dzirdējis cilvēkus sakām "dubultas locītavas" vai "locītavu vaļīgums". Tie, kas lieto terminu dubultā artikulācija, neeksistē. Saišu vaļīgums ir termins, kas apraksta cilvēkus, kuriem ir ļoti vaļīgas locītavas, kur viņiem ir garas saites un plecs var sajust sāpes no šī stāvokļa.
Šajā gadījumā jums vajadzētu doties arī pie fizioterapeita. Atslābušās saites var ārstēt ar atbilstošu rehabilitāciju, jo lielāko daļu laika šis stāvoklis nedarbojas labi ar ķirurģisku stabilizāciju.
pleca lūzums
Cita starpā pleca lūzums var rasties autoavārijas, kontakta sporta vai kritiena rezultātā. Lai gan traumas izraisītās sāpes var būt jau sen, ik pa laikam atskanoša slīpēšana vai spiedziens var būt pastāvīga blakusparādība. Pat neliels lūzums, ja tas nedzīst pareizi, var izraisīt pleca sajūtu.
Kad kauli pēc atdalīšanas saplūst kopā, gar lāpstiņām vai ribām var izveidoties izciļņi. Šie izciļņi ir vairāk pakļauti muskuļu aizķeršanai vai berzēšanai, un dažreiz tie rada dzirdamu troksni.
plecu atbrīvošana gāzi
Es neēdu zarnu, bet arī locītavās uzkrājas gāzes, un tās ir jāatbrīvo. Šo parādību dažreiz sauc kavitācija, ir nekaitīgs un parasti nesāpīgs, un rodas dažādu gāzu izdalīšanās dēļ no sinoviālā šķidruma – eļļošanas, ko organisms rada, lai locītavas būtu kustīgas.
Sinoviālais šķidrums satur skābekli, slāpekli un oglekļa dioksīdu, un tas viss var izraisīt krakšķošo skaņu — tas notiek, kad saplaisāt pirkstu locītavas.
Kamēr jūs nejūtat sāpes, jūsu plecs var turpināt darboties labi. Un nē, locītavu locītavu krakšķēšana neizraisīs artrītu.
Labral asaras
Struktūra, kas izgatavota no skrimšļa, ko sauc par labrumu, var saplīst pārmērīgas izmantošanas, vecuma vai ievainojumu dēļ. Labralas asaras parasti ir diezgan sāpīgas. Šīs asaras rada slīdošu skaņu, kad mēs kāda iemesla dēļ mēģinām izmantot plecu. Tā vietā, lai ik pa laikam atpūstos vai sāpētu, labras asaras rada pastāvīgas sāpes un diskomfortu gandrīz jebkurā darbībā.
Cilvēki bieži dzīvo gadiem ilgi, neapzinoties, ka viņiem ir saplēsts labrums. Parasti paiet zināms laiks, līdz plīsums izraisa reālas sāpes, un cilvēki parasti nepievērš lielu uzmanību plakanajiem trokšņiem plecos, pārvietojoties, kas ir raksturīgi labras asarām.
Sāpes parasti ir asas un pastiprina īpašas kustības. Piemēram, jūs varat sajust pēkšņas asas sāpes, kad paceļat no galda somu vai paceļat roku. Protams, nestabilitāte plecā skaidri norāda uz labras plīsumu. Novērosim plecu, kad stiepsimies vai izpildīsim vingrinājumus. Ja mums šķiet, ka plecs jebkurā brīdī var izslīdēt no vietas, tas ir spēcīga pazīme, ka jums var būt labra plīsums.
Rotatora manšetes plīsums
Divi no visizplatītākajiem plecu ievainojumiem, labras plīsumi un rotatora manžetes plīsumi, var izraisīt plecu plaisas.
Labrālas plīsumi ir saistīti ar plecu ligzdas skrimšļa diska ievainojumu, kas amortizē augšdelma kaula augšdaļu (augšdelma kaulu). Rotatora manžetes plīsumi ir saistīti ar jebkura no četriem muskuļiem vai jebkuras cīpslas, kas droši notur pleca kaulu pleca ligzdā, ievainojumus.
Konsultējieties ar ortopēdistu. Šāda veida pārtraukumi ir nopietni ievainojumi, kas var izraisīt neatgriezeniskus bojājumus, ja tos neārstē.
saspringti muskuļi
Ja jūs daudz trenējaties, jūs varat ciest no saspringtiem muskuļiem vai muskuļu mezgliem. Kad muskuļi saraujas pārāk daudz, tie var ierobežot plecu locītavas kustību diapazonu un izraisīt iekšējo struktūru berzēšanu viena gar otru.
Ja vēlaties to salabot, izstaipieties, putojiet, masējiet, veiciet siltuma terapiju un aukstuma terapiju, lai palīdzētu atslābināt saspringtos muskuļus. Tāpat paņemiet pāris dienas atvaļinājumu, lai saspringtajiem muskuļiem būtu laiks atgūties un palīdzētu izvairīties no hroniskas spriedzes.
Sildīšanas paliktņa, vēlams mitra siltuma izmantošana palīdzēs pirms treniņa uzlabot asins plūsmu šajā zonā. Pēc treniņa jālieto ledus. Ja simptomi turpinās, neskatoties uz atpūtu un ārstēšanu ar karstumu un aukstumu, apmeklējiet speciālistu.
Bursīts vai tendinīts
Bursīts un tendinīts ir divi izplatīti iekaisuma stāvokļi, kas var ietekmēt jebkuru locītavu. Abi bieži tiek saukti par tiešu ietekmi uz plecu.
Bursīts attiecas uz bursas iekaisumu, ar šķidrumu pildītu maisiņu, kas palīdz amortizēt locītavas un samazināt berzi starp dažādiem ķermeņa audiem. Kad pleca bursa kļūst iekaisusi, telpa pleca locītavā samazinās un var izraisīt berzi, kas var izraisīt sāpes un klikšķi.
No otras puses, plecu tendinīts ir cīpslas iekaisums, parasti rotatora aproces vai bicepss. Lai gan iekaisuma avots ir atšķirīgs, rezultāts ir vienāds: samazināta vieta pleca locītavā, kas var izraisīt berzi, sāpes un klikšķi.
Jūs varat mazināt plecu bursīta un tendinīta simptomus mājās ar pretiekaisuma pretsāpju līdzekļiem, ledu un atpūtu. Bet, ja simptomi saglabājas, jums jādodas pie ārsta.
Osteoartrīts
Ar vecumu skrimslis starp locītavām sāk deģenerēties, samazinot atstarpi starp kauliem. Ja kauli berzē un berzē kopā, tie var izraisīt lecošu troksni, kas var būt agrīnas artrīta pazīmes.
Konsultējieties ar savu ārstu, ja jums ir aizdomas, ka jums ir artrīts. Lielākā daļa ārstu šajā stāvoklī iesaka pielāgot dzīvesveidu, piemēram, izvairīties no noteiktām darbībām (vai pievienot citas mazietekmes aktivitātes), izstiept skartās vietas un lietot karstumu un ledu.
Varbūt tas nav īsti jūsu plecs
Spraušanās vai lēkāšanas troksnis, kas, jūsuprāt, nāk no pleca, var nākt no vietām, kas atrodas blakus pleciem, bet ne tieši no šīs locītavas.
Piemēram, bicepsa cīpsla var būt vaļīga vai iekaisusi, lāpstiņas var berzēties pret ribām vai arī krūšu muskuļi var būt pārāk saspringti.
Vai ir labi saplaisāt plecu?
Lai gan ne visi var saplaisāt plecus, mēs varam mēģināt izstiepties plecu spraugai, lai atbrīvotu muskuļus. Ja izjūtam intensīvākas un hroniskākas sāpes, locītavu diskomfortu varam ārstēt ar karstumu vai arī varam apmeklēt speciālistu, lai izstrādātu ārstēšanas plānu.
Lai to izdarītu, mēs varam sakrustot rokas pāri ķermenim, lai vienlaikus salauztu vienu plecu. Kad kājas atrodas plecu platumā, paceliet roku no pleca, lai krauktos, līdz tā ir paralēla zemei. Pēc tam pārvietosim roku ķermeņa priekšā tā, lai rokas augšdaļa atrastos uz krūtīm un ar pretējo roku atbalstīsim elkoni, velkot plecu. Mēs saglabāsim stiepšanos 20 sekundes vai līdz brīdim, kad sajutīsim plecu šķipsnu.
Ja mēs nejūtam nekādus uzlabojumus, mēs atkārtosim stiepšanos trīs reizes, pirms pāriet uz otru plecu. Pleca kraukšķēšana ir laba īslaicīgām sāpēm, bet mums tas nebūtu jādara visu laiku. Iespējams, ka mums ir problēmas ar locītavu stabilitāti, ja jūtam nepieciešamību to darīt bieži.
Vai tas ir normāli, ka sāp?
Krepīts plecu locītavā ne vienmēr izraisa sāpes. Cīpslas un kauli var saplaisāt pat tad, ja tie lieliski darbojas kopā. Bet, ja locītavu skaņu pavada sāpes, tas var būt traumas vai cita veselības stāvokļa simptoms.
Ja sāpes, kuras mēs piedzīvojam, turpinās pēc nesenas traumas, var būt a iekšējs muskuļu sastiepums, plīsums vai lūzums kas ir jārisina. Plecs var justies labi, līdz mēs mēģināsim to pārvietot noteiktos virzienos. Ja kādu kustību pavada gurkstēšana un izstarojošas sāpes ikreiz, kad paceļat roku, jādodas pie ārsta.
Ja plecu traumas netiek pareizi ārstētas, var pasliktināties sarežģītā cīpslu un muskuļu sistēma, kas satur locītavu kopā. Dažreiz plecu traumas, kas neārstē pareizi, izraisa stāvokli, ko sauc par "saldētu plecu", kas ierobežo kustību diapazonu.
Vai man jāiet pie ārsta?
Kā simptoms plecu kraukšķēšana pēc būtības nav bīstama vai traucējoša. Daudzi cilvēki saskaras ar pleciem bez sāpēm, un tas var liecināt par to, ka plecu muskuļi, saites, cīpslas un kauli darbojas labi, pat ja tie rada troksni. Tas ir nedaudz līdzīgs tam, kad sapraujat pirkstus vai sagriežat muguru.
Tomēr, ja jums ir jebkāda veida sāpes kopā ar neparastām skaņām, tas var būt traumas pazīme. Ja sāpes nav smagas, varat izmēģināt mājas procedūras, piemēram, aukstuma maisiņus, kompresijas piedurknes vai vienkārši atpūsties. Un noteikti pirms vingrošanas vienmēr veiciet dinamiskus plecu izstiepumus, kā arī pēc tam veiciet statiskus izstiepumus.
Ja sāpes nepāriet vai pastiprinās, noteikti jādodas pie ārsta. Traumu neārstēšana var izraisīt nopietnas plecu locītavas komplikācijas, tostarp nepieciešamību pēc operācijas vai pastāvīgu mobilitātes ierobežojumu.
Apstrāde
L fizioterapeiti Viņi ir eksperti kustību pārkārtošanā un stājas izmaiņu veikšanā, lai muskuļi un kauli varētu slīdēt efektīvāk neatkarīgi no traumas smaguma pakāpes. Daži veidi, kā fizioterapeits var samazināt vai uzlabot plecu trokšņus, ir stājas korekcijas, stiepšanās un stiprināšanas vingrinājumi vai aktivitātes izmaiņas.
Ja tiek konstatēts un ārstēts savlaicīgi un efektīvi, jūs varat novērot simptomu uzlabošanos salīdzinoši īsā laika periodā. Citos gadījumos, pretsāpju līdzekļi var būt viss, kas jums nepieciešams. Ārsts pieņems lēmumu par ārstēšanas plānu, pamatojoties uz plecu stāvokļa cēloni. Dažos gadījumos, mājas aizsardzības līdzekļi ir pietiekami, lai ārstētu plecu sāpes. Ja plecu kraukšķēšana notiek reizēm, neradot lielu diskomfortu, iespējams, vēlēsities izmēģināt dažus mājas aizsardzības līdzekļus.
- Pozīcija. Strādājot, sēžot taisni, pie datora vai vadot automašīnu, var būtiski mainīties jūsu plecu sajūta. Laba poza dažiem cilvēkiem var izbeigt hroniskas sāpes šajā locītavā.
- putu veltnis. Putu veltņi ir lēti, un tos var viegli iegādāties lietošanai mājās. Šie rullīši stimulē jūsu pleca mīkstos audus. Ja plecu sāpes izraisa sēdēšana visu dienu vai slikta stāja, zinātne liecina, ka šāda veida manuālā terapija var palīdzēt.
- Joga. Zinātne apgalvo, ka šāda veida aktivitātes var būt efektīvs veids, kā laika gaitā samazināt un uzlabot plecu krampjus. Jogai ir papildu ieguvums, uzlabojot stāju un elpošanu, kamēr jūs praktizējat.
- Plecu pārsējs ar sporta lentu vai breketu nēsāšana var sniegt atbalstu sportam un citām aktivitātēm. Ilgtermiņā labāk ir veidot muskuļus, nevis paļauties uz skrejceliņu. Teipu varam izmantot arī pozas indikācijām, teips tiek uzklāts, lai plecu noturētu vēlamajā pozīcijā un, ja tas kustas, piemēram, slīgstam pret to, teipa velkas.
- Aukstā komprese vai ledus. Ja plecs ir ievainots, aukstuma vai ledus uzlikšana var samazināt pietūkumu. Tas var mazināt sāpes un samazināt pietūkumu. Aukstā komprese var arī palīdzēt jūsu pleca savainojumam sākt ātrāk dziedēt.
Stiepjas, lai novērstu plecu kraukšķināšanu
Neatkarīgi no tā, vai stress, atkārtotas kustības vai vairāku stundu pavadīšana pie rakstāmgalda izraisa plecu gurkstēšanu, tie var būt mokoši. Var palīdzēt arī pamata stiepšanās, kas ietver kaklu, muguru un plecus.
Virs galvas sānu stiepšanās
Sāciet sēdus stāvoklī uz grīdas, vienu kāju nedaudz izstiepjot uz sāniem un otru kāju saliekot tā, lai pēda atbalstītos pret taisnās kājas iekšējo augšstilbu. Salieciet rumpi, lai noliecos uz sāniem taisnās kājas virzienā, pretējā roka ir pacelta un virs galvas, saliekts elkonis.
Veicot sānu stiepšanu, jūs vēlaties koncentrēties uz plecu atvilkšanu atpakaļ un to "saspiest" kopā. Tāpat pavelciet krūtis uz augšu. Izstiepjoties uz sāniem, jums vajadzētu sajust pievilkšanos plecos. Turiet pozu līdz 2 minūtēm, pēc tam mainiet pozīciju un salieciet pretējā virzienā.
Krēsla stiepšanās variācija
Krēsla jogas stiepšanās var būt ērtāka nekā sēdēšana uz grīdas. Turklāt krēsls centrē jūs, lai jūs varētu veikt dažas roku variācijas, kas pagarina plecu muskuļus.
Noliecoties uz sāniem krēslā, pirkstiem jābūt vērstiem virzienā, kurā noliecaties. Iztaisnoties, pagrieziet roku tā, lai plauksta būtu vērsta otrā virzienā.
Dvieļu stiepšana
Plecu izstiepšana, satverot dvieli aiz muguras, ir vēl viens veids, kā mazināt ķermeņa augšdaļas spriedzi. Dvieļu stiepšana ir īpaši piemērota saspringtiem muskuļiem, ko var izraisīt sportiskas aktivitātes, kas prasa mešanu vai pasniegšanu virs galvas.
Sāciet ar vannas dvieli, kuru esat cieši sarullējis. Turiet dvieli aiz muguras, augšējo roku turot tieši aiz galvas augšdaļas un apakšējo roku ap mazo muguru. Dvielis jātur nostiepts starp rokām.
Pēc tam viņš sāk vilkt dvieli ar augšējo roku. Atstājiet pietiekami daudz sasprindzinājuma, lai rokas plecs, kas tur dvieļa apakšējo daļu, sajustu vilkšanu. Turiet šo pretestību 30 sekundes, pēc tam mainiet pozīcijas, lai strādātu pretējo plecu.
svārsta stiepšana
Svārsts ir maigs veids, kā palielināt plecu kustību, izmantojot gravitācijas spēku. Lai veiktu šo izstiepšanu, mums jāveic šādas darbības:
- Mēs stāvēsim ar kājām gurnu platumā.
- Tad mēs noliecamies uz priekšu un skatīsimies uz zemi.
- Mēs novietosim labo roku uz galda vai krēsla, lai atbalstītu sevi.
- Mēs atļausim kreiso roku nokārt.
- Mēs viegli šūposim kreiso roku ar nelielām apļveida kustībām, ļaujot gravitācijai veikt lielāko daļu darba.
- Mēs turpināsim 30 sekundes vai 1 minūti.
- Mēs mainīsim kustības virzienu un atkārtosim to, izmantojot otru roku.
uz leju vērsts suns
Šī poza ir lieliski piemērota plecu atvēršanai, ļaujot tiem izstiepties tālāk aiz galvas. Plecu elastības attīstīšana ļauj mums tos plūstošāk pārvietot caur ROM (kustību diapazonu). Koncentrēsimies uz grūstīšanos pret zemi, lai plecu pietuvinātu ausīm.
- Sāksim četrrāpus un pārliecinoties, ka ceļi ir nedaudz aiz gurniem.
- Rokām jābūt plecu platumā un pirkstiem plaši izplestām.
- Mēs piespiedīsim plaukstas pret paklāju un viegli pabāzsim kāju pirkstus zem un dziļi ieelposim.
- Pēc tam, turot rokas iespiestas paklājiņā, mēs dziļi izelposim, paceļot ceļus no zemes un iztaisnojot kājas, cik tālu vien iespējams.
Pļaujmašīna
Lai veiktu zāles pļāvēja vilkšanu, veiciet šādas darbības:
- Mēs novietosim vienu kāju nedaudz uz priekšu, lai mūsu kājas būtu plecu platumā, un vienā rokā turēsim vieglu svaru.
- Roku, kas neatbalsta svaru, paturēsim uz gurna, nedaudz noliecamies uz priekšu un saliecam ceļus tā, lai svars būtu paralēls pretējam ceļgalam.
- Tāpat kā iedarbinot zāles pļāvēju, rokas elkoni ar smagumu pārvietosim atpakaļ pāri ķermenim.
- Mēs lēnām atgriezīsimies sākuma stāvoklī.
- Mēs atkārtosim nepieciešamās sērijas un atkārtojumus ar vienu roku, bet pēc tam ar otru.